Ti senti gonfio? Prova queste soluzioni rapide per sentirti meglio entro la fine della giornata
1. Mattina: Bevi acqua calda e limone
Una tazza di acqua calda al limone al mattino sveglia il tuo sistema digestivo e aiuta a far muovere le cose. Si può bere il tè verde con il limone, se non ti piace il gusto di acqua calda di limone da solo.
2., Mattina: Vai senza latticini
Molte persone sentono il disagio della pancia dopo aver mangiato latticini. Se sei tu, lasciare fuori la crema e lo yogurt dalla colazione del mattino. Queste idee ricetta colazione senza latticini vi aiuterà a nix lo yogurt, formaggio e latte per vedere se ti senti meglio.
3., Mattina: Disintossicazione con Yoga
Colpi di scena Yoga aiutano a liberare il corpo dalle tossine aiutando la digestione. Questa sequenza di disintossicazione yoga include un sacco di colpi di scena e tratti per aiutarti a svegliarti e sentirti al meglio.
4., Midmorning: Fai uno spuntino tropicale
Sia l’ananas che la papaia contengono enzimi — bromelina e papaina, rispettivamente — che aiutano a bandire il gonfiore scomponendo le proteine e facilitando la digestione. Fai uno spuntino su una ciotola di frutta tagliata, o prepara questo frullato di papaia, ananas e acqua di cocco per uno spuntino a metà mattina.
5., Tutto il giorno: Rallentare
Mangiare troppo velocemente può causare l’aria intrappolata nel sistema, quindi masticare lentamente per ridurre al minimo il gonfiore causato da troppa aria intrappolata nel sistema.
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6., Tutto il giorno: Don “t masticare gomma
E’ un segreto di debloating spose — fermare la gomma da masticare per sentirsi meno gonfio. E non è solo perché la gomma da masticare ti fa ingoiare più aria; molte gengive contengono alcol zuccherino, che può anche farti sentire gonfio.
7., Tutto il giorno: bevi più acqua
Il buon vecchio H2O aiuta a scovare le tossine e il sale extra (che può essere responsabile di quella sensazione gonfia) dal tuo sistema, quindi ricorda a te stesso di bere più acqua durante il giorno. Mantenere una bottiglia d”acqua con voi in ogni momento è un ottimo modo per essere sicuri di essere sempre riempiendo — controllare alcune delle nostre bottiglie d” acqua preferiti.
8., Pomeriggio: Mangiare Quinoa
Molti nutrienti della quinoa includono fibre e potassio, entrambi importanti se ti piacerebbe sentirti meno gonfio. Questa insalata superfood combina cavolo, quinoa e mirtilli per un pranzo delizioso e ripieno.
9., Tutto il giorno: controlla le porzioni
Il motivo per cui ti senti pieno e gonfio potrebbe essere la dimensione delle porzioni. Se si scopre che si sente costantemente farcito dopo un pasto, scaricare e stampare la nostra guida visiva alle porzioni che usa solo le mani.
10., Pomeriggio: fai uno spuntino ricco di fibre
Molte donne non ottengono abbastanza fibre, che è la chiave per sentirsi piene, energizzate e prive di gonfiori. Si dovrebbe mirare a ottenere 25 a 30 grammi di fibra al giorno; raggiungere tale obiettivo da spuntini su alimenti ricchi di fibre come avocado, lamponi, semi di chia e pere. Scopri di più su quali alimenti sono ricchi di fibre (ricorda di saltare quelli come fagioli e verdure crocifere, che possono causare disagio allo stomaco).,
11. Sera: Salta l’Happy Hour
Che si tratti di un bicchiere di vino con cena o di un cocktail all’happy hour, quella bevanda può farti sentire gonfio per molte ragioni. Non solo l’alcol può causare problemi di digestione, ma tutto quello zucchero nella tua bevanda fruttata può farti sentire pigro. Non solo, quelle bevande possono portare a decisioni fritte quando la cena rotola intorno., Mantenere tentazioni via saltando fuori su happy hour o attaccare ad acqua non carbonata con limone.
12. Cena: Vai per asparagi
Asparagi incoraggia la salute digestiva stimolando la crescita di batteri buoni nel tuo corpo. Mangiare una cena che è pesante sulle verdure, e aggiungere una proteina magra come pollo o pesce per ulteriori proprietà debloating., Ricette di asparagi sani, come questa insalata di disintossicazione degli asparagi, si sposerebbero perfettamente con la cena dimagrante.
13. Sera: Salta il dessert
I cibi grassi e zuccherati possono causare gonfiore, così come i cibi ricchi di dolcificanti artificiali. Salta i carb-pesanti, dolci zuccherati, e andare per la frutta fresca, che è ad alto contenuto di fibre e acqua, per aiutarvi a debloat.,
14. Sera: Bevi un tè Debloating
Spezie come cannella e zenzero aiutano a ripulire il tuo sistema, quindi prendi una tazza di tè debloating — come questo tè alla citronella allo zenzero — prima di andare a letto. Il tè alla menta può anche aiutare a lenire lo stomaco, quindi optare per questo se hai bisogno di una fine rinfrescante per la tua cena.,