Scopri i quattro diversi tipi di esercizio

Lo sapevate che ci sono in realtà quattro tipi di esercizio, che servono a vari scopi? Tutti sanno che l’esercizio di routine è molto importante per gli adulti sani per varie funzioni, tra cui la forza ossea e muscolare, la perdita di peso o il mantenimento del peso, la salute del cuore e persino la salute cognitiva. Ma ci sono quattro diversi tipi di esercizio: aerobico (o resistenza), forza, flessibilità ed equilibrio.,ons che limitano la loro attività, devono impegnarsi in uno dei tre variazioni su esercizio fisico alla settimana:

1. Due ore e mezza di moderata intensità di esercizio aerobico e di almeno due giorni di potenziamento muscolare esercizi
2. un’ora e 15 minuti di intensa attività aerobica esercizio di potenziamento muscolare e di attività di almeno due giorni a settimana
3. Un equivalente mix di moderata e vigoroso esercizio aerobico con l’inclusione di due o più giorni di potenziamento muscolare e attività

È importante notare che è possibile diffondere le attività in intervalli più brevi 10 minuti., Quindi, se hai un programma molto intenso, anche fare tre esercizi aerobici di 10 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, sarà sufficiente. Per iniziare, ecco i diversi tipi di esercizio, come beneficiano il corpo e che tipo di attività che comportano:

Esercizio aerobico (Resistenza)
Esercizi aerobici aumentano la respirazione e la frequenza cardiaca e sono la componente principale dei programmi di fitness complessivi. Mantengono sano il sistema circolatorio e i polmoni, possono allontanare il diabete e le malattie cardiache e aiutarti a costruire resistenza., Alcuni comuni attività aerobiche sono:

• Una camminata veloce
• Jogging
• salendo le scale
• tennis
• Danza
• Bike
• Fare lavori in giardino, come rastrellare, di scavo e di giardinaggio
• giri di Nuoto

esercizi di Forza
Questi sono importanti per mantenere le ossa e muscoli forti e aiutare gli anziani a mantenere la propria indipendenza. L’allenamento della forza è utile per ridurre le cadute e aiutarti a svolgere attività quotidiane che richiedono il sollevamento, come il trasporto di generi alimentari., Alcuni esempi di allenamento della forza sono:

• Sollevamento pesi
• Utilizzo di macchine di resistenza in palestra
• Utilizzando bande di resistenza per sfruttare il peso del corpo in forza di costruzione

la Flessibilità
anche Se non è parte del CDC raccomandazioni ufficiali per il mantenimento di una buona salute fisica, esercizi di flessibilità può mantenere il corpo agile e aiutare a mantenere una vasta gamma di movimento. Questo è importante perché la gamma di movimento è spesso limitata da cose come l’artrite., Ecco alcuni modi per migliorare la tua flessibilità:

• Stretching varie parti del corpo
• Fare yoga

Esercizi di equilibrio
Praticare e migliorare l’equilibrio è importante per gli adulti più anziani perché può rafforzare il nucleo del corpo e aiutare a prevenire le cadute. Ecco alcuni buoni esercizi di equilibrio:

• Camminare dal tallone alla punta
• In piedi su un piede
• Praticare tai chi pone

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