5チベットの儀式は、ヨガの何千ものポーズを蒸留し、単一の一握り

多くの場合、体を”チューニング”として記述され、チベットの儀式は、あなたがすでに知っていると特定の、意図的な方法で認識ヨガのポーズ（別名：アーサナ）, その結果、ニューヨーク市のストレッチリリーフスタジオのヨガインストラクターであるJoi Wheatleyは、あなた自身に内側からブーストを与えるために何度も何度も変えることができるシーケンスです。 “インド発祥のヨガのように、これらの儀式はエネルギーを増やし、穏やかな感覚を作り出し、ストレスや不安を和らげ、強さと柔軟性を高めることができます”と彼女は言います。

“インドで生まれたヨガのように、これらの儀式はエネルギーを増やし、落ち着いた感覚を作り出し、ストレスや不安を和らげ、強さと柔軟性を高めることができます。,”-Joi Wheatley、ヨガインストラクター

Kripalu Center for Yoga And Healthの1,000時間認定ヨガインストラクターであるKatie Hagelは、儀式の精神的な要素もポーズを動かすときに考慮すべきものであると付け加えています。 “五人のチベット人の利益の多くは、彼らが人間のエネルギーシステム、またはチャクラシステムに及ぼす影響に部分的に起因している”と彼女は言う。 “チャクラは、神経活動がたくさんある場所の脊柱に沿って位置する体内のエネルギーセンターです。, それらは私達がいかに取り、同化し、エネルギーを表現するか影響を与える。”

実際には、チベットの僧侶は、実際に五儀は、実際にあなたがそれを最も必要な場所にあなたの体の生命力を再分配することができ、体、心、精神のバラン “五つのチベット人を練習することは、おそらくあなたがベンジャミン-バトンのように後方に老化を開始することはありませんが、彼らはあなたが年,

すべてのベストは、あなたがIRLクラスで経験するかもしれない複雑なヨガのシーケンスとは異なり、（”待って、私たちは下向きの犬から三角形に、再び何”）、儀式は、メモリに五つのポーズをコミットし、習得のポイントにそれらを練習するように求めています。 “練習すればするほど、身体的および感情的な利点を経験することができます”とWheatley氏は言います。 結局、その21時間の規定まであなたの方法を働かせる(それは105の総担当者である!）、しかし五かそこらから始まり、あなたの方法を働かせなさい。,

より良い身体的および精神的健康のために5つのチベットの儀式を行う方法は次のとおりです

1. 肩に合わせて腕を伸ばし、足を一緒にし、手のひらを下に向けて立ってください。 背の高い立ち上がることを確認してください（前かがみなし！）と肩をリラックスさせます。
2. 地面に優しく訓練された視線で、あなたの全身を時計回りの方向に三回回転させます。 三つの完全なスピンの後、中央に戻ってきて、めまいを解放するためにあなたの腰に手でまだ立っています。,

儀式2：脚を上げる

1. 立ってから、床に来て背中に横たわってください。
2. 腕を横に置き、手を腰と手のひらを下に向けます。
3. 吸い込むときは、足を顔に向かって屈曲させて頭、肩、足を地面から上げます。 あなたの体で文字”J”を作成していることを想像してみてください。
4. 吐き出すと、ゆっくりと頭、肩、脚を地面に下げ、筋肉をリラックスさせます。
5. 呼吸して、さらに二つのラウンドを完了します。

儀式3：ダイナミックなラクダのポーズ

1. 床に来てひざまずく。,
2. あなたの膝の上に、あなたの側で腕と手を保ち、離れて太もものヒップの距離を広げます。 あなたの手はあなたの尻を磨くべきです。
3. 吸い込みます。 吐き出すと、胸を開き、頭を後ろに落とします。
4. 次の吸入で、背骨を丸め、肩を内側に折りたたみます。 頭を前方に持ってきて、あごを胸に押し込み、猫のポーズに入ってくるように腹部をすくいます。
5. ニュートラルに戻り、二度繰り返します。,

儀式4：卓上を動かす

1. ダンダサナに座ってくる、またはスタッフのポーズ：あなたの足を伸ばして座って、腕と手を横に、手のひらを下に向け、指先
2. 吸い込むときに、腰を静かに上に上げて、頭が落ちるようにします。 逆の卓上の位置のあなた自身を想像しなさい。
3. 息を吐き出すと、静かに腰を床に下ろし、胸に来る顎を挟み込みます。 背骨を中立に保ち、呼吸することを忘れないでください。 同じ動きの二つのより多くのラウンドで完了します。,

儀式5：下向きの犬から上向きの犬

1. Sukhasanaまたは簡単なポーズに座ってください：あなたの足を十字にした快適な座った瞑想のポジション。
2. Sukhasanaから、前方に転がり、膝を地面に置き、腰に合わせます。 腕は肩の長さで、手のひらは地面に面しています。 下のつま先をカールし、ゆっくりと下向きの犬にあなたの後ろの足を拡張します。
3. 骨盤を床に落とし、胸を開き、Urdhva Muka Svanasanaまたは上向きの犬に上向きに向かいます。,
4. 吐き出すと、つま先をカールして、骨盤を下向きの犬に戻します。 あなたの視線は太ももに着地するはずです。 逆さまの文字”V”で自分自身を想像してみてください。 呼吸を続けて流れる動きがよりしなければならない。
5. 子供のポーズで休むと二度以上を繰り返します。すべてのヨガの練習と同じように、あなたは素敵なsavasanaで終わることを確認してください。

   ストレッチの専門家は、このヨガの動きは”全身を再定義すると言います。”そして、ここにあなたが過度に伸ばしているかどうかを知る方法があります。

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