Sfide nel College

Ci sono molti “problemi” comunemente vissuti dagli studenti del college che a volte possono rappresentare grandi sfide per studiare, giocare, socializzare e vivere. Di seguito, alcune di queste sfide sono identificate e descritte e vengono forniti suggerimenti per esplorarle o gestirle ulteriormente.,

• Nostalgia di casa
• Difficoltà a dormire
• Ansia
• Depressione
• Trauma

Nostalgia di casa

L’inizio della vita al college genera naturalmente sia eccitazione che ansia per molte ragioni, tra cui il trasloco, le responsabilità accademiche e l’incontro con nuove persone. Per alcuni, questa apprensione viene rapidamente superata mentre si adattano a un nuovo ambiente; per altri la transizione richiede più tempo e talvolta emerge come nostalgia di casa dove c’è una preoccupazione per i pensieri focalizzati sulla casa., Coloro che provano nostalgia di casa potrebbero notare un aumento di sentimenti depressi, ansia, pensieri ossessivi e disturbi fisici minori. Alcuni studenti inizieranno ad essere leggermente depressi e ansiosi diverse settimane prima di uscire di casa, in previsione del cambiamento imminente. Altri andranno bene inizialmente, e poi con loro sorpresa si ritrovano sensazione di nostalgia più tardi nell’anno accademico, forse dopo la pausa del Ringraziamento o semestre, o anche all’inizio del loro secondo anno accademico.,

Se hai nostalgia di casa, potresti notare un aumento di:

• Bassa energia o motivazione.
• Problemi di sonno.
• Aumenta / diminuisce l’appetito.
• Avere difficoltà con la scuola.
• Aumento dell’uso di droghe o alcol.
• Ossessivamente mancante famiglia / amici.
• Pervasiva infelicità o dispiacere.
• Ti senti come se “avessi bisogno” di andare a casa.
• Mancanza di interesse o coinvolgimento in un nuovo ambiente.,

Causa

• La distanza da casa – più lontano vai, peggio potrebbe essere.
• Un senso di anticlimax – sei finalmente arrivato al college dopo aver lavorato per così tanto tempo.
• Infelicità quando le cose sono diverse dalle vostre aspettative di vita studentesca.
• Un carico di lavoro pesante.
• Gli studenti che hanno nostalgia di casa spesso sentono di non avere alcun controllo sul loro ambiente

Cosa potrebbe aiutare?

• Mantieni un buon contatto con le persone che hai lasciato, ma anche concediti del tempo all’interno dell’università per iniziare a essere coinvolto qui.,
• Ricordate che molti altri studenti sperimenteranno sentimenti simili
• Si è permesso di sentirsi triste e nostalgia di casa!
• Sii realistico su cosa aspettarti dalla vita studentesca e da te stesso. Stabilire un equilibrio tra lavoro e tempo libero
• Se il lavoro si sta rivelando troppo difficile, potrebbe essere necessario migliorare le tue capacità di studio o la tua organizzazione del tempo.
• Ricordati di avere abbastanza cibo e dormire! Questi si influenzano emotivamente e fisicamente.
• Crea contatti e amici attraverso attività condivise come lo sport o altri interessi.,
• Datevi il tempo di regolare – non c ” è bisogno di ottenere tutto subito.
• La maggior parte delle persone vengono attraverso momenti di nostalgia di casa e andare a fare bene e godersi il loro tempo all’università. Ma per alcuni, la scelta migliore potrebbe essere quella di andare in un’altra direzione.
• Se smetti di essere in grado di fare normali cose sociali e accademiche, cerca un aiuto professionale dal tuo consulente o dal preside o dal servizio di consulenza.

* Un ringraziamento speciale all’Università di Cambridge, all’Università del Montana e a YouthNet UK.

Difficoltà a dormire?,

Poiché pochissimi studenti universitari ricevono regolarmente le otto ore di sonno di cui hanno bisogno ogni giorno, o spesso mettono insieme le loro ore di sonno in modo casuale, le difficoltà dovute al sonno rappresentano una delle più grandi sfide nella vita per molti studenti universitari. Non c’è cura facile per questo diverso da cercare di ottenere un sonno adeguato e di capire modi per addormentarsi quando l’occasione presenta.

Suggerimenti per una notte di sonno migliore

• Mantenere una routine di sonno costante.
• Partecipare all’ambiente di sonno., La quantità di luce, il livello di rumore e la temperatura sono appropriati per dormire?
• Proprio come diminuire la luce ti aiuta a dormire, aumentare la luce ti aiuta a svegliarti (specialmente la luce solare diretta).
• Esercitare moderatamente.
• Evita i sonnellini; rovinano l’orologio naturale del sonno del tuo corpo.
• Passare attraverso la stessa routine ogni notte che ti aiuta a rilassarsi e prepararsi per il riposo.
• Se i tuoi pensieri stanno correndo, scrivi i tuoi pensieri o “cose da fare” su un pezzo di carta per il giorno successivo.
• Usa un esercizio di rilassamento prima di andare a dormire (vedi sotto per esempi di esercizi di rilassamento).,
• Non mangiare o bere troppo prima di andare a dormire.
• Evitare la caffeina dopo 5pm.

Per un consulto con un consulente per quanto riguarda le difficoltà del sonno, contattaci.

* Un ringraziamento speciale ai servizi di consulenza della Kansas State University

Ansia

L’ansia è una conseguenza naturale degli eventi stressanti quotidiani. Molti studenti sperimentano una certa ansia per tutta la giornata; per alcuni aspetti può aiutarli a navigare in situazioni difficili. Tuttavia, l’ansia può anche diventare grave, persistente e controproducente., L’Istituto Nazionale di salute mentale (NIMH) ha più informazioni su questi disturbi d’ansia.

Test Ansia

Alcuni studenti possono sperimentare grave ansia durante l’assunzione di esami. Possono sentirsi nervosi e notare se stessi sudorazione, iper-ventilazione, e avendo difficoltà a concentrarsi. Tuttavia, poiché l’ansia da test è una risposta appresa, può anche essere ignorata.

Cosa posso fare per ridurre l’ansia da test?

• Mangiare un pasto di prestazioni (alto contenuto proteico, basso contenuto di carboidrati) durante gli studi e prima dell’esame per fornire energia mentale ottimale.,
• Dormi abbastanza.
• Esercizio (energia fisica = energia mentale).
• Ridurre al minimo l’uso di alcol e caffeina.
• Utilizzare un esercizio di rilassamento (vedere sotto per i campioni).
• Studia prima del tempo e crea prove pratiche simili al formato dell’esame
• Ferma i pensieri negativi (“Non ne so abbastanza per passare”) sul test e aumenta i pensieri positivi (”Conosco molte di queste informazioni, inizierò con le domande che conosco”).
• Le aspettative spesso hanno un impatto sulle prestazioni effettive.,

* Un ringraziamento speciale al Texas Women’s University Counseling Center

Gestione dello stress

Lo stress (chiamato anche ansia) è una reazione alle richieste quotidiane sulla nostra energia. Ci sono vari modi si può verificare lo stress tra cui aumento dell’adrenalina, tensione muscolare, iper-ventilazione anything tutto ciò che rende il vostro corpo e la mente lavorare più velocemente. A volte, il nostro stress si riversa in una sensazione improduttiva o mentalità.

Modi per far fronte

• Eliminare le richieste inutili.,

• Fai una valutazione della tua capacità di affrontare lo stress:

  1. Ho abbastanza energia fisica, mentale ed emotiva?

  2. Per una maggiore energia fisica, prenditi cura di mangiare, dormire, fare esercizio fisico e usare sostanze come alcol, caffeina e nicotina.

  3. Per una maggiore energia mentale, considera i cambiamenti nelle abitudini di studio e nelle strategie organizzative.

  4. Per più energia emotiva, trovare modi per sfogare e aumentare il vostro sostegno sociale attraverso gli amici, la famiglia, e / o il vostro partner romantico.,

• Impegnarsi in un esercizio di rilassamento/meditazione (vedi sotto per i campioni)

• Prendere pause di studio strategiche e impostare “ricompense” per la realizzazione di un lavoro di successo.

Strategie che non funzionano:

• Ignora le tue reazioni fisiche / emotive allo stress.
• Incolpare altre persone.
• Spingere più forte.
• Aggiungi richieste.

* Un ringraziamento speciale a Texas Women’s University Counseling Center

Ansia sociale

La scena sociale al college può essere ansiogeno, a volte, soprattutto durante il primo anno., Mentre alcuni studenti sono naturalmente in uscita, la maggior parte deve lavorare per creare connessioni sociali. Alcuni studenti possono scoprire che essi tendono a isolarsi o rimuovere se stessi dalla partecipazione alle attività per paura di imbarazzo, essere giudicati, o paura del rifiuto. Alcuni si etichettano come timidi e non riescono a pensare a se stessi come in grado di unirsi agli altri.,

Suggerimenti per la realizzazione di connessioni sociali:

• Modificare aspettative irrealistiche (“dovrei avere un gruppo di amici la prima settimana di college”) di aspettative realistiche (“ci vuole tempo per fare chiudere amici, posso iniziare a parlare con la gente nel mio residence hall”)
• Girare riflessioni critiche (“io probabilmente non era abbastanza divertente”) in realistici pensieri (“non posso essere divertente tutto il tempo”)
• Creare amicizie, unendo l’attività dello studente/organizzazioni.
• Presta attenzione al tuo linguaggio del corpo e cerca di usare un buon contatto visivo, una postura rilassata ma vigile e un sorriso.,
• Pensa a ogni esperienza sociale come a un modo per praticare le connessioni.
• Usa domande aperte per iniziare una conversazione (ad esempio ” perché, come, cosa, quando.,”)

* un grazie Speciale all’Università del Texas a Dallas Studente Counseling Center

Esempi di Esercizi di Rilassamento

1. Esercizio di Respirazione
2. la Respirazione Consapevole Esercizio

* un grazie Speciale a Hobart e William Smith College Centro di Consulenza

di Auto-Valutazione per l’Ansia – Seguire il link a “Ansia Generalizzata” sezione

Depressione

Ci sono diversi modi in cui il nostro umore può cambiare tutta la settimana. A volte, possiamo sentirci particolarmente “giù”o “stanchi”., Se questa sensazione di” down ” include anche pianto inaspettato, cambiamenti nel mangiare/dormire, o anche pensieri suicidi – – e sembra durare per alcune settimane, potresti provare sintomi di depressione.

Come faccio a sapere se sono depresso?

Se ti senti triste, pessimista, senza speranza e giù più spesso nelle ultime due settimane o più, e hai smesso di goderti le cose che prima erano divertenti, potresti essere depresso. Controllare i sintomi di seguito – se avete sperimentato tre o più è probabile che si verificano un attacco di depressione.,

• Trovare difficoltà ad essere motivati e sentirsi interessati alle cose a causa della mancanza di energia e di sentirsi pigri.
• Volendo evitare gli amici e le attività quotidiane.
• Difficoltà a concentrarsi o prendere decisioni.
• Perdere interesse nel mangiare, o mangiare troppo.
• Difficoltà di sonno o sensazione di stanchezza quasi ogni giorno.
• Pensare alla morte, o pianificare il suicidio.
• Avere pensieri spiacevoli e negativi (come sentirsi in colpa o che sei una persona cattiva o indegna).,
• Ottenere dolori nel vostro corpo o mal di testa che non sembrano avere alcuna causa fisica.

Come sono stato depresso?

Lo stress continuo come far fronte a lesioni, fare male accademicamente e test falliti, o sentirsi soli e isolati può portare alla depressione. A volte le persone si deprimono senza una ragione ovvia; i sentimenti pesanti sembrano venire fuori dal nulla. Questo a volte accade quando le persone provengono da famiglie che sembrano più vulnerabili a diventare depressi dopo uno stress relativamente lieve., Non importa come sei diventato depresso, gli effetti sono debilitanti e influenzeranno il rendimento scolastico, il gioco e le relazioni se non trattate.

Ok, quindi sono depresso – che cosa ora?

La depressione è più comune di quanto si pensi, ma può essere trattata. E ” importante trattarlo come qualsiasi altra malattia e cercare aiuto. La depressione comporta cambiamenti nella chimica del cervello e può influenzare il modo di rispondere al mondo che ti circonda., Opzioni per trattare con la depressione includono:

Parlare con un consulente o uno Psicologo che si occuperà di:

• aiutarvi a imparare le abilità per la risoluzione di problemi, la pianificazione avanti e migliorare le interazioni con gli altri
• consente di vedere il lato positivo di se stessi, degli altri, e circostanze
• Aiutare i tuoi rapporti con gli altri

Altre opzioni

• Ridurre lo stress nella vostra vita
• Essere consapevoli dei vostri pensieri negativi (“Nessuno mi ama”) e come influenzano il tuo umore., Provate ad interrompere e sostituirli con più realistica (“ho incontrato alcune persone che ho potuto costruire un rapporto con i”) o positivo (“vado a sentire bene oggi”) pensieri
• Trascorrere più tempo con le persone (questo può significare che basta per ottenere fuori della vostra camera e in un’area pubblica)
• Mangiare una dieta equilibrata e ridurre le sostanze che influenzano negativamente il vostro umore (ad esempio, alcool, nicotina, caffeina)
• Trovare il modo per esprimere i propri sentimenti (ad es.,, giornale, amico); non sopprimerli
• Discus con il tuo terapeuta, la possibilità di vedere uno psichiatra per discutere la possibilità di usare la medicina antidepressiva per correggere lo squilibrio delle sostanze chimiche nel cervello

Spesso la consulenza, insieme ai cambiamenti dello stile di vita, è utile per alleviare la depressione. In alcuni casi i farmaci possono essere necessari per aiutare a risolvere un attacco grave o di lunga data di depressione.

* Un ringraziamento speciale alla Massey University e UNC Chapel Hill Campus Health Services.,

Prevenzione del suicidio

Uno dei sintomi più gravi della depressione è il suicidio. Mentre molte persone a un certo punto della loro vita contemplano la domanda: “vale la pena vivere la vita?”, gli studenti che sono depressi tendono a rispondere a questa domanda in modi più pessimisti e senza speranza e diventano a rischio di ferire o uccidere se stessi. Cosa puoi fare se il tuo amico dice che lei o lui sta avendo seri pensieri sul suicidio?

• Fai parlare il tuo amico di ciò che lo infastidisce. Usa la conversazione per indirizzare i pensieri dei tuoi amici verso ottenere aiuto.
• Ascolta., Essere consapevoli di ciò che il tuo amico sta dicendo e come lui o lei si sente.
• Incoraggia il tuo amico a cercare un aiuto professionale. Consiglia al tuo amico di chiedere aiuto a qualcuno che possa aiutare a risolvere il problema.
• Rimuovi o incoraggia il tuo amico a rinunciare a tutto ciò che potrebbe essere immediatamente letale.
• Non lasciare il tuo amico da solo se si scopre che lui o lei ha un piano o un calendario – prendere sul serio. Non essere spazzato via da, ” Sto bene ora.”
• È necessario ottenere aiuto per la persona se non cercano aiuto per se stessi. Contattare qualcuno che può aiutare (ad es., Gryphon, RLC, student life dean a 8-4156, counseling center a 8-3880, o campus police a 8-4200).

il Suicidio Segnali di Avvertimento

• Depresso comportamento (mancanza di energia, mancanza di appetito, cambiamenti nei modelli di sonno)
• Parlando di voler morire o male a se stesso/se stessa
• Prepararsi alla morte (dando via beni, l’acquisizione di mezzi per commettere suicidio)
• Improvvisa o inusuali o cambiato i modelli di interazione con i coetanei e facoltà (ad es., irritabilità, evitamento)
• Calo del rendimento scolastico
• Uso di droghe o alcol per far fronte alla vita

Miti del suicidio

1. Chi ne parla non lo fa. Tre vittime su quattro hanno parlato di suicidio prima di morire. Segnali verbali come “A volte vorrei poter dormire e non svegliarmi mai…” sono avvertimenti di suicidio e dovrebbero essere riconosciuti come una richiesta di aiuto.
2. Coloro che tentano il suicidio e falliscono non ci riproveranno., Se i sentimenti di una persona sulla vita non cambiano e le nuove capacità di coping non sono state apprese e praticate, è probabile che una persona faccia affidamento sul suicidio per far fronte alla depressione futura e alla perdita di speranza.
3. Gli studenti universitari non hanno motivo di suicidarsi. Il suicidio è la seconda causa di morte tra gli studenti universitari e, 7,5 di ogni 100.000 studenti universitari si tolgono la vita. Il fatto che “tutta la loro vita sia davanti a loro” può essere più una minaccia che un conforto per alcuni.
4. Parlare di suicidio causerà qualcuno a farlo., Se qualcuno è così sconvolto che potrebbe considerare il suicidio, non metterai le idee nella sua testa sollevandolo. Sii diretto e chiedi: “Vuoi morire?”Parlarne apertamente potrebbe impedire a una persona di agire.

Se sei in crisi o ti senti suicida, abbiamo risorse e persone con cui puoi parlare o visitare ULifeLine, un sito dedicato a fornire informazioni e risorse sul suicidio.

Il sito web della Jed Foundation ha anche informazioni sulla consapevolezza del suicidio per gli studenti universitari.,

Autovalutazione per la depressione (Segui i link alla sezione “Depressione” o “Bipolare”)

Trauma

Il trauma può verificarsi quando un evento stressante (spesso inaspettato) causa un significativo disagio psicologico. Quando il trauma psicologico persiste e viene ri-sperimentato dalla vittima attraverso flashback, incubi e / o trigger imprevisti, la persona può sperimentare disturbo da stress post-traumatico (PTSD).

Quali sono alcune risposte naturali ad un evento traumatico?,

• Paura
• Nausea
• Umore depresso
• Cambiamenti nell’appetito e nel sonno
• Evitare alcuni trigger che ricordano l’evento traumatico

Cosa posso fare per far fronte a un evento traumatico?

• Ricorda a te stesso che è normale provare disagio psicologico dopo un evento traumatico
• Rimanere coerenti con la tua routine (mangiare, dormire, esercitare, attività sociali), anche se non si sentono produttivi o piacevoli.
• Trascorri un po ‘ di tempo in più rilassandoti o parlando con amici, familiari o altre fonti di supporto.,

Quando dovrei cercare un aiuto professionale?

Può essere utile parlare con un consulente subito dopo un evento traumatico, ma le risposte al trauma spesso scompaiono entro un paio di settimane. Se vi trovate a sperimentare i sintomi dopo tre o quattro settimane, si dovrebbe considerare di parlare con un consulente o altro professionista della salute mentale.

* Un ringraziamento speciale al Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie

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