Spalle irregolari: cosa lo causa e come risolvere la spalla elevata
Ti sei mai guardato allo specchio e hai notato che hai una spalla più alta dell’altra?
Può sembrare come se si sta scrollando le spalle da un lato, tuttavia, si sa per certo che si sta rilassando entrambi i lati allo stesso modo.
Quindi qual è il problema?
Ben prima di iniziare a maledire il proprio corpo, puoi essere certo che questo è, in effetti, un problema comune.
Meglio di tutti può essere risolto.,
Fissare le spalle irregolari è qualcosa che vuoi affrontare e non lasciare non corretto.
Non solo può sembrare un po ‘ strano, ma può anche causare dolore al collo e alla spalla e lasciarti vulnerabile allo sviluppo di lesioni alla spalla in futuro.
In questo post, descriveremo qual è la probabile causa delle spalle irregolari e cosa devi fare per risolverlo.
Che cosa causa spalle irregolari?
Sarebbe bello se potessimo individuare una causa principale di spalle irregolari, tuttavia, sfortunatamente, può essere causata da numerose cose diverse.,
Quello che possiamo fare, tuttavia, è dividere il problema in diverse categorie.
Problemi strutturali o neurali
Un’altezza irregolare della spalla potrebbe essere dovuta a squilibri strutturali come la scoliosi (curva innaturale della colonna vertebrale), una pelvi inclinata o avere una gamba più lunga dell’altra.
Inoltre, problemi neurali come una lesione al collo del passato potrebbero causare un sollevamento di una spalla.,
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Se credi di avere spalle irregolari che potrebbero essere il risultato di un impingement strutturale come descritto sopra, come la scoliosi o un infortunio passato, allora la migliore linea d’azione sarebbe vedere un fisioterapista o un professionista medico.
Fianchi irregolari
Se hai fianchi non livellati, in quanto un fianco è più alto dell’altro, ciò può causare che le spalle appaiano irregolari.
Questo squilibrio dell’anca è noto come inclinazione pelvica laterale.,
In un’inclinazione pelvica laterale il lato con l’anca più alta sarà sullo stesso lato della spalla che appare più in basso.
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Avere un piede piatto
Avere piedi piatti, o più specificamente avere un piede con un arco che è più collassato dell’altro, può causare un anca per essere sollevato più in alto rispetto all’altro, che a sua volta può causare spalle irregolari.,
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Squilibrio muscolare
Questo è dove i muscoli intorno alla spalla elevata non sono la lunghezza corretta a causa di un uso eccessivo o tenuta.
Questo post affronterà il problema di squilibrio muscolare in quanto è la causa più comune di spalle irregolari ed è il più facile da risolvere da soli.
Perché le mie spalle sono irregolari?, Molto probabilmente: Squilibri muscolari
Se hai una spalla più alta dell’altra e hai escluso che sia causata da un impingement strutturale, allora la causa più probabile è dovuta a squilibri muscolari che causano una spalla ad elevarsi più in alto dell’altra.
Se una spalla viene sollevata più in alto dell’altra, è probabile che i muscoli sul lato della spalla elevato siano stretti.
Ci sono due muscoli specifici che sono i colpevoli che causano questa disfunzione.,
- Trapezio superiore
- Scapole levatore
Il muscolo trapezio superiore è la parte superiore del muscolo sottostante, in particolare, è la parte arancione.
È anche il muscolo che si attiva quando si alzano le spalle.
Quindi puoi immaginare che se questo muscolo è iperattivo e molto stretto da un lato, tirerà la spalla verso l’alto.
Allo stesso modo anche il secondo muscolo, la Scapola Levatrice, ha lo stesso effetto se diventa troppo stretto.,
La scapola del Levatore è un muscolo che si attacca dietro l’area dell’orecchio e corre lungo la parte posteriore del collo fino alla parte superiore della scapola, in effetti agisce per sollevare la scapolare.
Quando questo muscolo diventa troppo corto e stretto, tirerà la scapola sollevandola più in alto di quanto dovrebbe essere.
Quindi perché questi muscoli si stringono?,
Ci sono molti modi che questi muscoli possono ottenere breve e stretto, ma la causa principale sarà sempre certamente a causa del modo in cui si tiene il corpo per tutta la giornata.
In altre parole, se si eleva una spalla in modo innaturale e la si tiene lì per molto tempo, i muscoli si adatteranno a quella posizione.
Nel nostro caso, le trappole superiori e le scapole del levatore sono tenute in una posizione accorciata su un lato più dell’altro, il che fa sì che i muscoli si aggrappino a questa lunghezza accorciata.,
Poiché un lato ha muscoli più stretti rispetto all’altro lato, i muscoli tireranno su la spalla e faranno elevare la spalla più dell’altro lato.
Ecco alcuni modi comuni che potresti inconsapevolmente elevare una spalla.
- Si può elevare una spalla per tenere il telefono per l’orecchio.
- Se si preferisce dormire su un lato questo può salire su una spalla in una posizione elevata.
- Portare una borsa sulla stessa spalla può portare a sollevare quella spalla per sostenere il peso extra.,
- Piegare continuamente la testa sullo stesso lato può far accorciare le scapole del levatore
La cosa da ricordare è che è il periodo di tempo in cui i muscoli sono in queste posizioni che contano.
Se tieni questi schemi per molte ore ogni giorno per molti anni, i muscoli iniziano ad adattarsi a queste posizioni.
Come riparare la spalla irregolare
Possiamo vedere che fissare le spalle irregolari è un processo in due fasi.,
a) affrontare la Causa Principale
La prima cosa che voglio fare è di smettere di mettere la spalla in una posizione elevata, eliminando i casi in cui hanno l’abitudine di aumentare in modo innaturale.
Ad esempio, se si tende a tenere una borsa sulla spalla elevata, è possibile distribuire il carico in modo uniforme tenendolo sull’altra spalla di volta in volta.
Oppure si potrebbe passare a ottenere uno zaino e indossare le cinghie su entrambe le spalle.,
Se tieni una valigetta principalmente con la mano destra che ti fa alzare la spalla, puoi passare a tenerla con l’altra mano.
Il compito qui è quello di identificare perché e quando si tende a tenere la spalla in alto e imparare a smettere di farlo.
b) Allungare e rilasciare i muscoli stretti
Questo è il rimedio principale per correggere eventuali squilibri muscolari che causano questo problema.
In primo luogo, si desidera allentare i muscoli eseguendo l’automassaggio sulle trappole superiori e sulle scapole del levatore.,
Una volta che le fibre muscolari sono state allentate il passo successivo è quello di allungare i muscoli per farli allungare di nuovo alla loro posizione originale.
Questo processo è ciò su cui ci concentreremo in questo post.
Rilasciare e allungare le trappole superiori
Guarda il video qui sotto per una grande panoramica di come le trappole superiori ottenere stretto e come allungare e rilasciarli.
Le trappole superiori sono notoriamente inclini a diventare strette in quanto è un luogo in cui tendiamo a portare molto stress.,
Se riesci a convincere qualcuno a massaggiare l’area della trappola superiore, allora sarebbe l’ideale.
D’altra parte, è possibile rilasciarli da soli.
Massaggiare e rilasciare le trappole
Se ti senti intorno alla zona del collo e noti molti punti teneri potrebbe essere necessario eseguire il rilascio miofasciale.
Uno strumento per farlo sarebbe usando un bastone da massaggio trigger point.
Si dovrebbe tenere il bastone e posizionare il gancio sopra la spalla in modo che la manopola è posizionato sulla zona trappola superiore.,
Da lì, si dovrebbe spostare in giro fino a trovare punti teneri e spingere con decisione verso il basso sulla zona per almeno 30 secondi.
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È inoltre possibile utilizzare una piccola sfera di massaggio per massaggiare la zona, come mostrato nel video qui sotto.
Per ottenere i migliori risultati, è probabile che dovrai salire sul pavimento e posizionare la palla sulle tue trappole superiori.,
In alternativa, potresti appoggiarti a un muro, con la palla tra le tue trappole superiori e il muro.
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Un’altra opzione super, e probabilmente il dispositivo più efficace per il rilascio di trappole superiori strette è un massaggiatore per collo e spalle shiatsu.
La cosa migliore di questi dispositivi è che non sono solo efficaci, ma si sentono abbastanza bene troppo!,
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Allungare le trappole
Allungare le trappole superiori è abbastanza facile.
- Per fare ciò, assicurarsi che il braccio sia ancorato verso il basso per evitare che la spalla si sollevi.
- Quindi inclinare la testa verso il lato opposto. È possibile aggiungere delicatamente la pressione con la mano libera per un maggiore allungamento.
- Se fatto correttamente si dovrebbe sentire un tratto attraverso un lato delle trappole superiori.,
Ricorda che se hai una spalla più alta dell’altra, è probabile che una trappola sia più stretta dell’altra.
Assicurati di dedicare più tempo ad allungare questo lato rispetto all’altro.
2) Rilasciare e allungare le scapole del levatore
Le scapole del levatore sono generalmente meno conosciute delle trappole superiori ma sono ancora facili da rilasciare.
Rilasciare la scapola del levatore
Massaggiare la scapola del levatore è molto più facile delle trappole superiori e non richiede lo stesso sforzo.,
Può essere fatto usando la tua mano/dita, una palla da massaggio o un bastone da massaggio trigger point.
Per massaggiare la scapola del levatore
- Posiziona lo strumento di tua scelta sull’area dietro l’area del lobo dell’orecchio. Dovresti sentire un muscolo in quest’area.
- Una volta che avete individuato questa zona applicare pressione.
- Con piccoli movimenti circolari, muoviti lentamente lungo questo muscolo e fino alla base del collo.,
Allungare le scapole del Levatore
Per allungare questo muscolo richiede la stessa routine dello stretching delle trappole.
La differenza nel tratto è molto sottile e richiede di inclinare la testa sul lato opposto della spalla che si desidera allungare.
Assicurati di sentire un tratto diverso da quando allunghi le trappole superiori.
Per intensificare l’allungamento, tenere la scapola in posizione e persino provare a spingerla verso il basso lontano dalla parte superiore della testa.,
Riparare le spalle irregolari per sempre
Il problema delle spalle irregolari è qualcosa che molte persone affrontano poiché tutti abbiamo abitudini in cui teniamo una spalla più alta dell’altra per tutto il giorno.
Potrebbe essere necessario un po ‘ di tempo per abbassare quella spalla elevata, in particolare se sei una persona stressata e tende a tenere molta tensione nelle trappole superiori.
In questo caso, è probabile che sia un processo in corso per imparare a rilassare le trappole su entrambe le spalle, per non parlare di una.
Ciò comporterà il massaggio frequente dell’area della trappola.,
Non è una cosa di una volta.
Potrebbe essere necessario eseguire questa routine frequentemente fino a vedere i risultati.
Trappole superiori iperattive
Inoltre, le persone con trappole iperattive potrebbero dover aggiungere un ulteriore passaggio al processo che comporta il rafforzamento delle trappole inferiori.
L’attivazione e il rafforzamento delle trappole inferiori neutralizzerà la trazione cronica verso l’alto delle trappole superiori.
Se sei tu, esercizi come il “cobra incline” e altri esercizi per la schiena saranno particolarmente utili.,
Se continui a fare la routine descritta sopra, col tempo dovresti iniziare a vedere i risultati.
Assicurati di affrontare anche la causa principale altrimenti sarai in un ciclo infinito di stretching e rilascio senza vedere alcun risultato.
Inoltre, assicurati di controllare due volte che le tue spalle irregolari non siano causate da nessuna delle altre potenziali cause menzionate.
In caso di dubbio ottenere sempre il consiglio medico appropriato prima di tentare uno qualsiasi di questi esercizi e avere un medico qualificato per valutare la vostra condizione per escludere eventuali problemi gravi.