Una routine di esercizio a basso impatto per il lupus
Se il dolore o la fatica—o entrambi—hai difficoltà solo per superare la giornata, allenarti è probabilmente l’ultima cosa nella tua mente. Ma l’esercizio fisico, in particolare l’allenamento della forza delicato, può migliorare alcuni sintomi del lupus.
“Rafforzare i muscoli aiuta a prevenire l’indebolimento e il danno delle articolazioni”, afferma la reumatologa Diane Kamen, MD. Aiuta anche a contrastare la fatica e la mancanza di energia indotta dal lupus.
Benefici dell’esercizio a basso impatto per il lupus
Puoi costruire un corpo più forte e avere più energia—nessuna attrezzatura necessaria!, Gli esercizi a basso impatto sono efficaci e sono meno stressanti sul corpo.
“Questo tipo di esercizio ha un basso rischio di lesioni, rendendolo sicuro per le persone che hanno problemi di equilibrio e intorpidimento delle mani o dei piedi”, afferma il dott. Una volta ottenuto il via libera dal medico, prova la routine qui sotto, progettata da Kim Truman, un allenatore certificato dalla National Academy of Sports Medicine di Dallas che ha addestrato le persone con lupus.
Gli esercizi sono progettati per aumentare la forza sia inferiore che superiore del corpo. Questo allenamento migliorerà anche la mobilità e ridurrà i dolori articolari., Se qualsiasi esercizio è troppo impegnativo, è sufficiente seguire la variazione “take it easy”.
Adatta in cinque
Due volte a settimana, fai da 8 a 12 ripetizioni (ripetizioni) di ogni esercizio in ordine. Quindi ripetere l’intera serie una o due volte di più. Va bene riposare per alcuni minuti tra ogni set di ripetizioni.
Squat
Stare con i piedi alla larghezza dell’anca e le braccia estese all’altezza delle spalle di fronte a te. Piega le ginocchia mentre ti siedi . Salire fino alla posizione di partenza e ripetere.
TAKE IT EASY: Avviare la mossa in piedi di fronte a una sedia; sedersi invece di accovacciarsi.