Stretching per alleviare il Dolore – Pettorale Maggiore e Minore
Due Grandi Esercizi per Allentare il Pecs
Trigger point nei muscoli Pettorale sono comuni e spesso si sviluppano come conseguenza di una cattiva postura o sovraccarico
Insieme con il pettorale minore, il grande pettorale forma la parete anteriore dell’ascella.
Il pettorale maggiore può sviluppare più punti trigger., Questi in genere si riferiscono al dolore attraverso il deltoide anteriore e lungo l’aspetto laterale del braccio nel pollice e nella quarta e quinta cifra.
Questi punti trigger possono, in rari casi, imitare i sintomi dell’angina. Il dolore da questi punti trigger può anche essere sentito come dolore interscapolare e sottoscapolare.
Pec Major – Common Trigger Points
Origine
Testa clavicolare: metà mediale o due terzi della parte anteriore della clavicola. Porzione sternocostale: anteriore del manubrio e corpo dello sterno., Sei cartilagini costali superiori. Guaina del retto.
Inserimento
Cresta sotto il tubercolo maggiore
dell’omero. Labbro laterale del solco intertubercolare (solco bicipitale) dell’omero.
Azione
Adduce e ruota medialmente omero.
Porzione clavicolare: flette e ruota medialmente l’articolazione della spalla e adduce orizzontalmente l’omero verso la spalla opposta. Porzione sternocostale: adduce obliquamente l’omero verso l’anca opposta.
Pectoralis major è uno dei principali muscoli rampicanti, tirando il corpo fino al braccio fisso.,
Nervo
Nervo alle fibre superiori: nervo pettorale laterale, C5, 6, 7.
Nervo per abbassare le fibre: nervi pettorali laterali e mediali, C6, 7, 8, T1.
Movimento funzionale di base
Porzione clavicolare: porta il braccio in avanti e attraverso il corpo, ad esempio come nell’applicazione del deodorante all’ascella opposta.
Porzione sternocostale: tirare qualcosa dall’alto, ad esempio una corda nel suono della campana.
Dolore riferito
Porzione clavicolare: dolore locale, che si irradia al deltoide anteriore e alla testa lunga dell’area bicipite brachiale., Porzione sternale: mal di schiena “acuto” nella parete toracica anteriore in una zona di 10-20 cm di dolore diffuso attorno al bordo mediale dell’arto superiore.
Dolore più forte sotto l’epicondilo mediale in una patch di 5 cm, dolore diffuso in 4a e 5a cifra.
Porzione costale: 5a e 6a costola porta a grave referral cardiaco (anche di notte). Dolore intenso al seno (cerotto di 10-15 cm). Radiazioni diffuse nella coda ascellare e nell’ascella.,
Indicazioni
Riabilitazione post infarto miocardico, aritmia cardiaca, mal di schiena medio-scapolare, dolore al seno e ipersensibilità, sindrome da sbocco toracico, dolore alla spalla anteriore, gomito del golfista e del tennista, posture con spalle rotonde, dolore toracico, stanchezza cronica, sindrome da iperventilazione.
Provoca
Cattiva postura da seduti, posture con spalle rotonde, sollevamento di carichi pesanti, raffreddamento dei muscoli in aria condizionata, immobilizzazione della spalla o del braccio in calco o fionda, ansia e scarsa respirazione, sovraccarico sportivo (ad es., allenamento con i pesi, canottaggio, boxe, push-up).
Diagnosi differenziale
Radicolopatia C5–C6. Tendinite del bicipite. Lesioni muscolari della cuffia dei rotatori. Patologia intratoracica. Patologia esofagea. Sindrome di Tietze. Cardiopatia ischemica (angina). Sindrome da sbocco toracico.
Connessioni
Latissimus dorsi, subscapularis, teres minor, infraspinatus, trapezius (fibre medie), serratus anterior, scalenes, deltoid, coracobrachialis, sternalis, SCM, paraspinals.
Consiglio generale
La postura con le spalle rotonde porta all’accorciamento., Lavoro postura seduta è la chiave. Postura del sonno, in particolare le mani piegate sul petto o le mani sopra la testa. Il tipo di reggiseno e il supporto possono essere rilevanti.
Stretching e mobilità
Guarda il video qui sopra per due grandi esercizi per la mobilità della spalla-ideale per pettorali stretti e punti trigger latenti.
Se hai un partner con cui lavorare, puoi anche provare il seguente tratto.,
Tecnica
Sedersi a terra e avere un partner in piedi dietro di voi. Raggiungi dietro con entrambe le braccia e chiedi al partner (delicatamente) di estendere ulteriormente le braccia.
Muscoli allungati
Muscoli primari: Pettorali maggiori e minori. Deltoide anteriore.
Muscoli secondari: Bicipiti brachii. Brachiale. Brachioradialis. Coracobrachialis.,
Lesioni in cui questo tratto potrebbe essere utile
Dislocazione. Sublussazione. Separazione acromioclavicolare. Separazione sternoclavicolare. Sindrome da impingement. Tendinite della cuffia dei rotatori. Borsite della spalla. Spalla congelata (capsulite adesiva). Rottura del tendine del bicipite. Tendinite bicepitale. Ceppo bicipite. Sforzo toracico. Infiammazione di inserzione del muscolo pettorale.
Note importanti per questo tratto
Tenere i palmi rivolti verso l’esterno e le braccia leggermente al di sopra parallele al suolo.,
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