Si dovrebbe prendere una pausa dal vostro rapporto? Ecco come dire

Ci sono poche frasi più spaventose in una relazione di “Abbiamo bisogno di parlare “e”Facciamo una pausa” è uno di loro. Ma se prendere una pausa rapporto era abbastanza buono per Ross e Rachel, allora dovrebbe essere abbastanza buono per voi, destra?

Bene, prendendo una pausa rapporto o la separazione dal vostro partner non è sempre una cattiva idea. “La separazione può essere molto salutare”, afferma Ann Rosen Spector, PhD, psicologa clinica a Philadelphia., “Quando una situazione è complicata, avere una distanza per ottenere chiarezza è importante.”E una pausa è il modo per ottenerlo.

Decidere di andare in una pausa rapporto può dare voi e il vostro S. O. il tempo temporaneo lontano l”uno dall” altro che avete bisogno, soprattutto se ti senti bloccato o soffocato.

Aspetta, cos’è una rottura di relazione?

FYI: Prendere una pausa è una possibilità temporanea per le persone in una relazione di esplorare ciò che non stare insieme si sente come, trascorrere del tempo sulla crescita personale, e guardare il loro rapporto da lontano., “Così tante coppie pensano che una relazione sana significhi stare insieme tutto il tempo, ma non è vero”, dice Spector. Attaccarsi ad un ” altra persona—mentre potrebbe funzionare per alcuni—può essere il setup perfetto per un rapporto tossico lungo la strada, soprattutto se ci sono disaccordi non riesco a lasciar andare.

Le interruzioni sono per i partner che si preoccupano l’uno dell’altro ma non possono vedere gli occhi per qualche motivo. Essi richiedono voi e il vostro partner di prendere una notevole quantità di tempo per valutare come ci si sente di essere separati rispetto a come ci si sente insieme., Quindi—e solo allora-puoi determinare quale è meglio. Sì, potrebbe portare a un divorzio o full-on rottura, ma solo se questo è quello che si decide che si desidera. Si potrebbe anche decidere di tornare insieme.

E sebbene la separazione sia molto più facile a dirsi che a farsi, è essenziale per ciò che Spector chiama “rinnovamento delle relazioni” o la possibilità di rompere schemi malsani., Le pause permettono alle coppie di vedere la partnership da una nuova prospettiva, riconoscere dubbi personali e illeciti, determinare i cambiamenti che devono essere fatti (come forse una persona sta mettendo in più sforzo rispetto agli altri), e poi decidere se il rapporto vale la pena continuare. Nell’esperienza di Spector, le coppie di solito si rendono conto che lo è.

Ma ricorda: le interruzioni di relazione non sono adatte a tutti (perché sarebbe troppo facile). Il modo in cui ritagliarsi il tempo lontano dal vostro partner dipende totalmente dal tipo di rapporto che ci si trova., Una persona dipende finanziariamente dall’altra? Ci sono bambini nella foto? E ‘ una relazione a distanza? Il nocciolo fa la differenza e deve essere** seriamente * * considerato in anticipo altrimenti la rottura potrebbe trasformarsi in una rottura.

Capito. Come faccio a sapere se una pausa è giusto per il mio rapporto?

“Le interruzioni devono essere fatte con regole chiare e per le giuste ragioni”, afferma Spector., Una pausa non è la risposta se siete semplicemente troppo paura di porre fine al rapporto, sicuramente sapere che si desidera vedere altre persone, o stanno cercando di punire il vostro partner per qualsiasi motivo. In questi casi, si dovrebbe essere in anticipo con il vostro partner su come ti senti—è probabile che avete bisogno di una soluzione più permanente al vostro problema.

Se siete in esso per il lungo raggio e si sta solo avendo un momento difficile comunicare, una pausa potrebbe essere proprio quello che voi due bisogno. Ma ognuno di voi deve essere disposto a usare il tempo a parte per essere onesti con voi stessi e riflettere davvero su ciò che si può fare per rendere per sempre una possibilità. Questo richiederà un po ‘ di pianificazione.

Indovinando ho bisogno di impostare alcune regole di base per questa pausa??

Prendere una pausa di relazione è un po ‘ un’arte, e ci sono linee guida:

1. Scegli una data. Il lasso di tempo è spesso dove terapeuta Hatty J., Lee, SIGNORINA, LMFT vede coppie andare male. Lei non consiglia nulla di più lungo di quattro a sei settimane. “Da un punto di vista clinico, immagino che sei in crisi del rapporto,” Lee dice. “Quindi clinicamente quello che sappiamo è che si verifica una crisi per un massimo di quattro o sei settimane al massimo, dove ti adatterai alla crisi e capirai qualcosa, forse ce la farai in modo malsano, o svilupperai le abilità per andare avanti.”La chiave è essere reattivi, piuttosto che reattivi, dice Lee.
2. Sapere che nessuna pausa sarà simile proprio come un altro., Sia Lee e Spector hanno visto selvaggiamente diversi tipi ancora di successo di pause. Forse le linee guida includono non vedersi nei fine settimana, perché vivere separatamente è troppo costoso e questo è sufficiente per dare il vostro rapporto lo sfiato di cui ha bisogno. O forse la tua pausa richiede un silenzio radio totale di un mese e in realtà cogli l’opportunità di parlare con altre persone. Spetta a te determinare cosa funzionerà per te. Ma Spector avverte: “Più si aggiunge, le pause più complicate possono diventare.”
3. Ma imposta alcuni limiti., Forse potrai ancora vedere un terapeuta una volta alla settimana. Forse non si vedrà a tutti. Lee raccomanda poco o nessun contatto per evitare l’opportunità di ulteriori aspettative fallite.
4. Decidi se sei ancora esclusivo. Questo è un grosso problema. Vuoi parlare di quello che hai fatto mentre eri separato? Vuoi data e dormire con altre persone? Se non siete sulla stessa pagina qui, si tornerà a più dramma di quello che hai lasciato con-fiducia.
5. Dillo ai bambini (o non farlo). Dovresti e come spiegherai la tua pausa alle tue famiglie, amici e bambini?, Assicurarsi che entrambi condividono lo stesso livello di dettaglio e ottenere la vostra storia dritto. Se vuoi mantenere la tua pausa privata, va bene. Ma è qualcosa che si dovrebbe decidere insieme.
6. Essere produttivi. Lee dice alle sue coppie di provare ” impegnarsi in attività che si nutrono e si riconnette con le parti di te stesso che si sente scollegato da.”La chiave per una buona pausa è quello di trovare quello che ti sei perso. Forse ti iscrivi a quella lezione di yoga alle 7 del mattino per cui prendevi tempo., O provare journaling per aiutarvi a valutare le cose che ami e le cose che si desidera cambiare circa il rapporto.
7. Riconsiderare le vostre aspettative. Assicurati che le tue aspettative siano valide e realistiche, dice Lee. A volte le coppie scoprono che le esigenze che si aspettano dal loro partner sono in realtà esigenze che non sono state soddisfatte da relazioni in passato (pensare: nella vostra infanzia, da caregivers, eccetera.). Tali esigenze non sono sempre appropriati per voi di aspettarsi dal vostro S. O., Lee dice., Si può avere un tempo più facile vedere questo una volta che hai fatto un passo lontano dai combattimenti e cadere le difese.

Chiedendosi se il vostro rapporto è make-or-break? Poniti queste due domande:

K, la pausa è finita. E ora?

Tbh, a volte le coppie tornano dalle pause e una persona non si è assunta la responsabilità delle proprie azioni, o qualcuno si rende conto che vuole farla finita, dice Spector., Ma in genere, se entrambi si impegnano a onesto auto-riflessione durante la pausa e confrontare come ti sei sentito durante la separazione di stare insieme, il vostro rapporto finisce più forte. Grazie a ciò che Spector chiama “un passo indietro dalla relazione”, i partner avranno avuto il tempo di considerare ciò di cui hanno bisogno dalla relazione e cosa devono fare per assicurarsi che il loro partner si senta soddisfatto.

Naturalmente, solo perché hai trascorso del tempo a parte non significa che i tuoi problemi saranno scomparsi., Ma la separazione vi darà e il vostro partner la possibilità di avvicinarsi il vostro rapporto con gli occhi freschi, e se siete entrambi a bordo per mettere nello sforzo di risolvere ciò che è stato rotto, andare avanti. Speriamo molto prima di quanto Ross e Rachel finalmente fatto.