Sorry, Sitting Isn’t Really Bad for You (Italiano)

Negli ultimi anni, i problemi di salute che circondano la seduta sono stati evidenziati dalle folle di salute e fitness, così come dai media mainstream. In effetti, ci sono stati interi libri pubblicati su questo argomento. Ho visto articoli con titoli come ” Sitting is Evil”, “Sitting is the New Smoking” e persino ” Sitting will kill you.”

Wow, quelli sembrano piuttosto aggressivi., Siamo seduti dall’inizio dei tempi! Ho intenzione di scioccare davvero il mondo con questo commento Sorry

Scusa, stare seduti non è male per te.

Sì. Non c’è niente di sbagliato con la seduta. In realtà lo sto facendo proprio ora mentre scrivo questo articolo. Probabilmente siete troppo mentre leggete questo articolo.

Non fraintendermi, gli stili di vita sedentari non sono sani. Secondo l’Organizzazione mondiale della Sanità, gli stili di vita sedentari aumentano tutte le cause di mortalità e aumentano il rischio di problemi di salute come malattie cardiovascolari, diabete, obesità, cancro e persino depressione e ansia.,

Ma chiariamo una cosa:

Non è seduto che è male per te, non si muove MAI che è male per te.

Mettendo tutta la colpa sulla seduta, perdiamo l’attenzione sul vero problema, che è la mancanza di movimento ed esercizio fisico. Stiamo assistendo a un cambiamento nelle persone che passano a scrivanie in piedi sul posto di lavoro, ancora non esercitando, ma pensando che ora stanno facendo scelte sane.

Questo è così indietro che mi sconvolge la mente.,

Tutto inizia con il mito negativo che “sedersi è il nuovo fumo” e ignora completamente il vero problema.

Il corpo si adatta incredibilmente bene alle forze e allo stress che applichiamo ad esso durante il giorno. Se ti siedi tutto il giorno, il tuo corpo si adatterà. Il tuo corpo perderà mobilità in aree come fianchi, muscoli posteriori della coscia e colonna vertebrale toracica. Il tuo core non è essenzialmente necessario mentre sei seduto, quindi pensa che non sia più necessario durante altre attività., E diversi gruppi muscolari si abituano meno frequentemente mentre si è seduti e si indeboliscono nel tempo, come i glutei, i divaricatori scapolari e la cuffia dei rotatori posteriori.

Il tuo corpo è un maestro compensatore e si adatterà allo stress applicato (o non applicato) per rendere il tuo efficiente in quello che fai tutto il giorno.

Sfortunatamente, quando tutto ciò che fai è stare seduto tutto il giorno, e non inverti mai questa postura o esercizio, il tuo corpo si adatta a questo stress per renderti la sitter più efficiente.
Proprio così, si ottiene veramente bravo a sedersi.

Ad esempio, pensa a cosa succede al nucleo quando ti siedi tutto il giorno.,

Una delle funzioni del vostro nucleo è quello di mantenere una buona postura ed essenzialmente per mantenere le ossa del vostro scheletro di schiantarsi al pavimento. Il nucleo è impegnato a un basso livello di attività muscolare per tutto il giorno per esigenze posturali.

Il problema con la seduta è che la sedia serve anche questa funzione, quindi il tuo core non è necessario per tenerti in posizione verticale, la sedia serve questa funzione., Se la seduta è tutto ciò che fai, quando ti alzi, il tuo nucleo essenzialmente non è abituato a fornire questo supporto posturale in modo da tornare sui tuoi stabilizzatori statici facendo cose come stare in piedi con una grande inclinazione pelvica anteriore e un’estensione lombare.

Sfortunatamente, questo diventa il percorso di minor resistenza e più efficiente dal punto di vista energetico per il tuo corpo. Il tuo core si abitua a fare affidamento sulla sedia per funzionare, poi quando ne hai bisogno, diventa pigro.

Nonostante ciò che si può leggere nei media, è ok per sedersi tutto il giorno., Cioè, finché si sta invertendo questa postura ad un certo punto. Questo può essere specifico come esercizi progettati per combattere la seduta e generale come semplicemente fare una passeggiata la sera.

3 Strategie per combattere seduto tutto il giorno

Voglio condividere le 3 cose che spesso discutere con i miei pazienti e clienti. È possibile applicare questi da soli o usarli per discutere con i vostri clienti pure., Ma se ti siedi tutto il giorno, dovresti davvero:

1. Spostare, spesso
2. Invertire la postura
3. Esercitare

Ma il vero primo passo è smettere di incolpare la seduta e iniziare a concentrarti sul vero problema. È la mancanza di movimento e di esercizio che è la vera preoccupazione, non seduta.

Passo 1 – Spostare, Spesso

Il primo passo per combattere seduto tutto il giorno è quello di muoversi spesso. Il corpo ha bisogno di variabilità del movimento o si adatterà semplicemente a ciò che fa tutto il giorno.

Ho capito, lavoriamo tutti giorni lunghi e la seduta è spesso richiesta in molti dei nostri lavori., Ma il modo più semplice per ridurre al minimo gli effetti della seduta tutto il giorno è quello di capire i modi per alzarsi e muoversi per tutta la giornata.

Questo non ha bisogno di essere 10 minuti di esercizio, potrebbe semplicemente essere cose come alzarsi per riempire una bottiglia d’acqua o fare una rapida passeggiata di 2 minuti in ufficio. Quando non sono in clinica o in palestra, personalmente tendo a lavorare nel mio ufficio a casa. Quello che faccio è cercare di lavorare in pezzi di un’ora, quindi mi alzerò e camminerò tra i pezzi per prendere un bicchiere d’acqua, uno spuntino o usare il bagno.

Questo funziona bene per me, ma devi trovare ciò che funziona per te., Conosco altri che usano cose come i timer Pomodoro, o anche alcuni dei più recenti dispositivi di tracciamento del fitness, che possono ricordarti di alzarti e muoverti in orari prestabiliti.

Step 2-Invertire la postura

Ho parlato del concetto di postura inversa per anni. Il concetto è essenzialmente che abbiamo bisogno di invertire la postura che facciamo di più durante il giorno per mantenere il nostro corpo equilibrato e prevenire un uso eccessivo.

La seduta comporta una postura prevalentemente flessa, quindi sarebbe utile fare esercizi che promuovono la catena posteriore., Queste dipendono ogni persona, ma un insieme di base di esercizi può sembrare:

• estensione Toracica
• True allungamento dei flessori dell’anca
• Mento annuisce
• Spalla W
• Glutei ponti

Ho un altro articolo si dovrebbe verificare su 5 Esercizi da Eseguire se Si sta Seduti Tutto il Giorno. Eseguire ciascuno di questi per 10 ripetizioni. Questi dovrebbero prendere 5 minuti per eseguire e farà un grande impatto su come ci si sente per tutta la giornata.,

Step 3 – Esercizio

Ricorda tornando ad alcuni dei concetti passati sopra, il corpo si adatta allo stress applicato. Per combattere questo perfettamente, un programma di esercizio dettagliato che è stato progettato specificamente per voi e comprende in modo completo un focus su total body e core control è l’ideale.

Questo assicurerà che i gruppi muscolari che non vengono utilizzati mentre sono seduti tutto il giorno ottengano la forza e la mobilità di cui hanno bisogno, mentre il nucleo viene addestrato per stabilizzare il tronco durante i movimenti funzionali.,

Se vuoi ottenere il massimo dal tuo corpo e rimanere ottimizzato, devi fare cose come lavorare sulla mobilità dell’anca e della colonna vertebrale toracica, rafforzare la cuffia dei rotatori, scanalare il tuo modello di cerniera e imparare a stacco e lavorare i glutei.

Sedersi non è male per te, non muoverti è

Come professione, dobbiamo allontanarci dal incolpare la seduta come nemico e etichettarla male. La nostra società è seduta sempre di più ogni generazione. Dobbiamo essere onesti con noi stessi e renderci conto che sedersi non è il problema, non si muove abbastanza che è la preoccupazione., Dobbiamo smettere di puntare il dito e arrivare alla radice del problema.

Vai avanti e siediti, muoviti più spesso e usa queste 3 strategie per combattere seduto tutto il giorno.

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