Vero o falso: il muscolo pesa più del grasso – Compass Nutrition
VERO O FALSO : Il muscolo pesa più del grasso
Scritto da Kanika Kohli / Recensito da Adiana Castro, MS, RDN, CDN, CLT
Questo è falso! Il peso è una misura oggettiva: una libbra equivale a una libbra. Su una scala, una libbra di muscolo peserà come una libbra di grasso-proprio come una libbra d’oro peserà come una libbra di piume. Mentre un chilo di grasso e muscolo magro pesano lo stesso, la loro composizione varia immensamente., Il muscolo è molto più denso del grasso, il che significa che il muscolo occupa meno spazio (volume) nel corpo rispetto al grasso. Il muscolo ha un aspetto più snello dovuto la sua alta densità mentre il grasso occupa più spazio (volume) nel corpo. Due persone potrebbero pesare lo stesso, ma potrebbe sembrare molto diverso a seconda della loro composizione corporea – una persona con alta percentuale di grasso corporeo contro una persona con alta percentuale di massa muscolare magra sarà in due diverse dimensioni di vestiti e rischio per la salute.,
Invecchiando la nostra composizione corporea cambia, perdiamo massa muscolare e la nostra percentuale di grasso corporeo aumenta – anche se possiamo pesare lo stesso che non guardiamo o sentiamo lo stesso a causa di cambiamenti nella nostra composizione corporea. Tuttavia, la buona notizia è che la dieta e l’esercizio fisico possono aiutare ad attenuare questi effetti dell’invecchiamento., Una dieta ricca di proteine magre (frutti di mare, latticini nutriti con erba, pollame, carni magre e proteine vegetali), frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani (acidi grassi omega 3, oli vegetali, noci, semi e avocado) insieme all’esercizio fisico (resistenza e resistenza) un paio di volte a settimana può aiutare a migliorare la composizione corporea.
Gamma sana del grasso corporeo (% grasso corporeo) (ACSM)