Scansione frontale

La posizione di partenza per la scansione frontale è nota come posizione “streamline”. Il nuotatore inizia sullo stomaco con entrambe le braccia distese verso la parte anteriore e entrambe le gambe estese verso la parte posteriore.

Movimento del bracciomodifica

I movimenti del braccio del crawl anteriore forniscono la maggior parte del movimento in avanti. Le braccia si alternano da un lato all’altro, quindi mentre un braccio sta tirando e spingendo sott’acqua, l’altro braccio si sta riprendendo sopra l’acqua. La mossa può essere separata in quattro parti: il downsweep, il insweep, il upsweep, e il recupero., Ogni movimento completo del braccio è indicato come un colpo; un colpo con ogni braccio forma un ciclo di colpo.

Dalla posizione iniziale, il braccio affonda leggermente più in basso e il palmo della mano gira di 45 gradi con il lato del pollice del palmo verso il basso, per catturare l’acqua e prepararsi per il tiro. Il movimento di trazione segue un semicerchio, con il gomito più alto della mano, e la mano che punta verso il centro del corpo e verso il basso. Il semicerchio termina davanti al petto all’inizio della cassa toracica., La trazione può essere perfezionata utilizzando una forma verticale precoce (EVF) e massimizzando così la forza di trazione.

La spinta spinge il palmo all’indietro attraverso l’acqua sotto il corpo all’inizio e sul lato del corpo alla fine della spinta.

Questa trazione e spinta è anche conosciuta come curva a S.

Qualche tempo dopo l’inizio della trazione, l’altro braccio inizia il suo recupero. Il recupero sposta il gomito a semicerchio in un piano verticale nella direzione del nuoto., Il braccio inferiore e la mano sono completamente rilassati e pendono dal gomito vicino alla superficie dell”acqua e vicino al corpo del nuotatore. L’inizio del recupero sembra simile a tirare la mano fuori dalla tasca posteriore di un paio di pantaloni, con il dito piccolo verso l’alto. Più avanti nella fase di recupero, il movimento della mano è stato paragonato a tirare su una zip centrale su una muta. La mano di recupero si muove in avanti, con le dita che si trascinano verso il basso, appena sopra la superficie dell’acqua., Nel mezzo del recupero una spalla viene ruotata in avanti in aria mentre l’altra punta all’indietro per evitare il trascinamento dovuto alla grande area frontale che in questo momento specifico non è coperta dal braccio. Per ruotare la spalla, alcuni torcono il busto mentre altri ruotano anche tutto in piedi.

I principianti commettono spesso l’errore di non rilassare il braccio durante il recupero e di muovere la mano troppo in alto e troppo lontano dal corpo, in alcuni casi anche più in alto del gomito. In questi casi, la resistenza e lo sforzo muscolare incidentale sono aumentati a scapito della velocità., I principianti spesso dimenticano di usare le spalle per far entrare la mano il più avanti possibile. Alcuni dicono che la mano dovrebbe entrare prima nel pollice dell’acqua, riducendo la resistenza attraverso possibili turbolenze, altri dicono che il dito medio è il primo con la mano piegata con precisione verso il basso, dando spinta fin dall’inizio. All’inizio del tiro, la mano agisce come un’ala e si muove più lentamente del nuotatore mentre alla fine agisce come un remo e si muove più velocemente del nuotatore.

Leg movementEdit

Ci sono diversi calci che possono essere utilizzati con l’azione superiore del corpo del crawl anteriore., Poiché il crawl anteriore è più comunemente usato nelle competizioni freestyle, tutti questi calci sono legali.

Il movimento delle gambe più comune con la scansione anteriore è chiamato flutter kick. Le gambe si muovono alternativamente, con una gamba che calcia verso il basso mentre l’altra gamba si muove verso l’alto. Mentre le gambe forniscono solo una piccola parte della velocità complessiva, sono importanti per stabilizzare la posizione del corpo. Questa mancanza di equilibrio è evidente quando si utilizza una boa di tiro per neutralizzare l’azione della gamba.,

La gamba nella posizione iniziale si piega leggermente alle ginocchia, quindi calcia la parte inferiore della gamba e il piede verso il basso in modo simile al calcio “dritto” precedentemente usato nel football americano (prima dell’avvento del calcio “stile calcio”). Le gambe possono essere piegate leggermente verso l’interno (o occasionalmente verso l’esterno). Dopo il calcio, la gamba dritta si sposta indietro. Un errore frequente dei principianti è quello di piegare troppo le gambe o di calciare troppo fuori dall’acqua.,

Idealmente, ci sono 6 calci per ciclo (il colpo così eseguito è chiamato American crawl), anche se è anche possibile usare 8, 4 o anche 2 calci; Franziska van Almsick, ad esempio, ha nuotato con successo con 4 calci per ciclo. Quando un braccio viene spinto verso il basso, la gamba opposta deve fare anche un calcio verso il basso, per fissare l’orientamento del corpo, perché questo accade poco dopo la rotazione del corpo.,

BreathingEdit

Normalmente, il viso è in acqua durante la scansione anteriore con gli occhi che guardano la parte inferiore del muro di fronte alla piscina, con la linea di galleggiamento tra la linea della fronte e l’attaccatura dei capelli. Respiri sono prese attraverso la bocca ruotando la testa al lato di un braccio di recupero all’inizio del recupero, e la respirazione nel triangolo tra il braccio superiore, braccio inferiore, e la linea di galleggiamento. Il movimento in avanti del nuotatore causerà un’onda di prua con un trogolo nella superficie dell’acqua vicino alle orecchie., Dopo aver girato la testa, si può prendere un respiro in questo trogolo senza la necessità di spostare la bocca sopra la superficie media dell’acqua. Un sottile film d’acqua che scorre lungo la testa può essere spazzato via poco prima dell’assunzione. La testa viene ruotata all’indietro alla fine del recupero e punta verso il basso e in avanti quando la mano recuperata entra nell’acqua. Il nuotatore espira attraverso la bocca e il naso fino al respiro successivo. Espirare attraverso il naso può aiutare a impedire all’acqua di entrare nel naso., I nuotatori con allergie esacerbate dal tempo in piscina non dovrebbero aspettarsi di espirare attraverso il naso per prevenire completamente l’irritazione intranasale.

Il nuoto standard richiede un respiro ogni terzo recupero del braccio o ogni 1,5 cicli, alternando i lati per la respirazione. Alcuni nuotatori invece prendono un respiro ogni ciclo, cioè ogni secondo recupero del braccio, respirando sempre dalla stessa parte. La maggior parte dei nuotatori della concorrenza respirerà ogni altro colpo, o una volta un ciclo, ad un lato preferito. Tuttavia alcuni nuotatori possono respirare comodamente da entrambi i lati., I velocisti respirano spesso un numero predeterminato di volte in un’intera gara. I velocisti elite respireranno una volta o addirittura nessuna volta durante una gara di cinquanta metri. Per una gara di cento metri i velocisti respireranno spesso ogni quattro colpi, una volta ogni due cicli, o inizieranno con ogni quattro colpi e finiranno con ogni due colpi.

Movimento del corpomodifica

Il corpo ruota attorno al suo asse lungo ad ogni corsa del braccio in modo che la spalla del braccio di recupero sia più alta della spalla del braccio di spinta / trazione., Questo rende il recupero molto più facile e riduce la necessità di girare la testa per respirare. Come una spalla è fuori dall’acqua, riduce la resistenza, e come cade aiuta il braccio cattura l’acqua; come l’altra spalla si alza aiuta il braccio alla fine della spinta a lasciare l’acqua.

Il movimento laterale è ridotto al minimo: una delle funzioni principali del calcio della gamba è mantenere la linea del corpo.,

Racing: turn and finishEdit

Il nuotatore di crawl anteriore utilizza un giro di caduta (noto anche come giro di rotazione) per invertire le direzioni in un tempo minimo. Il nuotatore nuota vicino al muro il più rapidamente possibile. Nella posizione di nuoto con un braccio in avanti e un braccio alla schiena, il nuotatore non recupera un braccio, ma piuttosto usa la trazione/spinta dell’altro braccio per inizializzare una capriola con le ginocchia dritte al corpo., Alla fine della capriola i piedi sono al muro, e il nuotatore è sulla schiena con le mani sopra la testa. Il nuotatore poi spinge fuori dal muro mentre gira lateralmente per sdraiarsi sul seno. Dopo una breve fase di volo a vela, il nuotatore inizia con un calcio di flutter o un calcio a farfalla prima di affiorare a non più di 15 m dalla parete. Questo può includere 6 calci per renderlo ideale.

Una variante del giro di caduta consiste nel fare una capriola prima con le gambe dritte, lanciando le gambe verso il muro e scivolando verso il muro., Questo ha un piccolo rischio di lesioni perché le gambe potrebbero colpire un altro nuotatore o il muro.

Per la finitura, il nuotatore deve toccare il muro con una o due mani a seconda del colpo che nuotano. La maggior parte dei nuotatori sprint il traguardo il più rapidamente possibile, che di solito include riducendo la loro frequenza respiratoria. Sul traguardo, questo è quando tutti i nuotatori iniziano ad accelerare, quindi è necessario avere un buon tempo di reazione per iniziare a sprint quando è necessario.,

Training drillsEdit

Una variante del front crawl spesso usato in allenamento comporta un solo braccio che si muove in qualsiasi momento, mentre l’altro braccio poggia ed è disteso nella parte anteriore. Questo stile è chiamato un tratto ” catch up “perché la mano in movimento tocca, o” raggiunge ” quello stazionario prima che la mano stazionaria inizi il suo movimento. Recuperare richiede più forza per il nuoto perché la mano sta iniziando la trazione da una posizione stazionaria piuttosto che dinamica., Questo stile è più lento rispetto al crawl anteriore regolare ed è raramente utilizzato in modo competitivo; però, è spesso usato per scopi di formazione da parte dei nuotatori, in quanto aumenta la consapevolezza del corpo di essere snella in acqua. L’immersione totale è una tecnica simile.

Il nuoto laterale, o sei calci per colpo, variazione viene utilizzato in allenamento per migliorare l’equilibrio e la rotazione dei nuotatori e aiutarli a imparare a respirare su entrambi i lati. I nuotatori allungano un braccio davanti ai loro corpi e uno sui loro lati., Poi calciare per sei conteggi e poi prendere un colpo per cambiare i lati e continuare alternando con sei calci in mezzo.

Un’altra variante di allenamento prevede il nuoto con i pugni chiusi, che costringe i nuotatori a usare più forza dell’avambraccio per spingerli in avanti.

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