Taming tendinitis in the knee (Italiano)
I tendini sono le bande di tessuto fibroso che attaccano il muscolo all’osso. Tendinite – infiammazione del tendine-è spesso una lesione da sforzo ripetitivo. Lo ottieni ripetendo lo stesso movimento più e più volte, che irrita il tendine. Le articolazioni comunemente colpite da tendinite includono il gomito, il tallone e il polso.,
I guerrieri del fine settimana (persone che si impegnano in attività ad alta intensità come la corsa o il basket durante il fine settimana, ma fanno poco per mantenere il condizionamento durante la settimana) spesso sviluppano tendinite alle ginocchia. Il semplice sovrappeso può anche contribuire alla tendinite del ginocchio. L’età è un altro fattore di rischio. Nel tempo, i tendini diventano meno flessibili e i muscoli coinvolti perdono forza, entrambi i quali sottolineano ulteriormente i tendini. Inflessibili muscoli del bicipite femorale e quadricipite ti rendono più suscettibile pure.,
I sintomi della tendinite del ginocchio includono:
- dolore sopra o sotto la rotula
- gonfiore
- dolore che si ripresenta con particolari attività e facilita con il riposo
- nei casi più gravi, il dolore diventa costante (nonostante il riposo dell’articolazione) e può persino interrompere il sonno
Ecco alcuni semplici passi che puoi, Al primo segno di difficoltà:
- limitare le attività che mettono lo stress sulle ginocchia
- applicare ghiaccio
- utilizzare antidolorifici da banco, idealmente aspirina o un altro antinfiammatorio non steroideo come iprofene o naproxene
- utilizzare un supporto per il ginocchio.
Una volta che il dolore e qualsiasi gonfiore sono andati, provare a facilitare di nuovo nelle vostre normali attività e tenere a bada le attività atletiche più esigenti per un paio di settimane. In genere, la tendinite scompare in poche settimane o mesi. Il medico può raccomandare trattamenti extra per casi particolarmente ostinati.,
Per evitare che la tendinite ritorni, chiedi al tuo medico degli esercizi per migliorare la flessibilità e affrontare gli squilibri muscolari che potrebbero mettere lo stress sulle ginocchia.
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