Vitamina D durante la gravidanza: punti chiave da sapere
Recensito medicalmente da Rosanna Sutherby, PharmD il 21 settembre 2020. Per fornirti informazioni tecnicamente accurate e basate sull’evidenza, i contenuti pubblicati sul blog Everlywell sono esaminati da professionisti accreditati con esperienza nei settori medico e bioscientifico.
Ottenere abbastanza dei nutrienti giusti è vitale per una buona salute durante la gravidanza—sia per te che per il tuo bambino. Un nutriente chiave da tenere a mente è la vitamina D, nota anche come “vitamina del sole”.,”Continua a leggere per trovare le risposte alle domande che potresti avere sulla vitamina D durante la gravidanza, incluso come puoi ottenere vitamina D, livelli di assunzione di vitamina D raccomandati, sintomi di carenza e altro ancora.
Dove si ottiene la vitamina D?
Prima di immergerci nei benefici e nei rischi della vitamina D durante la gravidanza, discutiamo di come si ottiene la vitamina D in primo luogo.
Esposizione alla luce solare
La vitamina D viene prodotta quando i raggi del sole atterrano sulla pelle. Diversi fattori sono in gioco quando si tratta di produzione di vitamina D e l’esposizione alla luce solare., L’età è uno di questi, ad esempio: invecchiando, la nostra pelle non è in grado di produrre tanta vitamina D. La pigmentazione della pelle è un’altra, poiché le persone con pelle più scura hanno bisogno di una maggiore quantità di luce solare per generare vitamina D (ciò è dovuto alle proprietà della melanina, che assorbe energia dai raggi del sole, quindi ce n’è meno per innescare la produzione di vitamina D). Altri fattori includono la stagionalità e se indossi regolarmente la protezione solare quando trascorri del tempo fuori.
Mangiare il cibo giusto
La vitamina D non si trova naturalmente in troppi alimenti., Ma puoi trovare questa vitamina nei pesci grassi come sgombro, salmone e tonno. Può anche essere trovato in tuorli d’uovo, formaggio, fegato di manzo e alimenti che sono fortificati con vitamina D—come molti tipi di cereali, latticini e succo d’arancia.
Poiché ottenere abbastanza vitamina D durante la gravidanza può essere difficile dal cibo e dalla luce solare da solo, molte persone si rivolgono agli integratori.
Assunzione di integratori di vitamina D
La vitamina D può essere trovata negli integratori in due diverse forme: vitamina D2 (ergocalciferolo) e vitamina D3 (colecalciferolo)., Entrambe queste forme possono aumentare il livello di vitamina D.
Benefici della vitamina D durante la gravidanza
Ottenere abbastanza vitamina D è importante per chiunque, ma è particolarmente importante per le madri in attesa. Ottenere sufficiente vitamina D aiuta a promuovere lo sviluppo sano del bambino ed è benefico per la salute generale durante la gravidanza.
Durante la gravidanza, la vitamina D supporta il sistema immunitario e la salute delle ossa, dei muscoli e dei denti. È anche necessario per assorbire calcio e fosforo. Per il bambino in via di sviluppo, la vitamina D supporta uno sviluppo osseo sano., Un’adeguata vitamina D può anche aiutare a prevenire il parto pretermine.
Bassi livelli di vitamina D e preeclampsia
Una carenza di vitamina D durante la gravidanza è associata alla preeclampsia, che è una condizione che si verifica solo durante la gravidanza. I sintomi possono iniziare dopo la settimana 20 di gravidanza e possono includere proteine nelle urine, ipertensione e ritenzione idrica. Nei casi di grave preeclampsia, si possono verificare mal di testa, visione offuscata, incapacità di tollerare la luce intensa, affaticamento, nausea e/o vomito, dolore nell’addome superiore destro, mancanza di respiro e tendenza a lividi., La preeclampsia colpisce circa il 5-8% delle gravidanze, anche se tieni presente che questi sintomi possono essere causati anche da altri problemi di salute.
La preeclampsia può anche influenzare le arterie che trasportano il sangue alla placenta. Quando la placenta non trasporta abbastanza sangue, il bambino potrebbe non ricevere abbastanza nutrienti, ossigeno o sangue, il che può portare a un basso peso alla nascita o alla nascita pretermine.,
i Sintomi di carenza di vitamina D
Una carenza di vitamina D può causare un certo numero di diversi segni e sintomi, tra cui:
- la Fatica o stanchezza
- dolori Articolari
- Depressione
- il dolore Muscolare
- Debolezza
- Diradamento dei capelli
naturalmente, questi possono essere una normale gravidanza-sintomi correlati, come pure, quindi è sempre bene controllare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria se si verifica uno qualsiasi di questi.
Che cosa causa bassi livelli di vitamina D?,
La carenza di vitamina D è abbastanza comune negli Stati Uniti e in tutto il resto del mondo. Ci sono diverse ragioni per questo. Prima di tutto, non ci sono molti alimenti che contengono naturalmente vitamina D, quindi non è sempre facile da ottenere dalla propria dieta. In secondo luogo, molte persone trascorrono molto tempo in casa, dove non c’è luce solare per innescare la produzione di vitamina D nella pelle. In generale, quindi, la bassa vitamina D è tipicamente causata da un’assunzione alimentare inadeguata e da una mancanza di esposizione alla luce solare.
Quanta vitamina D assumere durante la gravidanza
Ti chiedi quanta vitamina D hai bisogno?, Secondo il National Institutes of Health, l’indennità dietetica raccomandata (RDA) di vitamina D durante la gravidanza è di 600 UI/die, con un livello di assunzione superiore tollerabile di 4.000 UI/die. (La quantità di vitamina D negli alimenti e negli integratori è solitamente espressa in termini di unità internazionali (UI), quindi “UI/giorno” si riferisce a “Unità internazionali al giorno.”Il livello di assunzione superiore tollerabile si riferisce alla più alta quantità di un nutriente che può essere assunto senza il rischio di effetti negativi sulla salute.)
Come si può misurare l’assunzione di vitamina D in Unità internazionali (UI)?,
Se stai assumendo un integratore di vitamina D, la quantità di vitamina D sarà probabilmente elencata sull’etichetta nutrizionale del supplemento, in unità internazionali o microgrammi (2,5 microgrammi = 100 UI). Microgrammi possono essere abbreviati come ” mcg.”
Le quantità di vitamina D non sono sempre elencate direttamente sulle etichette dei prodotti alimentari. Tuttavia, le etichette spesso elencano il valore giornaliero percentuale (DV), che riflette la quantità di vitamina D in una porzione di quel cibo in percentuale di 800 UI.,
Infine, puoi anche avere un’idea del contenuto di vitamina D di vari tipi di cibo visitando la risorsa del National Institutes of Health sulla vitamina D (vedi Tabella 3).
Rischi di assunzione eccessiva di vitamina D durante la gravidanza
Quando si assume vitamina D durante la gravidanza, tenere presente che un’eccessiva integrazione può verificarsi con vitamina D, portando a tossicità. L’ipercalcemia si riferisce ad un accumulo di calcio nel sangue e può accadere al feto quando viene ingerita troppa vitamina D. La dose giornaliera più alta in gravidanza è di 4.000 UI / die, come menzionato sopra., Nel terzo trimestre, una dose più elevata può essere raccomandata da un operatore sanitario per un breve periodo di tempo, anche se questo viene fatto sotto osservazione durante il monitoraggio dei livelli di calcio.
Segni di tossicità della vitamina D
oltre ad accumulo di calcio, segni di troppa vitamina D può includere:
- Nausea
- Vomito
- Debolezza
- mal di testa
- minzione Frequente
- muscoli doloranti
- danni Renali e calcoli renali
- Alta pressione sanguigna
indicato Anche come ipervitaminosi D, il rischio di tossicità della vitamina D è raro., In genere, si verifica a causa dell’eccesso di supplementazione di vitamina D (al contrario di troppa esposizione al sole o assunzione elevata a causa della propria dieta).
Vitamina D dopo la nascita
Dopo la nascita del bambino, probabilmente avranno bisogno di un integratore di vitamina D (il latte umano non fornisce, di per sé, in genere abbastanza vitamina D per un bambino). La vitamina D è importante per i bambini, poiché troppo poco può portare ad un aumento del rischio di rachitismo, che è un ammorbidimento o indebolimento delle ossa. L’esposizione al sole non è raccomandata per i bambini, quindi gli integratori aiutano a prevenire una carenza., È meglio parlare con il tuo medico per imparare quanta vitamina D ha bisogno il tuo bambino attraverso l’integrazione.
Testare i livelli di vitamina D
Si può facilmente controllare i livelli di vitamina D—dalla comodità e la privacy di casa—con un kit di test di vitamina D da Everlywell. Per prendere il test Everlywell at-home Vitamina D, basta raccogliere un piccolo campione di sangue (con una semplice puntura di dito) e spedirlo al laboratorio utilizzando l’etichetta di spedizione prepagata inclusa nel kit., Potrai visualizzare i tuoi risultati sulla nostra piattaforma online sicura e condividerli facilmente con il tuo operatore sanitario per sapere se ha qualche consiglio per te.
Quando dovresti assumere integratori di vitamina D?
1.Vitamina D. National Institutes of Health. URL. Accesso al 21 settembre 2020.
2.Titolo. Pubblicazione. URL. Accesso al 21 settembre 2020.
3.Vitamina D e gravidanza. Associazione americana di gravidanza. URL. Accesso al 21 settembre 2020.
4.Preeclampsia. Associazione americana di gravidanza.URL. Accesso al 21 settembre 2020.
5.Preeclampsia. Mayo Clinic. URL., Accesso al 21 settembre 2020.
8.Nutrizione e alimentazione sana. Mayo Clinic. URL. Accesso al 21 settembre 2020.
9.Il mio bambino ha bisogno di un integratore vitaminico? Mayo Clinic. URL. Accesso al 21 settembre 2020.
10.Supplementazione di vitamina D durante la gravidanza. Organizzazione Mondiale della Sanità URL. Accesso al 21 settembre 2020.
11.Calcio e vitamina D. Fondazione Nazionale per l’osteoporosi. URL. Accesso al 21 settembre 2020.