The Best Easy-to-Digest Foods to Soothe Your Gut

Essere malato è una rottura. Che tu abbia a che fare con un raffreddore, un insetto allo stomaco o qualcosa di cronico, prenderti cura di te dormendo, bevendo molta acqua e generalmente riposando è sempre una buona idea.

Ma quello che potresti non sapere è che una parte enorme del tuo sistema immunitario risiede nel tuo intestino, e alleviare lo stress dovrebbe anche essere parte del tuo protocollo di guarigione.,

La scelta degli alimenti giusti da mangiare è particolarmente importante quando si tratta di problemi digestivi cronici.

Mentre alcuni alimenti potrebbero essere nutrienti per un individuo sano, potrebbero non essere ciò di cui il tuo corpo ha bisogno quando non ti senti al meglio. Molte volte, gli alimenti facili da digerire sono la strada da percorrere, almeno per il breve termine. Daranno al tuo tratto GASTROINTESTINALE una pausa mentre aiutano a nutrire i batteri buoni nell’intestino che ti aiuteranno a combattere le infezioni e ripristinare l’equilibrio digestivo.,

Copriremo gli alimenti da evitare, gli alimenti che leniscono un intestino infiammato e condivideremo esempi di strategie che ti aiuteranno a rimetterti in piedi.

Alimenti da evitare

Se hai problemi digestivi o ti senti male in generale, prenderti cura della tua salute inizia in cucina. Una dieta sana è la tua prima linea di difesa. Può diventare difficile però, come alcuni alimenti che potrebbero normalmente essere parte di una dieta sana può rappresentare una sfida per un sistema compromesso.,

• Cibi fritti e cibi piccanti possono creare problemi digestivi superiori come reflusso acido, bruciore di stomaco o nausea e probabilmente aggraveranno il tuo problema.
• Dolci e dolcificanti artificiali interromperanno i batteri buoni nell’intestino, che forniscono una grande parte del supporto immunitario e alimentano quelli più dannosi.
• Lo zucchero può anche essere pro-infiammatorio, che può peggiorare un’infezione batterica e farti molto più malato (1).,
• I dolcificanti artificiali e persino gli alcoli di zucchero naturali (come xilitolo ed eritritolo) in quantità elevate possono aumentare i crampi digestivi e causare diarrea (2).
• Carni rosse e verdure crude richiedono un sacco di acido dello stomaco per abbattere e siederà nel tratto digestivo più a lungo di verdure cotte e proteine più semplici.

Le verdure crude sono anche una buona fonte di fibra insolubile, che è ottima quando sei sano, ma può causare crampi e viscere iperattive quando non lo sei. Evitare le insalate quando sei malato e attenersi a verdure cotte o fermentate., Parleremo di più sui cibi fermentati tra un po’.

I cereali integrali possono anche rappresentare una sfida per un sistema digestivo compromesso per un motivo simile. I grani hanno naturalmente una barriera protettiva intorno a loro che li rende più difficili da digerire e aumenta il contenuto di fibre indigeribili (rispetto ai grani bianchi o trasformati). La fibra è una parte importante di una dieta sana, ma quando sei malato o hai problemi digestivi, è possibile avere troppo di una buona cosa.,

Con MARMOCCHIO, Con il Brodo

Si potrebbe avere sentito parlare di qualcosa che si chiama la dieta BRAT, un acronimo per:

• Banana (matura)
• Riso (bianco)
• Mela
• Brindisi (fatto con il pane bianco)

È usato per essere raccomandato per i bambini e gli adulti che soffrono di disturbi gastrointestinali, con l’idea che questi alimenti potrebbe dare il vostro sistema digestivo una pausa. Mentre questi alimenti rallentano un po ‘ la digestione per dare al corpo la possibilità di riprendersi, in realtà non hanno una tonnellata di sostanze nutritive per aiutare a rafforzare il sistema immunitario per rimetterti in piedi.,

Per questo motivo, i medici hanno spostato le loro raccomandazioni da MONELLO a una dieta a base di whole foods di alimenti facili da digerire (frutta, verdure cotte, carni magre, carboidrati complessi e yogurt se il latte è ben tollerato) (3).

I problemi di digestione spesso includono dolore addominale e crampi, quindi scegliere cibi che calmino e leniscano è fondamentale. Un frullato di banana e bacche con un po ‘ di menta o zenzero potrebbe essere utile, o una zuppa calda con carote, sedano e spinaci appassiti.

Bone broth è un ottimo punto di partenza se hai problemi a mantenere il cibo basso., Contenente elettroliti, aminoacidi e collagene che protegge l’intestino, il brodo osseo è un’opzione eccellente. Si fa anche per una grande base per zuppe e potrebbe anche essere scavato in un frullato.

Oltre a fornire un’alimentazione facile da digerire, il brodo osseo aiuta a introdurre altri alimenti che possono aiutare a ingrossare le feci senza creare ulteriori problemi. Gli alimenti con fibra solubile, come patate dolci, carote, avena e orzo possono essere cotti in brodo per aiutarti a tornare a mangiare solidi (4). Evita l’orzo se hai la celiachia o la sensibilità al glutine.,

Fortificazione attraverso la fermentazione

Alimenti fermentati (e bevande) in piccole quantità sono un ottimo modo per costruire buoni batteri intestinali, migliorare la digestione e sostenere il sistema immunitario.

Oltre a generare i batteri buoni, il processo di fermentazione rende effettivamente la fibra insolubile nelle verdure crude un po ‘ più facile da digerire. I batteri cresciuti durante la fermentazione abbattere le fibre allo stesso modo che fanno nell’intestino crasso, rendendo i nutrienti all’interno più biodisponibile a voi.,

Ecco i cibi fermentati di incorporare:

• Kombucha — di tè fermentato
• Kefir di latte fermentati o acqua di cocco
• Crauti fermentati cavoli
• Kimchi fermentati cavoli e carote con il coreano spezie
• Yogurt

Si consiglia di saltare il latte di kefir di latte e latticini a base di yogurt, se si dispone di IBS, sono intolleranti al lattosio, o soffrono di altre forme croniche, malattie dell’apparato digerente. Mentre la fermentazione del latte può rendere più facile la digestione per alcuni, l’intolleranza al lattosio può spesso essere proibitiva, anche con questo passaggio extra.,

Parla con il tuo medico della digestione

Se hai a che fare con un problema di salute acuto o cronico, è importante che tu riceva il consiglio medico giusto per te. Le raccomandazioni che abbiamo offerto sono un buon punto di partenza, ma non sostituiscono le opzioni di trattamento su misura che si otterrebbe dal medico o dal medico olistico.

Gli alimenti che abbiamo elencato qui fanno tutti parte di una dieta sana, ma spetterà a te e al tuo team di esperti decidere quando reintrodurre gli alimenti che potresti evitare per dare una pausa al tuo sistema digestivo.,

Ogni individuo è diverso, anche se il problema che stai avendo è comune. Il modo in cui reagisci ai cambiamenti dietetici è veramente individuale, quindi lavora con i tuoi operatori sanitari per assicurarti di prendere le misure migliori per la tua salute.

Ascolta il tuo corpo

Il tuo corpo ti dirà spesso quando certi alimenti non sono adatti a te. Mentre questo può (e probabilmente lo farà) cambiare man mano che invecchiamo e man mano che il nostro stato di salute cambia nel tempo, sii consapevole e presta attenzione. Quei sintomi che abbiamo menzionato-reflusso acido, gas, crampi, diarrea – a volte possono essere segni di un problema più grande.,

Scegli alimenti facili da digerire per mitigare i sintomi, ridurre l’infiammazione e refortificare il bioma intestinale. Speriamo che tornerai presto in pista.

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