Stanco tutto il tempo? Il diabete potrebbe essere la colpa
Se stai affrontando il diabete e ti senti spazzato via tutto il tempo — il tipo di stanchezza che non è aiutata dal mangiare o dal dormire un po ‘ di più — è possibile che il diabete di tipo 2 sia ciò che ti sta trascinando giù.
Dopo tutto, le persone con diabete di tipo 2 hanno circa 10 volte più probabilità di sperimentare la fatica rispetto a quelli senza la condizione cronica, secondo uno studio sugli adulti con la condizione.,
“Il glucosio è una delle principali fonti di energia per tutte le cellule del nostro corpo, in particolare il cervello”, spiega Deena Adimoolam, MD, endocrinologo al Mount Sinai di New York City e portavoce della Endocrine Society. “Con il diabete di tipo 2, tuttavia, i livelli di glucosio sono alti e il glucosio non è in grado di entrare nelle cellule, il che significa che le cellule hanno meno energia complessiva per funzionare. Di conseguenza, si sperimenta stanchezza generalizzata.”A peggiorare le cose, entrambi i livelli di zucchero nel sangue eccessivamente alti e bassi possono stimolare ulteriormente la fatica, dice.
Ma non è la fine., “La fatica con il diabete di tipo 2 è di solito multifattoriale”, dice il Dr. Adimoolam. Infatti, la ricerca mostra che lo stress, la depressione, l’aumento dell’indice di massa corporea (BMI) e la mancanza di esercizio fisico possono tutti contribuire in modo significativo alla fatica nelle persone con diabete di tipo 2. Adimoolam osserva che tutti questi fattori possono diminuire in modo indipendente la sensibilità all’insulina, rendendo ancora più difficile per l’insulina fornire glucosio dal flusso sanguigno nei tessuti, compresi quelli del cuore, del cervello e dei muscoli.,
Nel frattempo, molte persone con diabete di tipo 2 hanno anche condizioni coesistenti come malattie cardiache, danni renali e disidratazione; questi possono aumentare ulteriormente la fatica, secondo Adimoolam. Molti farmaci per l’ipertensione sono noti per causare affaticamento.
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Adottare un approccio proattivo per affrontare la fatica affrontando i sintomi e le preoccupazioni con i fornitori di assistenza sanitaria e team di supporto., Seguire questi passaggi può aiutare:
Si rivolga al medico. Per prima cosa: Valutare i livelli di zucchero nel sangue e lavorare con il medico di base o endocrinologo per farli in intervalli sani, se non lo sono già. Se la glicemia è in un intervallo sano, tuttavia, è importante lavorare con il medico per capire esattamente cosa sta succedendo per te, dice Adimoolam.
Quando parli con il tuo medico di come ti senti, non dire semplicemente: “Sono stanco tutto il tempo.,”Informi il medico,” Sono troppo stanco per andare a fare una passeggiata o andare a fare la spesa”, dice Cynthia Fritschi, PhD, CDCES, professore associato di biobehavioral nursing science presso l’Università dell’Illinois a Chicago. Fai sapere al tuo medico che l’esaurimento ti impedisce di fare attività importanti per mantenerti sano.
Prova a tenere un diario per monitorare i tuoi sintomi: Quante volte ti alzi la notte per andare in bagno? Stai saltando i pasti perché sei troppo stanco per stare in piedi e prepararli?, Prendi appunti dettagliati sulle tue abitudini quotidiane e usa il tuo diario per parlare con il tuo medico o educatore del diabete sulle preoccupazioni che rendono la vita con il diabete di tipo 2 più difficile per te, dice.
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Essere il più attivo possibile. “Una delle strategie chiave per prendersi cura del diabete è l’esercizio fisico, ma le persone con diabete possono essere troppo stanche per esercitare”, dice Fritschi.,
Fortunatamente, non è necessario eseguire allenamenti intensi per godere di una spinta energetica e dell’umore dall’esercizio: qualsiasi forma di attività fisica regolare, indipendentemente dalle limitazioni dell’esercizio, riduce lo stress, secondo uno studio pubblicato a giugno 2018 nel Journal of Exercise Rehabilitation. Impostare piccoli obiettivi di attività realizzabili, come fare una passeggiata quotidiana o stretching, e aumentare i vostri obiettivi di movimento come si sente in grado.
Prenditi cura della tua salute mentale. Gestire il diabete è un impegno 24/7. Solo questo può farti sentire ansioso, stressato o depresso., E, a sua volta, la depressione può portare a stanchezza e mancanza di energia, dice Fritschi. Secondo uno studio su 90.686 persone pubblicato nel numero di febbraio-marzo 2016 della rivista Psychosomatic Medicine, le persone con diabete hanno da 2 a 3 volte più probabilità di sperimentare la depressione rispetto alle persone senza la condizione.
Se ti senti appesantito e depresso dal diabete, prendi in considerazione l’idea di ottenere un aiuto professionale. Un terapeuta che è addestrato nel trattamento della depressione può aiutare a migliorare la vostra salute mentale. Chiedete al vostro medico o educatore diabete per una raccomandazione.
Connettiti con i tuoi coetanei., Parlare con altri affetti da diabete può anche fornire un certo sollievo. Discutere le sfide quotidiane, le preoccupazioni e le emozioni con i coetanei che hanno vissuto situazioni simili può aiutarti a gestire lo stress e le strategie di coping di brainstorming, suggerisce l’American Diabetes Association. Chiedete al vostro educatore diabete sui gruppi di supporto locali o diventare un membro di una comunità online diabete per la conversazione virtuale.
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Obiettivo per il sonno di qualità. Come molti come la metà di tutte le persone con diabete possono avere problemi a dormire, Fritschi dice., Lo stress, l’ansia e la depressione possono contribuire all’insonnia, mentre spesso dover svegliarsi di notte per urinare può anche peggiorare la qualità complessiva del sonno.
Se non dormi bene la notte, sarai stanco durante il giorno. Modificare la routine serale e l’ambiente di sonno può aiutarti a riposare di più, dice. Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana; mantieni la tua camera da letto fresca e buia; e spegni l’elettronica (il computer e la TV) prima di andare a letto, raccomanda la National Sleep Foundation., Se sei preoccupato che tu possa avere un disturbo del sonno, parla con il tuo medico per valutare il tuo sonno.
Per ulteriori informazioni sulla riduzione dell’affaticamento correlato al diabete, consulta l’articolo di Diabetes Daily”Dormire meglio con il diabete di tipo 2.”