Sta mangiando la cena dopo le 20: 00 davvero così male?

Ieri sera, ho cenato alle 10pm. Non è che ho dimenticato la cena–fidati di me, sto sempre pensando al mio prossimo pasto – Ho avuto un evento di lavoro, poi un”ora trekking torna a casa, poi un” ora di attesa per senza soluzione di continuità (perché io sono pigro), così è appena successo. Non è così raro di un evento per me. Ultimamente, però, Ho iniziato a chiedersi: È mangiare una cena tardi male per me?,nue a Leggere qui di Seguito

“s un sovraccarico di informazioni là fuori per quanto riguarda la cena: Una ampia diffusione di studio ha riguardato in Scienza Ci dice una cena (già 2pm) o saltare la cena del tutto possibile aumentare la quantità di grasso si bruciano; altro si scopre che mangiare la cena dopo le 7pm aumenta il rischio di attacco di cuore; ancora un altro studio ha detto di mangiare di notte potrebbe essere una buona cosa se i carboidrati, perché questo può aiutarvi a controllare il vostro appetito per tutto il giorno successivo; un altro dice che mangiare la cena alle 10 di sera ti fa consumare 248 calorie in più al giorno rispetto a quelli che mangiano in precedenza., Potrei andare avanti all’infinito.

Con così tanti “dos” e “donts” sull’ora di cena là fuori, ho chiesto ai dietisti di sfondare i miti e offrire alcuni consigli pratici sull’ora di cena.

Non cӏ una cosa come un tempo stabilito si dovrebbe mangiare la cena.

Tutto dipende dal vostro programma e stile di vita. Qualcuno che si sveglia alle 5 del mattino potrebbe cenare alle 5 del pomeriggio, mentre qualcuno che va a dormire alle 1 del mattino potrebbe cenare alle 10 del pomeriggio–niente di tutto ciò è intrinsecamente sbagliato o malsano, secondo Farah Fahad, dietista registrato e fondatore dell’effetto Farah., “Direi tre ore prima di coricarsi è un momento ideale per cenare,” lei dice, “Si tratta di una buona quantità di tempo per il vostro cibo da digerire, poi almeno il cibo arriva a digerire e non stai dormendo a stomaco pieno.”

Nel frattempo, Alissa Rumsey, dietista registrato e autore di tre passi per un sano Voi, consiglia quattro o cinque ore tra i pasti. “Presta molta attenzione ai tuoi segnali di fame”, dice.,

Mangia la cena solo quando sei affamato

Spesso, mangiamo in base alle influenze esterne, cioè un “ora di cena” designato o mangiare fuori mentre socializza, ma Fahad dice che è più importante sentire in realtà se hai fame o no. “Se hai fame il tuo corpo sta chiedendo calorie. Se il tuo corpo non sta chiedendo calorie–il corpo lo memorizzerà come grasso perché non ne ha bisogno”, dice,” Inizi a fare molti danni al tuo metabolismo.,”

Mangiare tardi è meno preoccupante di cosa e quanto stai mangiando

Fahad sconsiglia le cene pesanti, ” Pensaci: il cibo è energia. Perché stai mettendo così tanta energia nel tuo corpo prima di andare a dormire? Perché il corpo ha bisogno di quell’energia?”dice,” Quando vai a letto, il tuo corpo si sta spegnendo.”

Mangiare una cena pesante potrebbe influenzare negativamente il metabolismo

Rumsey dice che i pasti grassi o ricchi di grassi ” digeriranno più lentamente e possono causare problemi con reflusso o bruciore di stomaco.,”Fahad aggiunge pasti pesanti farà sì che il tuo sangue vada alla digestione e non al resto del tuo corpo e si riprenda mentre dormi.”Un segno rivelatore dell’impatto di una cena pesante sul tuo metabolismo? Sensazione di stanchezza extra e bassa energia al mattino.

Ci sono alcuni alimenti che sarebbe saggio evitare a tavola.

Fahad dice che l’assunzione di carboidrati-cibo pesante come pasta, pane e cibi fritti dovrebbe essere limitata insieme ai dessert., Rumsey è d “accordo,” Vi consiglio di non avere grandi quantità di carboidrati–altrimenti che carb si trasforma in zucchero nel sangue e si ottiene un aumento di insulina, “lei elabora,”Dal momento che si sta solo andando a letto, non si utilizza che lo zucchero per l”energia, quindi è più probabile per memorizzare come grasso.”Se si va per carboidrati integrali, assicurarsi di accoppiarlo con proteine e grassi.

Se si deve mangiare uno spuntino a tarda notte, renderlo a base di proteine.,

A volte si mangia la cena, ma in qualche modo si sente ancora fame più tardi nella notte. Fahad assicura che va bene fare uno spuntino finché è piccolo e il tipo giusto. Spuntini a base di proteine come formaggio stringa una manciata di mandorle, cracker integrali con un po “di guacamole, yogurt greco, e burro di mandorle con una mela può” stabilizzare la glicemia quando si dorme.”

Rumsey dice che se mangi prima di andare a letto, per almeno un’ora per stare in piedi prima di andare a dormire “per una buona digestione.,”

Non devi attenersi a un programma alimentare, ma mirare alla regolarità.

Abbiamo avuto tutti quei giorni in cui abbiamo fatto colazione alle 8 del mattino, ma il pranzo non è accaduto fino alle 4 del pomeriggio…poi una cena sociale a 6: 30pm-prova a evitarli. “Se vai per un lungo periodo di tempo con un programma alimentare irregolare, quello che succede è che il tuo corpo inizia a perdere i suoi segnali di fame e pienezza”, avverte Fahad. Dare priorità a colazione, pranzo e cena allenerà il tuo corpo ad avere fame nei momenti appropriati.,