The Best Home Exercise Equipment for Weight Loss [2021] (Italiano)
Quando acquisti tramite link sul nostro sito, potremmo guadagnare una commissione di affiliazione senza costi aggiuntivi per te. Per saperne di più
Andare in palestra può essere un dolore crowded è affollato (soprattutto a gennaio), pieno di germi, costoso e spesso impossibile da inserire nei nostri impegni.
Di conseguenza, circa l ‘ 80% delle iscrizioni alla palestra non viene utilizzato.,
La buona notizia è che ora è più facile ed economico che mai creare la tua palestra personale a casa!
Per aiutarti a iniziare, abbiamo compilato una lista delle migliori attrezzature per esercizi a casa per la perdita di peso. In questo modo si può perdere quei chili nel comfort e la convenienza della propria casa!
Benefici dell’esercizio a casa
Per qualche ragione, la prima cosa che mi viene in mente quando qualcuno sta cercando di perdere peso, è: “ho davvero bisogno di ottenere un abbonamento a una palestra”.,
Ma avere una palestra alla comodità della propria casa può effettivamente rivelarsi molto più efficiente e aiutare a perdere peso modo più veloce di qualsiasi palestra mai possibile!
Ecco alcuni motivi per cui crediamo che avere attrezzature per esercizi a casa sia ottimo per la perdita di peso:
È conveniente
La maggior parte di noi vive una vita molto impegnata. Soprattutto se hai figli. Non è facile trovare il tempo per andare in palestra tra lavoro, scuola, famiglia e tutte le altre attività che abbiamo in corso.
Quindi portare la palestra a casa tua rende la spremitura in 30 – 60 minuti di esercizio molto più facile.,
Nota: non hai abbastanza spazio per le attrezzature sportive? Dai un’occhiata al nostro blog sulle attrezzature sportive indispensabili per i piccoli spazi e facci cambiare idea!
Può essere più economico
Le quote di iscrizione alla palestra possono sommarsi nel tempo. Scommetto che se hai aggiunto tutti i tuoi pagamenti mensili negli ultimi anni ti renderai conto che hai speso centinaia di dollari che avresti potuto spendere per le attrezzature per esercizi a casa che possiedi (e puoi rivendere quando hai finito con esso).,
Combinalo con il fatto che l ‘ 80% di loro non viene utilizzato e ti renderai subito conto che investire in attrezzature per esercizi a casa sembra un’idea finanziariamente savvy.
Puoi indossare quello che vuoi
Qualcun altro sente la pressione per avere un bell’aspetto quando va in palestra o sta cercando di avere un bell’aspetto per il suo allenamento CrossFit?
lo faccio.
Quando ti alleni a casa non hai quel problema because perché sei tutto da solo.
Quando ti alleni a casa, puoi concentrarti completamente sul tuo allenamento e non devi preoccuparti di tutti quei topi da palestra che ti giudicano.,
la Nostra Lista delle Migliori Attrezzature per l’Esercizio fisico per la Perdita di Peso:
(ordinati per calorie bruciate per ora):
Corde per Saltare
Calorie bruciate per ora: 600 – 1300 Calorie
Saltare la corda l’esercizio fisico è uno dei migliori brucia grassi attività che si possono fare a casa. Studi recenti suggeriscono che saltare la corda può bruciare fino al 25% in più di calorie rispetto alla corsa, a seconda dell’intensità.,
Fino a 25 calorie al minuto! Non un sacco di esercizi possono battere quel tipo di bruciare i grassi
Non solo sono corde per saltare uno dei più efficaci pezzi di esercizio a casa di attrezzature per possedere, ma sono anche super conveniente; a malapena occupano e lo spazio e non pesano molto in modo da poter anche portarli con quando sei in viaggio!
Per tutti questi motivi, amiamo le corde per saltare e crediamo che dovrebbero essere parte della palestra di casa di tutti.
Soprattutto perché puoi raccoglierne uno per meno di $20.,
Perché considerare una corda per saltare per attrezzature da palestra a casa:
- Saltare la corda è uno degli esercizi più efficaci per bruciare i grassi
- sono piccola e leggera (può anche viaggiare con loro)
- sono a buon mercato
Se non siete sicuri su quali esercizi fare con una corda per saltare, check out questo articolo elenca 15 divertente saltare la corda esercizio idee.,
tapis Roulant (con inclinazione)
Calorie bruciate per ora: 500 – 1000 Calorie
a Piedi o in esecuzione, è uno dei migliori esercizi che potete fare. Certo, potresti scivolare su quelle scarpe da ginnastica e andare a correre fuori, ma non è sempre possibile.
Pertanto, avere un tapis roulant in casa può essere uno dei migliori investimenti che puoi fare in te stesso e nella tua salute.,
Semplicemente camminando per un’ora ad un ritmo di un miglio di 12 minuti può bruciare circa 600 calorie. Per non parlare di tutti gli altri benefici per la salute che vengono con la corsa.
A meno che tu non abbia intenzione di fare una corsa intensa, la maggior parte delle calorie su un tapis roulant vengono bruciate quando cammini / corri in pendenza.
Per questo motivo, ti suggeriamo di guardare in un tapis roulant che offre una pendenza ripida (la maggior parte lo fa).
Un bel vantaggio laterale di avere un tapis roulant in casa è che è possibile multi-task durante l’allenamento!
Immagina questo: diciamo che guardi 1 ora di TV ogni notte., Se si dovesse ora guardare la TV sul tapis roulant che è ~ 600 calorie bruciate al giorno. Questo è un extra di 4.200 calorie bruciate a settimana guardando la TV sul tuo tapis roulant invece del tuo divano!
Oppure potresti leggere un libro, parlare al telefono o ascoltare i tuoi brani preferiti o podcast.
E se di solito ti piace correre fuori, non preoccuparti, la maggior parte dei tapis roulant ora offre uno scenario virtuale sotto forma di uno schermo ad alta definizione.
In definitiva, quando si tratta di perdita di peso, si tratta di coerenza. Niente di tutto questo conta a meno che non funziona per voi e il vostro programma.,
Tapis roulant consentono di esercitare senza rinunciare ad altre attività che tutti noi amiamo fare (come guardare Netflix).
Se hai la stanza per un tapis roulant, è probabilmente la migliore attrezzatura per esercizi a casa per la perdita di peso che puoi ottenere.,
Perché considerare un tapis roulant per attrezzature da palestra a casa:
- Consente di multi-task, durante l’allenamento
- Abbastanza ingombranti, ma la maggior parte di loro ora pieghevole per un facile stoccaggio
- Correre / Camminare è uno dei migliori esercizi
- non deve essere costoso — check-out la nostra lista dei migliori tapis roulant meno di $500 e il miglior tapis roulant per meno di $1000!,
Kickboxing
Calorie bruciate per ora: 500-850 Calorie
Kickboxing è DIVERTENTE! Ma è anche un ottimo allenamento per tutto il corpo che brucia tonnellate di calorie!
Oltre ad essere solo un grande allenamento per tutto il corpo, però, kickboxing ha tonnellate di grandi benefici come alleviare lo stress, aumentare la fiducia e anche aiutare la vostra auto-difesa.,
Se non si è veramente sentito di cardio kickboxing o come funziona, qui è un ottimo allenamento da 30 minuti di video che vi darà una buona idea se questo è per te:
Come si può vedere, questi allenamenti sono grandi per tutti ed è un grande esercizio che puoi fare a casa!,
Non hai necessariamente bisogno di alcuna attrezzatura per iniziare con questi allenamenti di kickboxing, ma personalmente preferirei dare un pugno a una borsa piuttosto che all’aria
Se hai intenzione di installare una borsa pesante a casa, ci sono molte opzioni diverse da considerare.
Alcune borse pesanti hanno una base compilabile e non hanno bisogno di essere appese, mentre altre devono essere appese su un supporto o su un soffitto.
Oltre alla borsa pesante, tutto ciò che serve è un paio di guanti e si è pronti per ottenere kickboxing!,
Perché prendere in considerazione kickboxing per la casa esercizio attrezzature:
- E ‘ un allenamento divertente!,>Si costruisce la fiducia e l’abilità di difesa
- Si può iniziare senza alcuna attrezzatura a tutti
cyclette
Calorie bruciate per ora: 500-800 Calorie
ormai tutti abbiamo visto il Gruppo hype in TV…
e ‘ davvero una grande idea, ma mentre indoor cycling è un ottimo allenamento cardio, che realizza i tuoi glutei e quadricipiti, non è così efficiente come alcuni degli altri allenamento di questo elenco.,
La ragione di ciò è perché non è un allenamento per tutto il corpo… stai principalmente lavorando la parte inferiore del tuo corpo.
Infatti, se hai la postura sbagliata sulla bicicletta potresti anche farti male alla schiena so quindi ti suggeriamo di assicurarti di leggere la postura giusta.
Ma se vuoi concentrarti principalmente sulla tonificazione della parte inferiore del corpo durante gli esercizi a casa, il ciclismo indoor è un ottimo allenamento!
In termini di calorie bruciate, non è troppo lontano dalla nostra top 3, specialmente se fai un allenamento ad intervallo ad alta intensità.,
Il ciclismo indoor, in particolare il ciclismo su biciclette reclinate, può anche essere un’ottima attrezzatura per esercizi domestici per la perdita di peso per coloro che sono limitati o feriti.
Le biciclette reclinate sono biciclette che hanno sedili più grandi, quasi come sedie da ufficio che hanno anche il supporto per la schiena. I piloti non possono stare in piedi su queste moto. Sono molto più sicuri e una grande opzione per le persone con condizioni che vogliono rimanere attivi. Scopri la nostra ultima recensione!
A seconda di ciò che stai cercando, le biciclette al coperto possono variare notevolmente nel prezzo.,
Vanno da $100 al tuo gruppo bikes 2000 biciclette che vengono con un abbonamento.,
Perché prendere in considerazione una cyclette per attrezzature da palestra a casa:
- Grande inferiore del corpo allenamento
- Può essere un grande ad alta intensità intervallo di allenamento
- Una grande opzione per qualcuno con una condizione
Ellittica
Calorie bruciate per ora: 550-850 Calorie
ellittica consente di ottenere in un grande corpo di allenamento cardio nella comodità della vostra casa.,
L’esercizio su un’ellittica si concentrerà in particolare sul bruciare i grassi nella parte inferiore del corpo, che è ottimo per perdere peso in quanto è l’area in cui la maggior parte di noi immagazzina prima il grasso.
Mentre sei in grado di schiacciare gli allenamenti e bruciare calorie rapidamente su un ellittico, l’esercizio stesso è molto facile per il tuo corpo e le articolazioni.
Nel complesso, il rischio di lesioni su un’ellittica è vicino a 0. Così ellittiche sono una grande opzione per chiunque che sta cercando di perdere peso con il minimo rischio di lesioni.,
Ellittiche possono essere ingombranti e costosi, ma ci sono alcune grandi opzioni là fuori che rendono questo una macchina di esercizio a casa molto conveniente (fino a quando si ha la stanza per esso).,
Perché considerare un ellittica per attrezzature da palestra a casa:
- Grande corpo esercizio cardio per perdere peso
- si Concentra sulla parte inferiore del corpo, dove la maggior parte di noi conservare il grasso primo
- Facile sul vostro corpo e le articolazioni; basso rischio di lesioni.
Kettlebells
Calorie bruciate per ora: 500-800 Calorie
le Kettlebells sono un altro di quei must-have di esercizi a casa pezzi di attrezzature. Sono così versatili!,
Con kettlebell, è possibile combinare cardio e forza per la perdita di peso finale a lungo termine.
L’aggiunta di muscoli è un ottimo modo per bruciare i grassi anche mentre stai riposando, motivo per cui questi kettlebell sono una grande aggiunta a uno qualsiasi degli elementi di questa lista!
Da squat e affondi a kettlebell altalene per allenamenti ab can si può colpire tutti i tipi di gruppi muscolari con questi ragazzi (glutei, quad, core per citarne alcuni) in nel comfort della vostra casa!
Ciò che è grande è che la maggior parte dell’esercizio kettlebell effettivamente migliorare il vostro equilibrio e la stabilità pure, che dovrebbe migliorare il vostro cardio.,
Se si sceglie di fare un po ‘ di cardio con i kettlebell, si dovrebbe fare un ciclo di intervallo ad alta intensità. Ecco una buona che ho trovato su Youtube:
A differenza della maggior parte delle attrezzature per esercizi domestici in questa lista, i kettlebell non occupano molto spazio, quindi puoi facilmente conservarli quando non li stai oscillando!
Perché prendere in considerazione kettlebell per la casa esercizio attrezzature:
- Sono versatili; grande per un sacco di cardio e esercizi di forza!,
- Molto conveniente
- Promuove bruciare grasso, mentre a riposo con la costruzione del muscolo
Vogatore
Calorie bruciate per ora: 480-720 Calorie
Il vogatore è uno degli esercizi da fare a casa le macchine che è stato intorno per sempre e che è probabile che raccogliere la polvere in molti scantinati.,
Tuttavia, come di ritardo il vogatore sta facendo un ritorno come molti si stanno rendendo conto che il canottaggio in realtà ha un sacco di grandi benefici.
La parte migliore del canottaggio è che è un allenamento per tutto il corpo. Quindi sei in grado di allenare la parte inferiore del corpo e la parte superiore del corpo; tutto in un unico allenamento.
Allo stesso tempo, stai alzando il cuore e bruciando calorie nel processo. Quindi i vogatori sono ottimi per perdere peso.,
Un altro vantaggio del vogatore è che non stai mettendo molta tensione sul tuo corpo, quindi il rischio di lesioni è molto limitato (simile ad altri esercizi di peso corporeo come i pull-up).
Quando si tratta di vogatori, ci sono un paio di tipi diversi da considerare; ci sono essenzialmente 4 modi diversi per creare resistenza per il vostro vogatore: aria, magnetico, acqua e idraulica.
Alcune macchine avranno una combinazione di quanto sopra (principalmente aria e magnetico).,
Le nostre macchine preferite sono macchine a resistenza magnetica perché è possibile controllare facilmente la resistenza desiderata.,
Perché considerare un vogatore per attrezzature da palestra a casa:
- Grande per tutto il corpo allenamento (inferiore e superiore del corpo)
- Combina cardio e allenamento di resistenza
- il Minimo rischio di lesioni.
Stair Stepper
Calorie bruciate per ora: 450-650 Calorie
Stepper sono anche un grande esercizio a casa la macchina per avere a casa quando si cerca di perdere peso.,
Salire le scale è un ottimo allenamento per la parte inferiore del corpo e ti aiuterà a bruciare grassi e tonificare i muscoli in quelle aree in particolare. La maggior parte delle donne accumulano grasso in queste aree prima quindi questo è un allenamento particolarmente grande per le donne.
Un altro vantaggio di avere uno stepper a casa è che è molto più sicuro e più facile per il tuo corpo che salire le scale reali. Questo perché salire verso il basso è davvero difficile sulle ginocchia.
E, naturalmente, vi è un rischio limitato di cadere sul vostro stepper scala.
Multi-tasking è un altro grande vantaggio di avere una scala stepper a casa tua., Simile al tapis roulant, sarete in grado di guardare la TV o leggere il tuo libro preferito mentre si lavora fuori.
Ci sono due tipi principali di stepper di scale che puoi ottenere per la tua casa: Stepmills e pedal stair climbers.
Stepmills sono essenzialmente tapis roulant con scale. Saranno molto più grandi e più costosi della maggior parte degli scalatori a pedale. Tuttavia, sono anche più robusti e, a causa delle loro dimensioni, ti permettono di fare più esercizi.
Per la maggior parte di noi, però, uno scalatore a pedale è una soluzione più conveniente che ci porterà comunque la maggior parte dei benefici delle matrigna più grandi.,
Perché prendere in considerazione una scala stepper per la casa esercizio attrezzature:
- Grande per bruciare i grassi e tonificare la parte inferiore del corpo
- Disponibile in molti diversi tipi e dimensioni
- Molto conveniente
Suggerimento: Alcuni stepper scale anche venire con bande di resistenza in modo da poter lavorare fuori la parte superiore del corpo, mentre
Questo conclude la nostra lista delle migliori attrezzature per esercizi domestici per la perdita di peso! Speriamo di essere stati in grado di aiutarti a iniziare con la tua palestra di casa., Se avete domande si prega di lasciare un commento.
Inoltre, controlla la mia recensione sul digiuno che mi ha aiutato con la mia perdita di peso e ha altri benefici per l’uomo.
Domande frequenti
La nostra ricerca suggerisce che una corda per saltare è la migliore attrezzatura per esercizi domestici. L’esercizio della corda per saltare è una delle migliori attività di bruciare i grassi che puoi fare a casa. Studi recenti suggeriscono che saltare la corda può bruciare fino al 25% in più di calorie rispetto alla corsa, a seconda dell’intensità.,
Sono stime e si basano su un esercizio di 60 minuti di una donna di 130 libbre. Quante calorie bruciate entro un’ora dipenderanno dal peso corporeo, dalla frequenza cardiaca e dall’intensità dell’allenamento.
Idealmente, entrambi. Tutto dipende dal tuo stile di vita, da quanto tempo hai e da quanti soldi sei disposto a spendere. Casa esercizio attrezzature può essere più costoso in anticipo, ma vi farà risparmiare nel tempo., Avere attrezzature sportive a casa ti permetterà anche di essere più flessibile con i tuoi allenamenti. Tuttavia, la palestra è più ideale per i pesi pesanti se sei allenamento della forza.