Top 10 Alimenti ricchi di vitamina B2 si dovrebbe includere nella vostra dieta

Sappiamo tutti che il nostro corpo ha bisogno di vitamine e minerali per rimanere in buona salute. Ma quanti di noi sanno cosa sono questi nutrienti e come aiutano il corpo? La maggior parte di noi sono felici di pop una pillola e la speranza che fa il suo lavoro. Ma con la conoscenza arriva il potere di apportare cambiamenti nella nostra vita e renderla sana.

La vitamina B2, conosciuta popolarmente come riboflavina, è la quintessenza per il corpo umano e svolge una miriade di funzioni., Fin dall’aiutare la produzione di energia nelle cellule alla produzione di globuli rossi e all’elaborazione dei nutrienti nel sistema cardiovascolare, la vitamina B2 fa tutto! Se il tuo corpo ha carenza di vitamina B2, puoi sperimentare ulcere della bocca, mal di gola, infiammazione della bocca e persino anemia carente di ferro.

L’indennità dietetica raccomandata (RDA) per la riboflavina è di 1,3 mg/die per i maschi adulti e di 1,1 mg / die per le femmine adulte.,

Mentre ci sono diversi integratori alimentari disponibili sul mercato che ti aiuteranno a soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina B2, ci sono un certo numero di alimenti naturali che sono sorprendentemente ricchi di vitamina B2.

Vitamina B2 Alimenti Ricchi di Lista

Qui va il 10 migliori alimenti ricchi di Vitamina B2 che sono facilmente disponibili in natura:

Carne

la carne Rossa, la carne di manzo, di agnello o di carne – tutte queste sono meravigliose fonti di questa vitamina., Carne e prodotti a base di carne ti danno abbastanza vitamina B2 per soddisfare circa il 12% della RDA. Cerca di includere reni e fegati nella tua dieta per soddisfare il tuo requisito di riboflavina.

Noci

Le mandorle sono una grande fonte di vitamina B2 con 28 grammi di questo dado sano dando 0,28 mg di riboflavina, che è circa il 17% della RDA. Un’oncia ciascuno di anacardi, pinoli e pistacchi soddisfa il 4% del requisito di riboflavina RDA.,

Verdure a foglia verde

Verdure a foglia verde come spinaci, foglie di fieno greco, asparagi, foglie di bacchette e barbabietole sono eccellenti fonti di vitamina B2. Mentre ½ una tazza di spinaci produce 0,21 mg di riboflavina, le barbabietole danno il 24% del requisito RDA.

Latte

Il latte non solo fornisce calcio per mantenere le ossa sane, ma è anche una buona fonte di vitamina B2. 100 ml di latte forniscono 0,18 mg di vitamina B2, che costituisce circa 10.,5% del fabbisogno giornaliero di questa vitamina essenziale.

Formaggio

Il formaggio è un modo gustoso e sano di reintegrare il corpo con vitamina B2. 100 gm di formaggio forniscono circa 1,38 mg di riboflavina, che è sufficiente per costituire l ‘ 81% della quantità necessaria ogni giorno.

Funghi

Mangiare funghi aumenta le riserve di vitamina B2 nel corpo. 100 gm di funghi ti danno circa 0,49 mg di vitamina B2, saziando il 29% del suo fabbisogno giornaliero.

Uova

Mangiare uova-strapazzate, bollite o in forma di curry., Le uova non sono solo una casa di potere di proteine, ma sono anche abbondanti in vitamina B2. È possibile raccogliere 0,51 milligrammi di riboflavina da 100 grammi di uova per soddisfare il 30% del requisito RDA.

Pesce

I pesci grassi come sgombro, Rohu, Surmai e Katla sono ricche fonti di vitamina B2. Mentre 85 gm di sgombro ti dà circa 0,49 mg di questa vitamina, il salmone affumicato e il salmone selvatico soddisfano rispettivamente il 27% e il 24% dei valori giornalieri raccomandati da RDA.

Fagioli di soia

La soia è conosciuta come uno degli alimenti più sani che possono essere consumati sia dai vegetariani che dai non vegetariani., Una grande fonte di proteine per vegetariani e vegani, i semi di soia sono naturalmente benedetti con una buona quantità di vitamina B2. Includere 100 gm di fagioli di soia nella vostra dieta per raccogliere 0,18 mg di questa vitamina.

Broccoli

Oltre ad essere una buona fonte di una serie di vitamine e antiossidanti essenziali, i broccoli sono anche un magazzino di vitamina B2. Se stai guardando il tuo peso, puoi tranquillamente consumare broccoli. Mentre 100 gm di queste verdure verdi danno 0.,117 mg di riboflavina, che soddisfano solo il 10% del valore giornaliero raccomandato di questa vitamina, è ancora una scelta più sana rispetto ad altre fonti caloriche.

Questo elenco non è affatto completo. Tuttavia, queste sono le mie fonti preferite di vitamina B2 riboflavina! Questi alimenti non solo forniscono riboflavina sufficiente al corpo, ma fanno anche miracoli per la pelle e i capelli!

Così come si fa a mantenere il vostro corpo sano? Preferisci popping pillole vitaminiche o si fa a permettere alla natura di fare il suo lavoro?,

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