The Timing Of Your Meal Before A Workout
The timing of your food before a workout can make a big difference
to how you feel and also to your performance.
Qui a www.thebodycamp.com comprendiamo che la tempistica del consumo e la scelta del tipo di alimenti prima di una sessione di bruciare i grassi è fondamentale per il successo degli allenamenti!
Non ci sono regole dure e veloci ma, per la maggior parte degli allenamenti, dovresti lasciare 1 – 4 ore dopo aver mangiato prima di allenarti, a seconda delle dimensioni del tuo pasto e di quali cibi stai mangiando., In uno studio presso l’Università della Carolina del Nord, gli atleti che hanno mangiato 3 ore prima di una corsa sono stati in grado di esercitare più a lungo di quelli che hanno mangiato 6 ore prima.
In sostanza è necessario lasciare abbastanza tempo per digerire il cibo, ma non troppo a lungo un gap altrimenti questa energia sarà esaurita dal momento in cui si inizia l’allenamento. Mangiare un pasto troppo vicino all’allenamento potrebbe farti sentire a disagio, ‘pesante’ e nauseato mentre l’afflusso di sangue devia dallo stomaco e dagli organi digestivi ai muscoli per fornire l’energia necessaria per il lavoro muscolare., Ecco perché crampi allo stomaco e dolori allo stomaco sono le lamentele più comuni quando si cerca di correre a stomaco pieno. Il corpo non è progettato per digerire un grande pasto ED esercitare allo stesso tempo!
D’altra parte, lasciare un gap troppo lungo significa che potresti sentirti affamato e leggero durante l’esercizio e privo di energia. Più il tuo pasto pre-allenamento è vicino al tuo allenamento, più piccolo deve essere. Se hai solo un paio d’ore prima dell’allenamento, mangia un piccolo pasto di 300 – 400 calorie. Non c’è tempo per un pasto? Quindi fai un piccolo spuntino (ad es., banane, yogurt o porridge) o un frullato 30 – 60 minuti prima. È un mito che mangiare durante l’ora prima dell’esercizio provoca ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue). Se sei in grado di mangiare 4 ore prima dell’allenamento, probabilmente puoi mangiare un pasto più grande di 600 – 800 calorie o circa 10 calorie/kg di peso corporeo. Dovresti sentirti a tuo agio all’inizio del tuo allenamento, né affamato né pieno.
In pratica, la tempistica esatta del pasto pre-esercizio dipenderà probabilmente da vincoli come le ore di lavoro, i tempi di viaggio e di sessione., Pianificare i pasti nel miglior modo possibile intorno a questi impegni. Ad esempio, se ti alleni alle 7, pianifica di mangiare un pranzo sostanzioso seguito da un piccolo (300 – 400 calorie) pasto pre-esercizio alle 5. Se preferisci allenarti alle 5, mangia il tuo pasto pre-esercizio (pranzo) alle 1 seguito da uno spuntino di 100 – 300 calorie 30 – 60 minuti prima dell’allenamento se ti senti affamato.
Per ottenere i migliori risultati, ascolta il tuo corpo. Potrebbe essere necessario sperimentare con i tempi – se ti senti come il pasto non si è stabilizzato, attendere più a lungo prima di lavorare fuori e mangiare prima prima della prossima sessione.,
Rick Parcell
Il No 1 Mindful Master Coach in Europa
Il campo del corpo