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Una delle cose più difficili di avere disturbo borderline di personalità (BPD), per me, è la scissione. La scissione è definita come il fallimento nel pensiero di una persona di riunire la dicotomia delle qualità positive e negative del sé e degli altri in un insieme coeso e realistico. Questo è anche conosciuto come il pensiero in bianco e nero o tutto-o-niente di pensare.
Dividere significa oscillare tra idealizzare e svalutare me stesso e gli altri nella mia vita., Lo stress, il rifiuto reale o percepito e la paura dell’abbandono possono attivare questo meccanismo di difesa. Mi sono reso conto che più mi interessa qualcuno, più spesso mi dividerò con loro. Il mio cervello sta cercando di proteggermi dall’essere vulnerabile e dalle possibilità di essere ferito demonizzando la persona in questione e incoraggiandomi ad andare via prima che mi lascino. Chiaramente, questo ragionamento è inutile e agendo sui miei impulsi quando la mia mente urla di scappare, farò solo le mie paure diventare una realtà., Tuttavia, nella foga del momento, il ragionamento logico non si trova da nessuna parte e prendo i miei pensieri al valore nominale.
La ragione per cui la divisione è così difficile è questa: quando il nero esiste, il bianco no e viceversa. Ciò significa che se il mio amico, che è generalmente molto buono con me, fa qualcosa che segnala il potenziale di rifiuto nella mia testa, mi dissocio completamente da ogni cosa buona che abbia mai fatto e li vedo come orribili e crudeli., Questo può essere l’annullamento di un luogo di ritrovo, non parlare con me per un paio di settimane o anche rispondere in modo diverso a una situazione di quanto pensassi. Una volta che questa scissione accade, comincio a tirare via da loro a causa della paura che mi lasceranno. Trattandoli in modo diverso, potrebbero iniziare a pensare che non sono più un buon amico o che non mi piacciono più e potrebbero porre fine all’amicizia. Dividere e le azioni che prendiamo a causa di esso può rendere le nostre paure di abbandono diventare una profezia che si autoavvera.
La divisione non si concentra solo sulle persone intorno a me, però; succede anche a me., Ciò significa che, alcuni giorni, mi sento fiducioso, amabile e buono con me stesso, mentre altri giorni mi sento disgustoso, indegno e vergognoso. La mia scissione può soffiare i miei difetti percepiti a dismisura e spazzare via tutto il bene che so è dentro di me. In giorni come questo, è difficile ricordare per cosa sto combattendo, ma faccio del mio meglio per ricordare a me stesso che tutti, incluso me, hanno tratti negativi e positivi.
Ci sono risorse e strumenti là fuori per le persone con BPD che possono aiutare con la divisione. Io uso una varietà di loro a seconda della situazione., Alcune delle mie abilità di coping includono:
1. Scrivere liste di tutte le ragioni per cui apprezzo le mie amicizie e relazioni e guardando oltre queste liste quando ho diviso.
2. Scrivere liste delle cose che mi piacciono di me stesso e leggerle quando comincio a odiarmi.
3. Fare l’azione opposta, che agisce in un modo opposto al mio impulso. Ad esempio, se i miei pensieri mi dicono di lasciare qualcuno, andrò a trascorrere del tempo con loro. Se i miei pensieri mi dicono che sono orribile e non merito l’amore, praticherò la cura di sé.
4., Praticare gratitudine per qualcuno se mi sento svalutare loro.
5. Praticare ricordando gli aspetti positivi e negativi di qualcuno allo stesso tempo.
6. Essere paziente quando posso sentirmi idealizzare o svalutare qualcuno e non prendere una decisione impulsiva basata su quei sentimenti.
7. Cerco supporto nei gruppi BPD su Facebook.
8. Parlando dei miei sentimenti con qualcuno di cui mi fido
9. Ricordando a me stesso che la scissione è una parte normale di avere disturbo borderline di personalità e io non sono una persona cattiva per farlo.,
Alla fine della giornata, le mie azioni sono la mia scelta. Posso decidere di fare del mio meglio per non permettere che la divisione cambi il modo in cui tratto le persone. Posso scegliere di agire secondo i miei valori anche se la mia mente sta urlando di non farlo. Posso ricordare a me stesso che nulla è puramente nero o bianco. La vita è fatta di sfumature di grigio.