Sfida :Per quanto tempo puoi tenere uno squat a muro?
Ho una sfida per voi. Ho intenzione di essere sempre i miei clienti a raccogliere la sfida troppo. Sei pronto?
Questo mese voglio vedere per quanto tempo puoi tenere uno squat a muro. E “un super semplice esercizio da fare come l” unica attrezzatura necessaria è un pezzo piatto di parete o una porta.,
Un wall squat (o wall sit) è un esercizio isometrico che funziona le gambe, schiena, addominali e glutei avendo i muscoli rimangono sotto tensione mentre si sta facendo l’esercizio. Svilupperà non solo la tua forza ma anche la tua resistenza muscolare. È un grande esercizio di peso corporeo e puoi usarlo come test di fitness registrando il tuo tempo all’inizio e alla fine del mese.
Come fare un muro sedersi
Posizionarsi contro il muro con le gambe a 90 gradi, la schiena piatta contro il muro e i piedi alla larghezza delle spalle., Si desidera assicurarsi che le cosce sono parallele al pavimento. Avviare il cronometro e mantenere la posizione il più a lungo possibile. Se inizi a sentire il tuo corpo scivolare lungo il muro o provi dolore, fermati.
Per quanto tempo dovrei essere in grado di sedersi al muro?
Come guida, puntare per i tempi di seguito, completando 5 ripetizioni con 30 secondi di riposo tra ciascuno.,
- Principiante: 10-20 secondi
- Intermedio: 30-40 secondi
- Avanzato: 60 secondi +
Se trovi che puoi tenere uno squat a muro per più di un minuto senza difficoltà e vuoi rendere la sfida più difficile, puoi provare a farlo tenendo un peso al petto. Si potrebbe anche provare a mettere una palla tra le ginocchia in modo che è necessario spremere le gambe insieme durante lo squat. Se vuoi provare una posizione davvero avanzata, puoi sollevare un ginocchio in modo da stare in equilibrio su una sola gamba mentre fai sedere il tuo muro.,
Si può fare l’esercizio ogni giorno, sia a casa o in palestra e lentamente costruire il tempo si tiene il muro sedersi per. Altri esercizi per le gambe come gli squat ti aiuteranno anche ad aumentare il tempo in cui puoi tenere lo squat a muro poiché costruiranno i muscoli delle gambe (quad e muscoli posteriori della coscia).
Ecco un video di me che vi mostra la tecnica e dando alcuni suggerimenti per eseguire il test di squat muro.
Dico sempre ai miei ragazzi di pensare a un posto felice per aiutarli a distogliere la mente dal lento bruciore che sta accadendo nelle loro gambe., Quando ho tentato la sfida, sono riuscito a tenere il mio muro squat per 1 minuto e 13 secondi. Si può battere? Fatemi sapere pubblicando i risultati sulla mia pagina Facebook.