Vitamina D (Italiano)
Vitamina D: che cos’è e perché ne abbiamo bisogno?
Molti anni fa, i medici si sono resi conto che la luce solare, che consente di produrre vitamina D, ha aiutato a prevenire una condizione ossea chiamata rachitismo nei bambini. Recenti ricerche mostrano un legame tra vitamina D e forte osso sano. Inoltre, la vitamina D può essere importante nella prevenzione e nel trattamento di una serie di gravi problemi di salute a lungo termine.
Cos’è la vitamina D e cosa fa?
La vitamina D è una vitamina liposolubile che viene immagazzinata nel tessuto adiposo del corpo., Promuove l’assorbimento del calcio e del fosforo dall’intestino e mantiene i loro livelli all’interno della gamma normale richiesta per le ossa sane. Se non si ottiene abbastanza vitamina D, si può perdere massa ossea, hanno una densità ossea inferiore e può essere a rischio di rompere le ossa come l’età.
Come si ottiene? 
Il tuo corpo produce vitamina D esponendo la pelle nuda alla luce solare. La quantità di vitamina D che produci dipende da molti fattori come il tipo di pelle, il periodo dell’anno e l’ora del giorno., Il tempo di esposizione alla luce solare necessaria può variare da 15 minuti per una persona dalla pelle chiara a 2 ore o più per una persona dalla pelle scura.
Oltre a ottenere la vitamina D attraverso la luce solare diretta, è anche possibile ottenere attraverso alcuni alimenti e integratori.
Il National Institutes of Health (NIH) consiglia di ottenere vitamina D da tutte e tre queste fonti al fine di garantire livelli adeguati di vitamina nel sangue
Quali sono le fonti alimentari di vitamina D?,
La vitamina D è naturalmente disponibile solo in pochi alimenti, tra cui pesci grassi come sgombro, salmone e tonno catturati allo stato selvatico. La vitamina D viene anche aggiunta al latte e ad alcuni altri prodotti lattiero-caseari, succo d’arancia, latte di soia e cereali.
Controllare l’etichetta del cibo per vedere se la vitamina D è stata aggiunta a un particolare prodotto.
Di quanto ho bisogno?
È molto difficile ottenere tutta la vitamina D di cui hai bisogno dal solo cibo. La maggior parte delle persone ha bisogno di assumere integratori di vitamina D per ottenere abbastanza nutrienti necessari per la salute delle ossa.,
La dose giornaliera raccomandata è di 400 UI/die per i neonati, 600 UI / die per i bambini e gli adulti.
Se hai una carenza di vitamina D o se stai assumendo farmaci che influenzano il metabolismo della vitamina D, il tuo corpo potrebbe aver bisogno di una dose più alta per mantenere le ossa sane. Una dose da 1.000 a 5.000 UI al giorno o 50.000 UI / settimana può essere raccomandata dal medico.
Chiedete al vostro farmacista o prescrittore circa la quantità adeguata di vitamina D che è giusto per voi.
Quale forma di vitamina D dovrei assumere e come dovrei assumerla?,
Esistono due tipi di integratori di vitamina D; sono vitamina D2 (ergocalciferolo) e vitamina D3 (colecalciferolo). La vitamina D2 è la forma sintetica e di solito richiede la prescrizione di un prescrittore. La vitamina D3 è la forma che è naturalmente fatta nei nostri corpi quando esposta a abbastanza luce solare. Entrambe le forme devono essere convertite in una forma attiva che il tuo corpo assorbe facilmente. La vitamina D3 viene convertita 500 volte più velocemente nella forma attiva ed è generalmente preferita.
Per la maggior parte delle persone, la vitamina D viene facilmente assorbita sia che si tratti di una compressa, di una capsula o di una goccia liquida., Può essere assunto con o senza cibo. Mentre il tuo corpo ha bisogno di vitamina D per assorbire il calcio, non è necessario assumere vitamina D contemporaneamente a un integratore di calcio.
Se hai bisogno di aiuto nella scelta di un integratore di vitamina D, chiedi al tuo farmacista una raccomandazione.
Come faccio a sapere quale forma di vitamina D è nel mio integratore?
Controllare l’etichetta per vedere se contiene vitamina D3 o colecalciferolo. Se non riesci a trovare le informazioni, chiedi al tuo farmacista.
Gli integratori di vitamina D scadono?
Sì. Sull’etichetta verrà stampata una data di scadenza., Quando gli integratori scadono, perdono parte della loro potenza e non possono più garantire l’efficacia. Se usi la vitamina D scaduta, non sarai danneggiato, ma potresti non ricevere più la stessa vitamina D attiva come dice l’etichetta.
Dove posso ottenere maggiori informazioni sulla vitamina D?,
Qui ci sono alcuni siti web con alcune informazioni eccellente di vitamina D:
National Institutes of health: https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-consumer/
la National Osteoporosis Foundation: http://nof.org/calcium
O per ulteriori informazioni su quali integratori sono i migliori per voi, chiedere a uno dei nostri farmacisti a Valu-Med Farmacia.