Ti restringi con l’età? Si’. Ecco perché e cosa fare al riguardo
L’unica cosa che di solito temo quando vado per il mio controllo annuale viene pesata. Non ho bisogno di una scala per dirmi se ne ho guadagnati alcuni. Ma ottenere la mia altezza misurata non è mai stato un problema. Passo dritto, spalle indietro, stomaco dentro, bello e alto e orgoglioso. Alla mia ultima visita medica, ho fatto la stessa routine, aspettandomi di sentire gli stessi risultati., Ma questa volta, il mio medico mi ha informato che mi ero ridotto di mezzo pollice. Sono stato derubato!
Non posso più affermare di essere (quasi) abbastanza alto da essere un modello di moda o di sentirmi superiore al mio fratello maggiore perché ho un vantaggio in altezza. Quegli appartamenti carini che ho comprato per le date spero di andare avanti erano probabilmente uno spreco di denaro. Il caso e ‘che non faro’ di tutto per scavalcare chi e ‘ il fortunato.
Ancora, ce l’ho abbastanza bene nel reparto altezza. A 5 piedi, 6 pollici di altezza in questi giorni (au revoir 5 piedi, 6 e mezzo!), Sono un pieno tre pollici più alto della donna americana media., Quando mi arrabbio per il mio aspetto, che grazie al cielo non è così spesso come nei miei anni più giovani, mi calmo pensando: “almeno sono alto.”
Detto questo, riconosco che essere più corti è una delle umiliazioni dell’invecchiamento. Accadrà a tutti noi, e non c’è praticamente nulla che possiamo fare per fermarlo, dice il dottor Frank Schwab, capo del servizio della colonna vertebrale presso l’ospedale per la chirurgia speciale di New York. Ci sono, tuttavia, modi relativamente semplici per compensare.,
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La fonte del restringimento
L’autore che misura il suo restringimento ad un appuntamento dal medico.
Quindi perché il restringimento? Come tante cose nella vita, si riduce all’acqua. La parte interna dei dischi ammortizzanti tra le nostre vertebre è spugnosa e gelatinosa. Invecchiando, la composizione chimica dei dischi cambia molto gradualmente e trattiene meno acqua. ” Tutti perdiamo parte del contenuto di acqua nel disco, quindi i dischi si depositano”, spiega Schwab., “E se pensi all’intera colonna vertebrale, e pensi solo a pochi millimetri ma su un’intera colonna vertebrale, tutto si somma, quindi diventiamo più corti con l’età.”
In alcuni casi, la perdita di statura è dovuta all’osteoporosi. Le tue vertebre possono diventare così deboli da sviluppare microfratture, che causano la deposizione o il collasso delle ossa, dice Schwab. Fortunatamente, non è il caso troppo spesso. Se catturato presto, l’osteoporosi può essere trattata con farmaci per fermare la perdita ossea di progredire. Tutte le donne dovrebbero essere testate per l’osteoporosi a partire dall’età di 65 anni, secondo le raccomandazioni degli Stati Uniti, Task Force sui servizi preventivi. Se hai fattori di rischio come una storia di cancro, come faccio io—ho avuto il cancro al seno—dovresti ottenere una scansione della densità ossea prima, dicono i medici. Ho ottenuto la mia prima scansione quando ero 51 e ne ho avuti diversi da allora. È veloce e indolore, proprio come ottenere una radiografia.
Non ho l’osteoporosi, ma la temo. Il mio cugino più anziano preferito, una seconda madre per me, è stato piegato a metà per l’ultimo decennio della sua vita a causa della malattia. L’assunzione di vitamina D e calcio può aiutare a mantenere le ossa sane., Le donne di età compresa tra 51 e 70 dovrebbero assumere 1.200 mg di calcio e 600 unità di vitamina D al giorno, secondo il National Institutes of Health. ” Tutti dovrebbero prendere vitamina D e calcio, punto”, dice Joseph Lane, capo del servizio malattie metaboliche delle ossa presso l’ospedale per chirurgia speciale. Gli esercizi con i pesi possono anche aiutare a mantenere le ossa sane; Li ho fatti da quando avevo 40 anni.
Ti rimpicciolisci quando invecchi? La grande curva
Ma aspetta, c’è di più!, Non stiamo solo restringendo: potremmo iniziare a chinarci in avanti a causa di una condizione chiamata cifosi, un arrotondamento esagerato e in avanti della schiena che si verifica soprattutto nelle donne anziane, secondo la Mayo Clinic. La colonna vertebrale toracica, o centrale, si curva naturalmente leggermente verso l’esterno. Poiché i dischi in quella parte della colonna vertebrale si comprimono con l’età, diventano più a forma di cuneo e la curva può diventare più prominente. I casi gravi sono noti come gobba di una vedova. Se questo è il tuo problema, il medico può consigliarti.
Perdere la statura è graduale., Inizia già nei nostri anni ’30, ma in genere inizia nei nostri anni ’50 o’ 60 ed è un processo lento e continuo. Le persone in genere perdono circa mezzo pollice ogni decennio. Dopo l’età di 80 anni, è possibile che uomini e donne perdano un altro pollice, secondo un sito Web per i destinatari di Medicare. Mio padre, quasi 99, è almeno quattro pollici più corto del papà che conoscevo. Mia madre, che è morta a 92 anni, non solo si è ridotta di tre o quattro pollici, ma si è anche chinata in avanti.
Il che mi fa chiedere, dovrei comprare pantaloni capri—cioè pantaloni più corti—ora? “Non puoi cambiare la tua genetica., Alcune persone si accorciano più velocemente di altre, e alcune persone saranno curvate in avanti più di altre. È molto difficile cambiarlo”, dice Schwab.
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Restringimento del cortocircuito
Ma ci sono modi in cui possiamo compensare. Posso, per esempio, cambiare la mia posizione. La mia postura non è la più grande. Quando prendo il mio riflesso in una finestra, la donna che vedo è dinoccolato. Ora che mi sto restringendo, sono motivato a stare più dritto. Ciao, esercizio: Dr., Schwab raccomanda di fare esercizi di rafforzamento per i muscoli della schiena e dei glutei. Controllano quanto impariamo in avanti, dice. Una schiena forte può contrastare la trazione in avanti della colonna vertebrale.
Mi sono rivolto a mia nipote, Brenda Kramer, 27 anni, un personal trainer e istruttore di CrossFit a Los Angeles, per un consiglio. Il nucleo viene prima di tutto. “Devi avere quei muscoli del core abbastanza forti da supportarti in qualsiasi esercizio tu stia facendo”, dice., Oltre a fare esercizi di base per la stabilità, lei suggerisce squat, ascensori morti, e ponti in cui si trovano sulla schiena, spremere il culo e “pugno i fianchi verso il cielo.”Mi piace andare pesante con i pesi, ma mia nipote dice che non è necessario. ” Non è necessario andare super-pesante per allenare la schiena o il culo per renderli più forti”, dice.
Per le persone con gravi problemi di postura legati alla cifosi—sono grato che questo non è il caso per me—ci sono esercizi destinati ad aiutare a compensare la curva in avanti. Ho trovato alcuni programmi su Livestrong e Healthline.,
Sto anche pensando di riprendere lo yoga, specialmente dopo aver parlato con Lara Warren, 50 anni, insegnante di yoga Iyengar certificata senior a New York che ha lavorato con donne preoccupate per la loro altezza. Iyengar yoga sottolinea l’allineamento completo del corpo, della mente, del respiro e dell’anima. Bello! Si inizia con in piedi, radicando i piedi a terra e tirando attraverso il corpo in una posa, o asana, noto come tadasana, sanscrito per la posa di montagna. “Attraverso la pratica dell’asana, stiamo portando la coscienza in ogni cellula del corpo. Non dobbiamo soccombere alla gravità”, dice Warren., Per le donne che conoscono il loro modo per aggirare un tappetino yoga, Yoga Journal ha numerosi esercizi mirati a migliorare la postura.
L’arte dell’illusione
Per consigli di moda per aiutare a rendere una persona più alta, ho telefonato a un amico della mia vita professionale, Adam Glassman. È l’editor di stile di O, la rivista Opah, e ha vestito la signora Winfrey per innumerevoli riprese di copertina. Opah, a proposito, è alto 5 piedi, 7 pollici. ” Non si è ancora ridotta”, dice Glassman. Tuttavia, lei va per la medicazione monocromatica che crea un alto, sguardo magro, dice.,
Non penso molto al mio busto (cosce e stomaco, sì), ma è la chiave per l’illusione dell’altezza. Vuoi farlo sembrare più corto in modo che le tue gambe sembrino più lunghe, dice Glassman. Ciò significa pantaloni a vita alta e gonne e abiti sagomati, nessuno dei quali possiedo—o almeno non ancora. I pantaloni dovrebbero essere così lunghi che quasi colpiscono il pavimento; non sono consentite pieghe. Per la linea più lunga, dovrebbero adattarsi vicino attraverso i fianchi e le gambe fino al ginocchio, quando va bene averli flare.
Le scarpe sono fondamentali. “Vuoi davvero una scarpa a punta che faccia sembrare il tuo piede più lungo., Dalla punta delle dita dei piedi alla parte superiore della testa, ogni piccolo centimetro o mezzo pollice fa la differenza”, mi dice. Non ho avuto il cuore di dire che indosso già una taglia 11 e che il mio piede sembra abbastanza lungo senza miglioramenti.
Ecco come altro Glassman consiglia di creare l’impressione di più altezza: Scoop colli, V-collo, indossando lo stesso colore dalla testa ai piedi, giacche corte e cardigan, strisce verticali, e tubo per abbinare le scarpe. Non indossare il tubo? Quindi le scarpe dovrebbero corrispondere al tono della pelle.
Il giorno in cui ho parlato con Glassman, ho dovuto andare a un evento., Ho indossato collant neri per abbinare la mia gonna e scoppiò i miei tacchi neri. Il mio top era un po ‘ lungo per il mio busto, ma aveva un bel collo scavato. Mi sentivo più alto-forse un solido 5 piedi, 7 pollici. E questo era solo il punto.