Una guida passo – passo per fluire attraverso Surya Namaskar A
Saluti al sole, o Surya Namaskar, sono tradizionalmente eseguite al mattino per salutare il nuovo giorno. Questa sequenza di posture può essere una pratica completa in sé o può prepararti per una routine asana più lunga. I saluti al sole vengono spesso eseguiti in gruppi di cinque, ma se sei nuovo alla pratica, è saggio iniziare con due o tre. Ogni volta che fluisci attraverso questa sequenza, sincronizza il tuo respiro con i movimenti del tuo corpo.,
Posa in montagna con le mani in preghiera
Per iniziare, stare in Tadasana Namaskar (Posa in montagna con le mani in preghiera). Distribuire il peso in modo uniforme su entrambi i piedi. Stabilisci un ritmo lento e costante per il tuo respiro. Trova il tuo centro.
Posa in montagna, Braccio in testa
Quindi, inspirare e allungare le braccia di lato e in testa in Tadasana Urdhva Hastasana., Raggiungi il tuo cuore e le braccia al cielo, inviando il tuo saluto al sole.
In piedi Piegati in avanti
Mentre espiri, scava la pancia e piega in Uttanasana (in piedi piegati in avanti), collegandoti verso il basso nella terra. Tieni le gambe saldamente impegnate.
Metà in piedi in avanti Piegare
Inspirare e allungare la spina dorsale in avanti in Ardha Uttanasana (metà in piedi in avanti piegare)., In questa posa, lo sguardo viene sollevato, la colonna vertebrale si estende e la punta delle dita può rimanere sul pavimento o salire agli stinchi.
In piedi in avanti Piegare
Espirare, scavare la pancia e ripiegare in Uttanasana (in piedi in avanti piegare). Inalare.
Posa della plancia
Alla prossima espirazione, fai un passo o salta leggermente i piedi dietro di te nella posa della plancia., I polsi dovrebbero essere piatti sul pavimento, a distanza di spalla e i piedi dovrebbero essere a distanza dell’anca. Fai un respiro completo mentre ti allunghi attraverso la colonna vertebrale.
Vedi alsoA Core-Awakening Sun Salutation for Lower Back Support
Four-Limbed Staff Pose
Espirare e abbassare in Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Posa del personale), mantenendo le gambe dritte e spingendo indietro i talloni o portando le ginocchia sul pavimento. Costruisci il calore al centro del tuo corpo mentre tieni questa postura impegnativa.,
Cane rivolto verso l’alto
Inspira e intaglia il petto in avanti in Urdhva Mukha Svanasana (Cane rivolto verso l’alto), dirigendo quell’energia dal tuo cuore. Tira indietro le spalle e apri le clavicole. Impegnare le gambe, ma rilassare i muscoli glutei.
Cane rivolto verso il basso
Espirare e rotolare sulle dita dei piedi, entrando in Adho Mukha Svanasana (posa del cane rivolto verso il basso)., Terra giù attraverso le mani e piedi come si allunga la colonna vertebrale. Rimani qui per diversi respiri.
Affondo
Far avanzare il piede sinistro in caso di inalazione in Affondo. Se si lotta per portare il piede senza intoppi e completamente in avanti, piegare le ginocchia al pavimento subito dopo il cane verso il basso, un passo in avanti tra le mani, quindi raddrizzare il ginocchio posteriore in Affondo.,
Posa in montagna
Espira e torna a Tadasana, la tua base di partenza. Rimani qui per qualche respiro, sentendo il movimento di energia attraverso il tuo corpo, o continua al tuo prossimo saluto.
Vedi anche Saluto al Sole: Surya Namaskar B