Sentirsi ruvido dopo un allenamento? Potrebbe essere una ‘sbornia di fitness’

Una sbornia davvero solida può farti mettere in discussione la tua stessa esistenza, il tuo scopo, ogni scelta di vita che hai fatto fino a questo momento.,

Ma anche nel bel mezzo della tua sbornia più sudata e vommiest – c’è una parte di te che sa che questo è il prezzo che paghi quando decidi di bere un sesto drink di martedì. Almeno puoi fare pace con quello.

Ciò che non sembra giusto è provare il dolore di una sbornia dopo aver fatto qualcosa di virtuoso come lavorare. Ma i postumi di una sbornia fitness sono più comuni che si potrebbe pensare.

Secondo un recente studio americano, il 25% degli amanti del fitness ha effettivamente perso il lavoro perché si sentiva così ruvido il giorno dopo un allenamento.,

il 55% ha subito una sbornia di allenamento che è così grave da farli rimanere dentro tutto il giorno. Questo non è il ronzio di endorfine che ci è stato promesso.

La sbornia di fitness non è solo dolore muscolare – è più di questo. Sembra davvero una sbornia. Puoi essere esausto, nauseato, persino ansioso – e sta mettendo una vera ammaccatura nei nostri regimi di fitness.

Laura Malcolm è una giocatrice di Superleague netball, quindi allenarsi non è solo un hobby, è tutta la sua carriera. Gestisce anche sessioni di coaching netball su misura, quindi non può permettersi di sentirsi male dopo un duro allenamento.,

‘Di solito ricevo una “sbornia” di fitness quando ho raddoppiato le sessioni, o finisco una dura sessione di allenamento a tarda sera,’ racconta Laura Metro.co.uk.

‘A volte mi alleno per quattro ore con poca o nessuna pausa e questo di solito include il sollevamento al massimo nella stanza dei pesi seguito da un beasting sul campo da netball.

‘Se do tutto in entrambe le sessioni, oltre a tornare a casa e a letto tardi, so che mi sveglierò la mattina dopo con quella sensazione di sbornia. Sarò letargico, distanziato e dovrò sbucciarmi dal letto.,’

Non sono solo gli atleti d’élite ad essere afflitti da questo spiacevole fenomeno. Anche il dottor junior Aishah Muhammad lo capisce.

‘Se ho un eccesso di esercizio o allenamento quando mentalmente non lo sento, mi trovo esausto il giorno dopo. Spesso mi sento mentalmente svuotato di conseguenza”, spiega Aishah.,

‘Per me, quella sensazione di sbornia può essere un mix di stanchezza e talvolta nausea.’

Allora, cosa sta succedendo? Perché i nostri allenamenti ci fanno schiantare il giorno dopo?

C’è in realtà una ragione scientifica.

‘È abbastanza comune sentirsi ruvidi dopo un duro allenamento’, afferma la dott. ssa Clare Morrison, GP e consulente medico di Medexpress.

‘In primo luogo, un intenso esercizio fisico fa deviare il sangue dal sistema digestivo, ai muscoli, al cuore e ai polmoni.,

‘’ Se si mangia un pasto ricco poco prima dell’esercizio, non sarà digerito correttamente, causando potenzialmente nausea, vomito e diarrea. ‘ ‘ Inoltre, l’esercizio fisico consuma glucosio e riserve di glicogeno, portando a nausea, mal di testa e tremore.

‘Poiché i vasi sanguigni si dilatano durante l’esercizio e il liquido e il sale si perdono sotto forma di sudore, è comune che la pressione sanguigna cada dopo una sessione di esercizio pesante, innescando debolezza e debolezza.

Se ti senti peggio per l’usura dopo un allenamento, ci sono cose che puoi fare per accelerare il recupero. Ed è praticamente tutto a che fare con la tua nutrizione.,

“Bevi acqua sufficiente per dissetarti, ma ricorda che bere troppa acqua, senza mangiare un po‘di sale, può far scendere troppo i livelli di sale”, dice il dottor Morrison.

‘Questo causerà confusione, mal di testa, crampi e nausea. Quindi aggiungi un po ‘ di sale al tuo cibo, forse sotto forma di cracker, noci salate o brodo.

‘Avere qualcosa da mangiare idealmente entro 30 minuti di finire la vostra routine di esercizio.

‘Mangia alcuni carboidrati non raffinati per rabboccare le riserve di glicogeno e proteine magre per aiutare a riparare i muscoli stanchi., Ad esempio, un buon pasto post-allenamento sarebbe pane tostato integrale con uova strapazzate, o tonno e riso integrale.

‘Le banane sono ideali anche perché, oltre ad essere una buona fonte di carboidrati raffinati, contengono anche potassio molto necessario.

‘Evita alcol e caffeina, che potrebbero renderti più disidratato e turbare lo stomaco.’

Quindi nessun pelo del cane per questo tipo di sbornia allora.

Secondo lo studio americano, il 60% degli intervistati ha dichiarato di non conoscere abbastanza la dieta e il recupero per conoscere i passi migliori da compiere dopo l’esercizio. E questo potrebbe essere il nocciolo della questione.,

Oltre a resistere alla voglia di spingere troppo il tuo corpo, è anche molto importante recuperare correttamente dopo un allenamento.

Il riposo e il recupero sono elementi vitali nella tua routine di allenamento che non solo ti assicureranno di evitare il burnout del fitness, ma ti aiuteranno anche a guadagnare a lungo termine.

Se i postumi di una sbornia di fitness ti interessano regolarmente, potrebbe essere il momento di dare un’occhiata più da vicino a ciò che fai dopo un allenamento e capire come puoi essere un po ‘ più gentile con il tuo corpo.,

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