Willpowered (Italiano)
Lavora sulla tua postura
Durante il test se la forza di volontà potrebbe essere rafforzata, i ricercatori hanno chiesto a un gruppo di partecipanti di lavorare sulla loro postura per un periodo di 2 settimane. Ogni volta che si beccavano dinoccolato, dovevano correggersi seduti dritti. Questa semplice pratica ha notevolmente migliorato la loro perseveranza su vari test di forza di volontà come questo.
Per iniziare, è sufficiente correggere la postura ogni volta che si cattura te dinoccolato al lavoro oa casa., Sembra estremamente semplice, ma ci vuole forza di volontà per sedersi dritto. Ogni volta che lo fai, stai essenzialmente facendo “un rappresentante” con il tuo muscolo di forza di volontà.
Tenere un diario alimentare
Lo stesso studio ha anche scoperto che coloro che hanno tenuto un diario alimentare hanno migliorato la loro forza di volontà. La maggior parte di noi non registra tutto il cibo che mangiamo, quindi ci vuole forza di volontà per tenere traccia di tutto. Qualsiasi registrazione simile di informazioni funzionerà anche, ma raccomando un diario alimentare a causa di tutti i suoi benefici elencati qui.
Per iniziare, ti consiglio di scaricare l’app MyFitnessPal., Si tratta di una semplice applicazione diario alimentare che ha un enorme database di alimenti e informazioni nutrizionali. Basta tenere il diario per 2 settimane e aumenterà la tua capacità di resistere alle tentazioni!
Usa la tua mano opposta
Usando la stessa metodologia della postura, i ricercatori hanno condotto ulteriori studi che hanno testato altre azioni correttive. Uno che ha funzionato particolarmente bene è stato quello di usare la mano opposta. Il tuo cervello è cablato per usare la tua mano dominante, quindi ci vuole forza di volontà per usare il contrario.
Per iniziare, seleziona un pezzo del giorno per usare la tua mano opposta., Non ha bisogno di essere più di un’ora per ottenere risultati. E per esperienza personale, se miri per più di un’ora, stancherai inutilmente il tuo muscolo della forza di volontà.
Correggi il tuo discorso
Un altro test condotto dai ricercatori è stato quello di cambiare il discorso naturale dei soggetti. Questo include resistere alla tentazione di usare parolacce, o di dire “ciao” invece di “hey”. Ancora una volta, ci vuole forza di volontà per andare consapevolmente contro il tuo istinto. Non importa come correggi il tuo discorso, a patto che cambi le tue abitudini di linguaggio naturale.,
Per iniziare, seleziona un pezzo della giornata da praticare e scegli le parole che cambierai. Personalmente, ho provato a non usare le contrazioni (usando ” non “invece di “non”, ecc.) durante le ore di lavoro e ha funzionato molto bene. Come tutti gli esercizi sopra elencati, farlo per sole 2 settimane può migliorare notevolmente la tua forza di volontà!
Creare e rispettare le scadenze autoimposte
Chiunque ricordi i loro giorni del college, ricorda cosa è stato come stipare per un test o fare un documento dell’ultimo minuto. La tua forza di volontà viene tassata mentre cerchi di sintonizzare le distrazioni e diventare iper-produttivo., Usando questo stesso principio, i ricercatori hanno scoperto che creando scadenze autoimposte puoi lavorare la tua forza di volontà allo stesso modo.
Per iniziare, è sufficiente scegliere un compito sulla vostra lista di cose da fare che si può essere stato rimandando. Impostare una scadenza per la realizzazione di esso, e assicurarsi di aderire ad esso. I partecipanti che hanno seguito questo processo per 2 settimane non solo hanno fatto le loro vecchie cose da fare, ma hanno anche migliorato le loro diete, esercitato di più e ridotto le sigarette e l’alcol.,
Tieni traccia delle tue spese
Nello stesso modo in cui la maggior parte di noi non tiene traccia del cibo che mangiamo, molti di noi non tengono traccia delle nostre spese. Anche se non tagli la spesa – che sarebbe anche un allenamento di forza di volontà – i ricercatori hanno scoperto che semplicemente tenere traccia di dove sono andati i tuoi soldi migliorerà la tua forza di volontà.
Per ottenere dichiarato, controllare questo budgeting 101 guida che vi aiuterà a ottenere in cima alle vostre finanze. Puoi anche provare a utilizzare un’app di budgeting come Mint. Mint può connettersi al tuo conto bancario, carte di credito, ecc. e traccia automaticamente i tuoi acquisti., Semplicemente rivedendo questo su base regolare, vedrai aumenti nella tua attenzione e capacità di resistere a tentazioni non correlate come i dolci.
Spremere un’impugnatura
Per i veramente determinati che vogliono aumentare la loro perseveranza, puoi spremere un’impugnatura fino all’esaurimento. Se ne hai mai spremuto uno prima, sai che ti dà una profonda bruciatura dell’avambraccio. Quindi ci vuole forza di volontà per continuare a spremere.
Per iniziare, prendi semplicemente un’impugnatura come questa e stringila con ogni mano finché non sei esausto., Disposti a continuare a spremere anche quando fa male aumenterà la vostra perseveranza su altri compiti impegnativi.
Porta in giro qualcosa di allettante
Ancora una volta, per i veramente determinati là fuori, puoi aumentare la tua capacità di dire “no” portando in giro qualcosa di allettante con te tutto il giorno. I ricercatori hanno provato questo con i partecipanti insegnando loro come resistere alle voglie, poi dando loro un bacio di Hershey da portare in giro con loro. Coloro che hanno resistito al Bacio erano molto più capaci di resistere ad altre tentazioni anche nella loro vita!,
Per iniziare, prima imparare a resistere a un desiderio. Questo sarà difficile, quindi la tua volontà vuole sapere come affrontare la brama. Quindi porta con te qualcosa di piccolo ma allettante. Non ha bisogno di essere per un giorno intero, ma abbastanza a lungo che sarete veramente tentati. Dicendo costantemente “no”, aumenterai la tua capacità di resistere ad altre tentazioni e ignorare le distrazioni!
Essere più consapevoli delle vostre decisioni automatiche
Un esercizio finale è quello di essere semplicemente più consapevoli delle vostre decisioni per tutta la giornata., Spesso siamo così persi nel pensiero, che le nostre azioni diventano automatiche. Prendendo tempo per pensare al motivo per cui si stanno facendo le vostre decisioni quotidiane aumenterà la vostra capacità di concentrarsi e resistere alle tentazioni.