Social Media e salute mentale

problemi adolescenti

Mentre molti di noi godono di rimanere in contatto sui social media, l’uso eccessivo può alimentare sentimenti di ansia, depressione, isolamento e FOMO. Ecco come modificare le tue abitudini e migliorare il tuo umore.

Il ruolo dei social media nella salute mentale

Gli esseri umani sono creature sociali. Abbiamo bisogno della compagnia degli altri per prosperare nella vita, e la forza delle nostre connessioni ha un enorme impatto sulla nostra salute mentale e felicità., Essere socialmente connessi agli altri può alleviare lo stress, l’ansia e la depressione, aumentare l’autostima, offrire conforto e gioia, prevenire la solitudine e persino aggiungere anni alla tua vita. Il rovescio della medaglia, la mancanza di forti connessioni sociali può rappresentare un serio rischio per la salute mentale ed emotiva.

Nel mondo di oggi, molti di noi si affidano a piattaforme di social media come Facebook, Twitter, Snapchat, YouTube e Instagram per trovare e connettersi tra loro. Mentre ognuno ha i suoi vantaggi, è importante ricordare che i social media non possono mai essere un sostituto per la connessione umana del mondo reale., Richiede il contatto di persona con gli altri per innescare gli ormoni che alleviano lo stress e ti fanno sentire più felice, più sano e più positivo. Ironia della sorte per una tecnologia progettata per avvicinare le persone, passare troppo tempo a interagire con i social media può effettivamente farti sentire più solo e isolato e esacerbare problemi di salute mentale come ansia e depressione.,

Se stai spendendo una quantità eccessiva di tempo sui social media e sentimenti di tristezza, insoddisfazione, frustrazione o solitudine stanno influenzando la tua vita, potrebbe essere il momento di riesaminare le tue abitudini online e trovare un equilibrio più sano.

Gli aspetti positivi dei social media

Mentre l’interazione virtuale sui social media non ha gli stessi benefici psicologici del contatto faccia a faccia, ci sono ancora molti modi positivi in cui può aiutarti a rimanere connesso e sostenere il tuo benessere.,

Social media consente di:

• Comunicare e rimanere aggiornati con la famiglia e gli amici di tutto il mondo.
• Trova nuovi amici e comunità; rete con altre persone che condividono interessi o ambizioni simili.
• Partecipare o promuovere cause utili; aumentare la consapevolezza su questioni importanti.
• Cerca o offri supporto emotivo durante i momenti difficili.
• Trova una connessione sociale vitale se vivi in una zona remota, ad esempio, o hai un’indipendenza limitata, un’ansia sociale o fai parte di un gruppo emarginato.,
• Trova uno sbocco per la tua creatività e auto-espressione.
• Scopri (con cura) fonti di informazioni preziose e di apprendimento.

Gli aspetti negativi dei social media

Poiché si tratta di una tecnologia relativamente nuova, ci sono poche ricerche per stabilire le conseguenze a lungo termine, buone o cattive, dell’uso dei social media. Tuttavia, diversi studi hanno trovato un forte legame tra i social media pesanti e un aumentato rischio di depressione, ansia, solitudine, autolesionismo e persino pensieri suicidi.,

I social media possono promuovere esperienze negative come:

Inadeguatezza della tua vita o del tuo aspetto. Anche se sai che le immagini che stai visualizzando sui social media sono manipolate, possono comunque farti sentire insicuro su come guardi o su cosa sta succedendo nella tua vita. Allo stesso modo, siamo tutti consapevoli che altre persone tendono a condividere solo i punti salienti della loro vita, raramente i punti bassi che tutti sperimentano., Ma questo non diminuisce quei sentimenti di invidia e insoddisfazione quando stai scorrendo le foto aerografate di un amico della loro vacanza al mare tropicale o leggendo della loro nuova entusiasmante promozione al lavoro.

Paura di perdere (FOMO). Mentre FOMO è stato intorno molto più a lungo di social media, siti come Facebook e Instagram sembrano esacerbare i sentimenti che gli altri stanno avendo più divertente o vivere una vita migliore di quello che sei. L’idea che ti stai perdendo certe cose può influire sulla tua autostima, innescare l’ansia e alimentare un uso ancora maggiore dei social media., FOMO può costringere a prendere il telefono ogni pochi minuti per verificare la presenza di aggiornamenti, o compulsivamente rispondere a ogni avviso—anche se questo significa prendere rischi mentre si sta guidando, perdendo il sonno durante la notte, o priorità interazione social media sulle relazioni del mondo reale.

Isolamento. Uno studio dell’Università della Pennsylvania ha scoperto che l’elevato utilizzo di Facebook, Snapchat e Instagram aumenta piuttosto diminuisce i sentimenti di solitudine., Al contrario, lo studio ha scoperto che ridurre l’utilizzo dei social media può effettivamente farti sentire meno solo e isolato e migliorare il tuo benessere generale.

Depressione e ansia. Gli esseri umani hanno bisogno di un contatto faccia a faccia per essere mentalmente sani. Niente riduce lo stress e aumenta il tuo umore più velocemente o in modo più efficace rispetto al contatto visivo con qualcuno che si prende cura di te. Quanto più si dà la priorità interazione social media su relazioni di persona, più si è a rischio di sviluppare o esacerbare disturbi dell “umore come l” ansia e la depressione.

Cyberbullismo., Circa il 10% degli adolescenti riferisce di essere vittima di bullismo sui social media e molti altri utenti sono sottoposti a commenti offensivi. Le piattaforme di social media come Twitter possono essere punti caldi per diffondere voci offensive, bugie e abusi che possono lasciare cicatrici emotive durature.

Autoassorbimento. La condivisione di selfie senza fine e tutti i tuoi pensieri più intimi sui social media può creare un malsano egocentrismo e allontanarti dalle connessioni della vita reale.

Che cosa sta guidando l’uso dei social media?

In questi giorni, la maggior parte di noi accedere ai social media tramite i nostri smartphone o tablet., Mentre questo rende molto comodo per tenersi in contatto, significa anche che i social media è sempre accessibile. Questo round-the-clock, hyper connettività può innescare problemi di controllo degli impulsi, la costante avvisi e notifiche che interessano la vostra concentrazione e messa a fuoco, disturbare il sonno, e che ti fa uno schiavo al vostro telefono.

Le piattaforme di social media sono progettate per attirare la tua attenzione, tenerti online e controllare ripetutamente lo schermo per gli aggiornamenti. È come le aziende fanno soldi., Ma, proprio come una costrizione al gioco d’azzardo o una dipendenza da nicotina, alcol o droghe, l’uso dei social media può creare voglie psicologiche. Quando ricevi un like, una condivisione o una reazione favorevole a un post, può innescare il rilascio di dopamina nel cervello, la stessa sostanza chimica “ricompensa” che segue vincere su una slot machine, prendere un morso di cioccolato o accendere una sigaretta, per esempio. Più sei ricompensato, più tempo vuoi spendere sui social media, anche se diventa dannoso per altri aspetti della tua vita.,

Altre cause di uso malsano dei social media

Una paura di perdere (FOMO) può farti tornare ai social media più e più volte. Anche se ci sono pochissime cose che non possono aspettare o hanno bisogno di una risposta immediata, FOMO vi farà credere il contrario. Forse sei preoccupato che sarai lasciato fuori dalla conversazione a scuola o al lavoro se ti perdi le ultime notizie o pettegolezzi sui social media? O forse senti che le tue relazioni soffriranno se non ti piacciono immediatamente, condividi o rispondi ai post di altre persone?, Oppure potresti essere preoccupato che ti perderai un invito o che altre persone si stiano divertendo meglio di te.

Molti di noi usano i social media come una”coperta di sicurezza”. Ogni volta che ci troviamo in una situazione sociale e ci sentiamo ansiosi, imbarazzanti o soli, ci rivolgiamo ai nostri telefoni e accediamo ai social media. Ovviamente, interagire con i social media ti nega solo l’interazione faccia a faccia che può aiutare ad alleviare l’ansia.

Il tuo uso pesante dei social media potrebbe mascherare altri problemi sottostanti, come stress, depressione o noia., Se passi più tempo sui social media quando ti senti giù, solo o annoiato, potresti usarlo come un modo per distrarti da sentimenti spiacevoli o auto-lenire i tuoi stati d’animo. Mentre può essere difficile in un primo momento, permettendo a te stesso di sentire in grado di aprire fino a trovare modi più sani per gestire i vostri stati d’animo.,

Segni che i social media stanno influenzando la tua salute mentale

Ognuno è diverso e non c’è una quantità specifica di tempo speso sui social media, o la frequenza che controlli per gli aggiornamenti, o il numero di post che fai che indica che il tuo uso sta diventando malsano. Piuttosto, ha a che fare con l’impatto che il tempo trascorso sui social media ha sul tuo umore e su altri aspetti della tua vita, insieme alle tue motivazioni per usarlo.,

Ad esempio, l’uso dei social media può essere problematico se ti induce a trascurare le relazioni faccia a faccia, ti distrae dal lavoro o dalla scuola o ti lascia invidioso, arrabbiato o depresso. Allo stesso modo, se sei motivato a utilizzare i social media solo perché sei annoiato o solo, o vuoi pubblicare qualcosa per rendere gli altri gelosi o sconvolti, potrebbe essere il momento di rivalutare le tue abitudini sui social media.

Gli indicatori che i social media potrebbero influire negativamente sulla tua salute mentale includono:

Passare più tempo sui social media che con gli amici del mondo reale., Utilizzando i social media è diventato un sostituto per un sacco di vostra interazione sociale offline. Anche se sei fuori con gli amici, si sente ancora il bisogno di controllare costantemente i social media, spesso guidato da sentimenti che gli altri possono essere avendo più divertente di te.

Confrontarti sfavorevolmente con gli altri sui social media. Hai una bassa autostima o un’immagine corporea negativa. Si può anche avere modelli di mangiare disordinato.

Sperimentare il cyberbullismo. O ti preoccupi di non avere alcun controllo sulle cose che le persone pubblicano su di te.

Essere distratti a scuola o al lavoro., Ti senti sotto pressione per pubblicare contenuti regolari su di te, ottenere commenti o Mi piace sui tuoi post o rispondere rapidamente e con entusiasmo ai post degli amici.

Non avere tempo per l’auto-riflessione. Ogni momento libero è riempito impegnandosi con i social media, lasciandoti poco o nessun tempo per riflettere su chi sei, cosa pensi o perché agisci nel modo in cui fai—le cose che ti permettono di crescere come persona.

Impegnarsi in comportamenti a rischio al fine di ottenere Mi piace, azioni, o reazioni positive sui social media., Si gioca scherzi pericolosi, inviare materiale imbarazzante, altri cyberbully, o accedere al telefono durante la guida o in altre situazioni non sicure.

Soffre di problemi di sonno. Controlli l’ultima cosa dei social media di notte, la prima cosa al mattino o anche quando ti svegli nella notte? La luce dei telefoni e di altri dispositivi può disturbare il sonno, che a sua volta può avere un grave impatto sulla salute mentale.

Peggioramento dei sintomi di ansia o depressione., Piuttosto che aiutare ad alleviare i sentimenti negativi e aumentare il tuo umore, ti senti più ansioso, depresso o solo dopo aver usato i social media.

Modifica l’uso dei social media per migliorare la salute mentale passaggio 1: Ridurre il tempo online

Il 2018 Università della Pennsylvania studio ha trovato che, per ridurre l’uso dei social media 30 minuti al giorno, ha portato a una significativa riduzione dei livelli di ansia, depressione, solitudine, problemi di sonno, e FOMO. Ma non è necessario ridurre drasticamente il tuo uso dei social media per migliorare la tua salute mentale., Lo stesso studio ha concluso che solo essere più consapevoli del vostro uso dei social media può avere risultati benefici sul vostro umore e messa a fuoco.

Mentre 30 minuti al giorno potrebbe non essere un obiettivo realistico per molti di noi, possiamo ancora beneficiare di ridurre la quantità di tempo che spendiamo sui social media. Per la maggior parte di noi, questo significa ridurre quanto usiamo i nostri smartphone. I seguenti suggerimenti possono aiutare:

1. Utilizzare un app per monitorare quanto tempo si spende sui social media ogni giorno. Quindi imposta un obiettivo per quanto vuoi ridurlo.,
2. Spegni il telefono in determinati momenti della giornata, ad esempio quando guidi, in una riunione, in palestra, a cena, trascorri del tempo con amici offline o giochi con i tuoi bambini. Non portare il telefono con te in bagno.
3. Non portare il telefono o tablet a letto. Spegnere i dispositivi e lasciarli in un’altra stanza durante la notte per caricare.
4. Disabilitare le notifiche di social media. E ‘ difficile resistere al ronzio costante, segnale acustico, e dinging del telefono che avvisa di nuovi messaggi. Disattivare le notifiche può aiutarti a riprendere il controllo del tuo tempo e della tua concentrazione.,
5. Controlli limite. Se controlli compulsivamente il telefono ogni pochi minuti, svezzati limitando i controlli a una volta ogni 15 minuti. Quindi una volta ogni 30 minuti, poi una volta all’ora. Ci sono applicazioni che possono limitare automaticamente quando si è in grado di accedere al telefono.
6. Prova a rimuovere le app di social media dal tuo telefono in modo da poter controllare solo Facebook, Twitter e simili dal tuo tablet o computer. Se questo suona come un passo troppo drastico, provare a rimuovere un app social media alla volta per vedere quanto si perde davvero.,

Per ulteriori suggerimenti su come ridurre l’uso complessivo del telefono, leggere Smartphone Addiction.

Passo 2: Cambia la tua attenzione

Molti di noi accedono ai social media puramente per abitudine o per uccidere senza pensare i momenti di inattività. Ma concentrandosi sulla tua motivazione per l’accesso, non solo puoi ridurre il tempo che trascorri sui social media, puoi anche migliorare la tua esperienza ed evitare molti degli aspetti negativi.,

Se stai accedendo ai social media per trovare informazioni specifiche, controllare su un amico che è stato malato, o condividere nuove foto dei vostri figli con la famiglia, per esempio, la vostra esperienza è probabile che sia molto diverso da quello che se si sta accedendo semplicemente perché sei annoiato, si vuole vedere quanti Mi piace hai ottenuto da un post precedente, o per verificare se ti stai perdendo qualcosa.

La prossima volta che vai ad accedere ai social media, fermati per un momento e chiarisci la tua motivazione per farlo.

Stai usando i social media come sostituto della vita reale?, C’è un sostituto più sano per l’uso dei social media? Se siete soli, per esempio, invitare un amico fuori per il caffè, invece. Ti senti depresso? Fai una passeggiata o vai in palestra. Annoiato? Prendi un nuovo hobby. I social media possono essere veloci e convenienti, ma ci sono spesso modi più sani e più efficaci per soddisfare un desiderio.

Sei un utente attivo o passivo sui social media? Scorrere passivamente i post o seguire in modo anonimo l’interazione di altri sui social media non fornisce alcun senso significativo di connessione. Può anche aumentare i sentimenti di isolamento., Essendo un partecipante attivo, anche se, vi offrirà più impegno con gli altri.

I social media ti lasciano inadeguato o deluso per la tua vita? Puoi contrastare i sintomi della FOMO concentrandoti su ciò che hai, piuttosto che su ciò che ti manca. Fai una lista di tutti gli aspetti positivi della tua vita e leggila quando senti di perdere qualcosa di meglio. E ricorda: la vita di nessuno è mai perfetta come sembra sui social media. Abbiamo tutti a che fare con mal di cuore, insicurezza e delusione, anche se scegliamo di non condividerlo online.,

Passo 3: Trascorrere più tempo con gli amici offline

Abbiamo tutti bisogno della compagnia faccia a faccia degli altri per essere felici e sani. Al suo meglio, i social media sono un ottimo strumento per facilitare le connessioni nella vita reale. Ma se hai permesso alle connessioni virtuali di sostituire le amicizie della vita reale nella tua vita, ci sono molti modi per costruire connessioni significative senza fare affidamento sui social media.

Mettere da parte il tempo ogni settimana per interagire offline con amici e familiari. Cerca di renderlo un normale incontro in cui tieni sempre i telefoni spenti.,

Se hai trascurato le amicizie faccia a faccia, contatta un vecchio amico (o un amico online) e organizza un incontro. Se entrambi conducono una vita occupata, offrono di fare commissioni o esercitare insieme.

Entra in un club. Trovare un hobby, sforzo creativo, o attività di fitness ti piace e unirsi a un gruppo di persone che la pensano che si incontrano su base regolare.

Non lasciare che l’imbarazzo sociale si frapponga. Anche se sei timido, ci sono tecniche collaudate per superare l’insicurezza e costruire amicizie.

Se non senti di avere qualcuno con cui passare il tempo, contatta i conoscenti., Un sacco di altre persone si sentono altrettanto a disagio di fare nuove amicizie come si fa—in modo da essere quello di rompere il ghiaccio. Invita un collega a pranzo o chiedi a un vicino o a un compagno di classe di unirsi a te per un caffè.

Interagisci con estranei. Guardare in alto dallo schermo e connettersi con le persone si incrociano con i mezzi pubblici, al bar, o nel negozio di alimentari. Semplicemente sorridendo o dicendo ciao migliorerà come ti senti-e non si sa mai dove può portare.,

Passo 4: Esprimi gratitudine

Sentire ed esprimere gratitudine per le cose importanti della tua vita può essere un gradito sollievo per il risentimento, l’animosità e il malcontento a volte generati dai social media.

Prendere tempo per la riflessione. Prova a tenere un diario di gratitudine o utilizzare un’app di gratitudine. Tieni traccia di tutti i grandi ricordi e gli aspetti positivi della tua vita, così come di quelle cose e persone che ti mancherebbero se fossero improvvisamente assenti dalla tua vita., Se sei più incline allo sfiato o ai post negativi, puoi persino esprimere la tua gratitudine sui social media, anche se potresti trarre maggiori benefici dalla riflessione privata che non è soggetta al controllo degli altri.

Pratica la consapevolezza. Sperimentare la FOMO e confrontarti sfavorevolmente con gli altri ti fa soffermare sulle delusioni e le frustrazioni della vita. Invece di essere pienamente impegnati nel presente, sei concentrato sul “what ifs” e sul “if onlys” che ti impediscono di avere una vita che corrisponda a quelle che vedi sui social media., Praticando la consapevolezza, puoi imparare a vivere di più nel momento presente, ridurre l’impatto della FOMO e migliorare il tuo benessere mentale generale.

Volontario. Proprio come gli esseri umani sono cablati per cercare la connessione sociale, siamo anche cablati per dare agli altri. Aiutare altre persone o animali non solo arricchisce la tua comunità e avvantaggia una causa importante per te, ma ti fa anche sentire più felice e più grato.,

Aiutare un bambino o un adolescente con un uso malsano dei social media

L’infanzia e l’adolescenza possono essere piene di sfide dello sviluppo e pressioni sociali. Per alcuni bambini, i social media hanno un modo per esacerbare quei problemi e alimentare ansia, bullismo, depressione e problemi di autostima. Se sei preoccupato per l’uso dei social media di tuo figlio, puoi essere tentato di confiscare semplicemente il loro telefono o altro dispositivo. Ma questo può creare ulteriori problemi, separando il bambino dai loro amici e gli aspetti positivi dei social media., Invece, ci sono altri modi per aiutare il bambino a utilizzare Facebook, Instagram, e altre piattaforme in modo più responsabile.

Monitora e limita l’uso dei social media di tuo figlio. Quanto più si sa su come il bambino sta interagendo sui social media, meglio sarete in grado di affrontare eventuali problemi. Le app di controllo parentale possono aiutare a limitare l’utilizzo dei dati di tuo figlio o limitare l’uso del telefono a determinati momenti della giornata. È inoltre possibile regolare le impostazioni di privacy sulle diverse piattaforme per limitare la loro potenziale esposizione a bulli o predatori.

Parla con tuo figlio dei problemi sottostanti., I problemi con l’uso dei social media possono spesso mascherare problemi più profondi. Tuo figlio ha problemi ad adattarsi a scuola? Soffrono di timidezza o ansia sociale? I problemi a casa causano loro stress?

Applica le interruzioni dei “social media”. Ad esempio, si potrebbe vietare i social media fino a quando il bambino ha completato i compiti la sera, non consentire i telefoni a tavola o nella loro camera da letto, e pianificare le attività familiari che precludono l’uso di telefoni o altri dispositivi. Per evitare problemi di sonno, insistere sempre che i telefoni siano spenti almeno un’ora prima di andare a letto.,

Insegna a tuo figlio come i social media non siano un riflesso accurato della vita delle persone. Non dovrebbero confrontare se stessi o le loro vite negativamente agli altri sui social media. Le persone pubblicano solo ciò che vogliono che gli altri vedano. Le immagini vengono manipolate o accuratamente poste e selezionate. E avere meno amici sui social media non rende il tuo bambino meno popolare o meno degno.

Incoraggiare l’esercizio e gli interessi offline. Allontana il tuo bambino dai social media incoraggiandoli a perseguire attività fisiche e hobby che coinvolgono l’interazione del mondo reale., L’esercizio fisico è ottimo per alleviare l’ansia e lo stress, aumentare l’autostima e migliorare l’umore-ed è qualcosa che puoi fare come una famiglia. Il più impegnato il vostro bambino è in linea, meno il loro umore e il senso di autostima sarà dipendente da quanti amici, piace, o azioni che hanno sui social media.

---