Stirata del bicipite femorale per alleviare il mal di schiena
Stirata del bicipite femorale da BioSpine Institute su Vimeo.
Hamstring Stretch Benefici: Allunga i muscoli posteriori della coscia e rafforza i muscoli lombari, che possono alleviare il mal di schiena
Difficoltà: Principiante
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I muscoli posteriori della coscia sono un gruppo muscolare molto importante che influenzano direttamente la parte bassa della schiena. I muscoli posteriori della coscia piegano il ginocchio e estendono anche l’articolazione dell’anca. Molte persone che siedono per lunghi periodi di tempo o hanno una cattiva postura avranno muscoli posteriori della coscia stretti., Queste condizioni possono anche perpetuare il mal di schiena. È essenziale avere una certa flessibilità nei nostri muscoli posteriori della coscia per funzionare nella vita di tutti i giorni e alleviare il dolore alla schiena e alle gambe.
Ci sono molti modi per allungare i muscoli posteriori della coscia. Sia in posizione seduta, in piedi o sdraiata, la schiena dovrebbe essere eretta e non rotonda.
Come eseguire un allungamento del tendine del ginocchio sedendosi
Sedersi su una superficie elevata e mettere un piede davanti a te sul pavimento o sulle feci., Mantenendo le dita dei piedi rivolte verso l’alto e il ginocchio il più dritto possibile, piegarsi in avanti sui fianchi fino a sentire un tratto forte ma confortevole nella parte posteriore della coscia e possibilmente dietro il ginocchio. La schiena non dovrebbe arrotondare e il petto e il sedere dovrebbero sporgere delicatamente. Tenere questo tratto per almeno 20 secondi e fino a un minuto.
Come fare un allungamento del tendine del ginocchio in piedi
Per eseguire questo in piedi, seguire le stesse regole: schiena eretta, ginocchia dritte, petto e culo fuori. Puoi mettere un piede su una superficie elevata o piegarti in avanti e appoggiare i gomiti su una superficie elevata., Ancora una volta, la schiena non dovrebbe arrotondare. Tenere premuto per almeno 20 secondi e fino a un minuto.
Come eseguire un allungamento del tendine del ginocchio mentre si posa
Per eseguire la posa sulla schiena, piegare un ginocchio mantenendo l’altro dritto. Allaccia le dita dietro il ginocchio e cerca di raddrizzarlo il più comodamente possibile senza arrotondare la schiena. Dovresti sentire un forte allungamento dietro il ginocchio e nella parte posteriore della coscia. Tenere questo tratto per almeno 20 secondi o fino a un minuto. Può essere utile usare una cintura per aiutare la gamba se non riesci a raggiungerla.,
Seduta del Tendine del ginocchio Stretch
in Piedi Tendine del ginocchio Stretch
Modificato in Piedi Tendine del ginocchio Stretch
, Recante Tendine del ginocchio Stretch
Tendine del ginocchio stretch per il mal di schiena pazienti
Ci mostrano spesso i nostri pazienti che hanno recentemente subito una mini-invasiva spinale intervento di fusione per eseguire tendine del ginocchio si estende per rafforzare i muscoli della parte inferiore della schiena. Forti muscoli lombari possono aiutare con la postura e prevenire il dolore futuro., Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una routine di allenamento.