Sì, puoi bere troppa acqua-Ecco cosa fa al tuo corpo
Sappiamo tutti che l’acqua potabile è essenziale per la sopravvivenza, ma la domanda su esattamente quanto dovremmo consumare quotidianamente è qualcosa che, beh, sembra che rimarrà per sempre senza risposta. Detto questo, ci troviamo spesso con una mensa completa (su ricarica costante!) accanto a noi per garantire l’idratazione tutto il giorno considerando l’idea che dovremmo bere molta acqua è essenzialmente bloccato nelle nostre teste a questo punto., Ma cosa succede se ti dicessimo che puoi effettivamente bere troppa acqua e potrebbe avere un effetto negativo sul tuo corpo?
Detto questo, abbiamo controllato con Toby Smithson, MS, RDN, CDE, di DiabetesEveryDay e autore di Diabetes Meal Planning and Nutrition per imparare quanta acqua una persona dovrebbe bere, i vantaggi di assicurarsi che si sta bevendo abbastanza, ma non troppo, e il danno che l’acqua troppo potabile provoca.
Ecco tutto quello che dovresti sapere sul consumo di acqua e sui vantaggi, oltre agli svantaggi, associati al bere troppo.,
Quanta acqua dovresti bere ogni giorno?
Prima di immergersi in ciò che bere troppa acqua fa al tuo corpo, è importante conoscere la quantità ideale di acqua che dovresti bere ogni giorno. L’Istituto di medicina per le assunzioni dietetiche di riferimento ha creato diverse linee guida quotidiane per l’acqua potabile sia per gli uomini che per le donne, con gli uomini che necessitano di più acqua rispetto alle donne ogni giorno.
Gli uomini di età compresa tra 19-70 + anni richiedono circa 15,5 tazze al giorno di acqua totale.,
“Secondo le raccomandazioni, la quantità di acqua da bere per gli uomini è di circa 12 tazze con tre tazze provenienti da altri alimenti e bevande”, dice Smithson.
Per le donne, tuttavia, le linee guida sono un po ‘ diverse. Quelli di età compresa tra 19-70 + richiedono circa 11 tazze al giorno di acqua totale. Lei dice, ” Per le donne, le raccomandazioni calcolano fuori a nove tazze di acqua più due tazze di liquido proveniente da cibo e altre bevande.,”
Smithson ha anche evidenziato gli altri fattori che possono alterare la quantità di acqua che si dovrebbe consumare, come l’attività fisica, la salute generale, la gravidanza, le condizioni meteorologiche e l’altitudine.
“Nella vostra dieta, il consumo di caffeina, alcol, sodio, proteine, carboidrati e fibre deve anche essere preso in considerazione nell’equazione quando si considera quanta acqua è necessaria”, dice.
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Quanta acqua è troppa su base giornaliera?
Quindi, quanta acqua è troppa esattamente?, Quando si supera la quantità di liquido che i reni non possono espellere attraverso l”urina che è quando le cose possono complicarsi, Smithson dice. Secondo uno studio del 2013, i nostri reni in genere possono sbarazzarsi di 20-28 litri di acqua al giorno, che nella fascia bassa, è di circa 84 tazze di acqua al giorno. Tuttavia, i reni non possono espellere più di un litro all’ora, motivo per cui non dovresti bere molta acqua in un breve periodo di tempo.
Idealmente, non dovresti consumare più di 0,8-1,0 litri di acqua (27-33 once) all’ora.
Cosa fa bere troppa acqua al tuo corpo?,
Può essere sorprendente, ma l’intossicazione da acqua ha in realtà un effetto negativo sul corpo ed è molto una cosa reale. Ecco cinque svantaggi associati al consumo eccessivo di H2O.
Abbassa il livello di sodio
Bere troppa acqua può causare una condizione chiamata iponatriemia, che si verifica quando il livello di sodio del corpo è troppo basso. Perché in questo caso, il corpo tiene a troppa acqua, può rendere il sodio nel vostro corpo diluito. L’iponatriemia può produrre sintomi come nausea, affaticamento, mal di testa e persino confusione.,
“È importante notare che ci sono altri fattori che possono anche causare questa condizione come l’uso di alcuni farmaci o altre condizioni mediche”, dice Smithson prima di sottolineare che la condizione potrebbe essere fatale. “Se non trattata, questo potrebbe essere pericolosa per la vita.”
Aumenta il rischio di crampi muscolari e debolezza
Purtroppo, crampi muscolari e sensazione di debolezza potrebbe essere un effetto collaterale di bere troppa acqua, soprattutto se un eccesso di consumo durante l’esercizio.
“Ciò è dovuto alla diluizione degli elettroliti”, afferma Smithson., “Lo squilibrio influisce sulla funzione muscolare.”
Aumenta il rischio di mal di testa
Secondo la Mayo Clinic, l’iponatriemia può portare a mal di testa scomodi (un sintomo che è stranamente anche associato al sottoconsumo di acqua).
“Quando c’è un sovraccarico di fluido che entra nel corpo, il cervello non può compensare quando le tue cellule si gonfiano da questo fluido extra”, dice Smithson.
Può portare a problemi cardiaci
Uno studio del 2016 mostra che il sovraccarico di liquidi potrebbe avere un effetto negativo sulla salute del cuore e potrebbe potenzialmente anche causare insufficienza cardiaca congestizia.,
“Ciò è dovuto all’ipertensione dal liquido in eccesso nel sangue”, dice. “C”è anche un potenziale di influenzare la frequenza cardiaca da uno estremo di rallentare o accelerare.”
Le lesioni della vescica potrebbero formare
Anomalie nella vescica come una lesione, che “può presentarsi come sensazioni vescicali ritardate”, sono state associate a un consumo eccessivo di liquidi, secondo Smithson. Uno studio del 2017 ha anche collegato una maggiore assunzione di liquidi a un aumentato rischio di cancro alla vescica.
Quali sono i vantaggi di bere la quantità giornaliera raccomandata di acqua?,
Mentre abbiamo evidenziato i potenziali rischi di bere troppa acqua, è anche più che altrettanto importante notare i vantaggi di consumare la quantità raccomandata di acqua al giorno, che contribuisce a una migliore salute generale. Ad esempio, l’acqua idrata il corpo, migliorando le prestazioni fisiche e aiutandoti a sentirti meglio nel suo complesso.,
“Il consumo di acqua appropriato aiuta a mantenere la temperatura corporea nel range normale, aggiunge una lubrificazione per le nostre articolazioni, aiuta ad eliminare gli sprechi attraverso il sudore, i movimenti intestinali (e prevenire la stitichezza) e la minzione, e migliora la cognizione e la funzione motoria”, dice Smithson.
Poiché l’acqua contiene zero calorie, aiuta a ridurre l’apporto calorico, specialmente quando si utilizza acqua al posto di una bevanda calorica, sottolinea il CDC. Detto questo, bere una quantità sufficiente di acqua è stato collegato alla perdita di peso, anche.,
Quali sono gli svantaggi di non bere la quantità giornaliera raccomandata di acqua?
Mentre ci sono svantaggi di bere troppa acqua, ci sono anche svantaggi di non bere abbastanza acqua, con molti sintomi che sono l’opposto di quelli che provengono da bere una quantità sufficiente di acqua. La mancanza di assunzione di liquidi può portare a disidratazione, mal di testa, esaurimento, pelle secca e bocca, articolazioni doloranti, problemi digestivi, aumento del rischio di calcoli renali e altro ancora.,
Tutto sommato, l’acqua potabile è estremamente utile e importante per la nostra salute generale, quindi non lasciare che la possibilità di intossicazione da acqua instilli paura o ti impedisca di consumare la quantità giornaliera raccomandata, soprattutto perché quanta acqua bevi è completamente sotto il tuo controllo. Essere consapevoli della vostra assunzione di liquidi su base giornaliera, e fare ciò che ti fa sentire bene senza esagerare. E “veramente non fa male avere sempre una bottiglia d”acqua a portata di mano per essere sicuri di essere idratati in ogni momento!