Vocab Fitness: RPE
Considera questa ulteriore serie di formazione per il fitness. Qui, aiutiamo a definire i termini che tutti gli atleti dovrebbero conoscere.
TERMINE: RPE
DEFINIZIONE: RPE sta per tasso di sforzo percepito, che è la stima numerica dell’intensità di esercizio di qualcuno. Le valutazioni erano originariamente basate su quelle della scala Borg, un modo per misurare quanto duramente si sta esercitando, che varia da sei (senza sforzo) a 20 (estremamente difficile).
Oggi, la maggior parte delle persone utilizza una scala RPE modificata che va da zero (a riposo) a 10 (spingendo più forte che puoi)., Per capire RPE in qualsiasi momento durante un allenamento, considera lo sforzo necessario per parlare, quanto sia difficile continuare con l’intensità attuale, il ritmo del tuo cuore e il tuo respiro.
Per un allenamento impegnativo, puntare a un sei o sette, dice Christopher Minson, Ph. D., professore di fisiologia umana presso l’Università dell’Oregon a Eugene: “Questo significa che stai lavorando almeno moderatamente duro e non puoi facilmente portare avanti una conversazione senza un po’ di affanno.”Se stai avendo un momento difficile parlare a tutti (le vostre risposte suonano più come grugniti di parole), si sta raggiungendo il vostro massimo sforzo.,