月に15ポンドを失う方法：あなたがボード上で取得する必要がある食事の変更

月に15ポンドを失うための最良の方法は何ですか？

月に15ポンドを失う方法。 これは、いくつかの余分なキロを流すために探して多くの男性と女性に興味があるかもしれない質問です。 この記事では、我々は運動の有無にかかわらず、月に15ポンドを失う方法を見てみようとしている、どのようなトレーニングが最高の仕事とあなたがしようとする必要があるいくつかの食事の変更。 本当に15日で30ポンドを失うことができますか？ 調べよう,

減量は、世界中の多くの人々が苦労しているものです。 効果的に重量を失うためにあなたの食事療法への変更を行ない、楽しみおよび有効な試しルーチンを思い付いて喜んででなければならない。 これら二つの要因は、あなたの減量の旅の中で最も重要な要素になります。

運動せずに月に15ポンドを失う方法

それは月に15ポンドを失う方法になると、誰かが自分の減量計画にトレーニングが含まれていないように, これらの要因は次のとおりである:

1. 体育館メンバーシップへのアクセスを持っていないし、ルーチンの家の試しを組み込まない。
2. 一部の人々は忙しすぎるとトレーニングのための時間を作ることができません。
3. 人々が運動するのを難しくする病気やけが。

あなたがこれらのカテゴリのいずれかに分類される場合は、ここではあなたの食事療法に行うことができ、彼らはあなたの”月に15ポンドを失う方法”,

• あなたのカロリーをカウント

カロリーをカウントすることは、一部の人々のための任意の減量の旅の重要な最初のステップ これは、あなたの体重目標を達成するためには、500-1000カロリーのカロリー不足で一日食べるべきであるからです。 一日あたりの消費カロリーの量は、年齢、現在の体重、ライフスタイル、および高さを含む多くの要因に依存しています。,

必要なエネルギー量を決定するときは、医療専門家の監督下を除いて、カロリー摂取量が女性では1,200日、男性では1,500日を下回るべきではないことを覚えておく必要があります（5）。 カロリーを計算することは手動で行うのは難しいかもしれませんが、代わりに、信頼できるカロリーカウントアプリを使用して、あなたが必要とする食べ物,P>

• あなたの摂取量を避けるか、または減らす単純炭水化物のうち

単純炭水化物は、精製された炭水化物としても知られている。 これらの例には、キャンディー、甘い飲み物、シロップ、テーブルシュガー、フルーツジュース濃縮物、および焼き菓子またはいくつかの穀物などの砂糖を加えた製品,

それは減量に来るとき、そのような食品は、彼らがカロリーが高く、栄養素が低いだけでなく、消化され、彼らは血糖値のスパイクと増加飢餓（引き起こす体にあまりにも迅速に吸収されているだけでなく、落胆している21）。

あなたは単にあなたのフィットネスルーチンをpepするために探しているかどうか、口当たりの良い低カロリーのレシピであなたの食事をジャズアップ あなたの体を改善し、私たちと一緒にあなたの人生を刷新！,

• より複雑な炭水化物を消費する

全粒穀物のような複雑な炭水化物には、全粒小麦粉、ブルグール（割れた小麦）、オートミール、全コーンミール、玄米 彼らは、繊維やそのようなビタミンB群、鉄、葉酸、セレン、カリウム、マグネシウム（などの他の重要な栄養素の素晴らしい源である22）。,

月に15ポンドを失うことを試みることを考慮すれば全穀物は繊維の完全であるので消化するために時間がかかることを意味する信じられないいです消化力の間に保たれるカロリーの数を減らし、あなたの新陳代謝のスピードをあげなさい。

• より良い飲料を選択してください

ソーダ、フルーツジュース、エネルギードリンクは、砂糖、あなたの減量の目的を妨げる何かと荷を積まれる。, 代わりに、水、無糖コーヒー、紅茶、または野菜ジュースを飲むことを選択します。

• より多くの水を飲む

体重を減らそうとしているときに多くの人々があなたに言うことの一つは、あなたがより多くの水を飲むべき 水が重量を失うのを助けるかもしれないいくつかの理由は下記のものを含んでいます（6）:

1. それは自然な食欲抑制剤です。 2008年に行われた対照試験では、500mlまたは水を飲むことでカロリー摂取量が約13％減少することが示されました（24）。,
2. それはあなたの安静時代謝率、すなわちあなたの体が完全に安静時に消費されるカロリーの総数を増加させました。 2003年には、約500mlの水を飲むと代謝率が30分以内に10％増加することが研究によって分かりました。 効果は30-40分間続いた（23）。
3. それは脂肪を燃やし、体内の炭水化物を代謝するのに役立ちます。,

• 直感的な食べる練習

直感的な食べることは、ダイエットのオンとオフのサイクルから解放され、慎重に、罪悪感なしに食 この食事計画のいくつかの原則は、あなたがいっぱいになったら停止し、あなたが空腹のときに食べて、健康食品（食べることが含まれる20）。,

• より多くの繊維が豊富な食品を食べる

高繊維食は、あなたが過食し、あなたの推奨カロリー摂取量を超えることを防ぐため、より長くあなたをより完全に保つようにあなたの減量の目標を達成するのを助けることができます。 この食事はまた、腸の動きを調節し、コレステロールレベルを下げるのに役立ち、癌や心血管疾患（のリスクを減らすことができる9）。,

• より多くのタンパク質が豊富な食品を食べる

タンパク質は、あなたの代謝を増加させ、あなたの食欲を減少させ、そしてあなたがより長く完全に保つように、あなたが体重を減らすのを助けることができます。 タンパク質源には、卵、赤身の肉、および豆類、大豆、およびレンズ豆などの植物ベースの供給源が含まれる。

• より多くの野菜を食べる

あなたは月に15ポンドを失う方法を計画しているとき、野菜はあなたが消費すべき食品のリスト, だけでなく、彼らはあなたの健康のためにそれらを良くする、微量栄養素が高い、彼らはまた、カロリーが低いです。 これはあなたのカロリーの取入口を動揺させることを心配しないで野菜のより多くの容積を食べることができる

あなたは、このようなコラードグリーン、ケール、ボクチョイ、ほうれん草、ロメインレタス、スイスチャード、キャベツだけでなく、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツのようなアブラナ科の野菜などの葉菜類を消費する必要があります。 でんぷん質炭水化物の面では、e。,gサツマイモ、ニンジン、トウモロコシ、ビート、オオバコ、バターナッツスカッシュ、およびヤムは、彼らがカロリーと炭水化物（で非常に高くなることができるので、彼らは適度にはいえ消費されるべきである16）。

• あなたの部分を気に

部分制御を練習することは、その日のカロリー摂取量を管理するのに役立ちます。 目の錯覚であなたの脳をだますために小さなプレートで食べる！,

運動で月に15ポンドを失う方法

月に15ポンドを失うには、食事と運動計画はあなたのルーチンの不可欠な部分でなければなりません。 それは運動になると、あなたはジムにあなたの方法を作る必要はありません、外やあなたの家で行うことができます多くのトレーニングがあります。 月の15ポンドを失うのを助けるように簡単で有効な試しの先端を捜せばここにあなたが考慮するべきであるあるポイントはある。

より多くの心臓を行います

心臓トレーニングは、任意の減量の旅の中核です。, あなたが体重を減らすのを助ける以外に、心血管演習（10）：

1. あなたの心臓と筋肉を強化します。
2. あなたの食欲を制御するのに役立ちます。
3. 骨密度を改善します。
4. エンドルフィンの放出を通じてあなたの気分を高めます。
5. あなたは夜によく眠るのに役立ちます。
6. 高血圧、心臓病、糖尿病、およびいくつかのタイプの癌を予防または管理するのに役立ちます。,

ここにあなたの’月の試しの計画の15ポンドを失う方法に含むべきあなたのためのある心臓練習はある。’

続きを読む：カーディオ週7日：それはあなたの健康のための安全なアプローチや刻々と過ぎる爆弾ですか？ （科学に基づいて）

実行中

これは、多くの人が余分なポンドを失うのを助ける最も一般的なオプションの一つです。 5mphで動くことは240ポンドの個人の125カロリーおよび355ポンド人の185カロリーを燃やす。, より速くあなたの速度、より多くのカロリーを燃やす。 だいクロスカントリー、焼で270 400カロリーで30分(3).

縄跳び

縄跳びは、他のより激しい練習を行う前にウォームアップ運動をする楽しい方法です。 しかし、強度が増すと、この簡単な運動は、体重を減らすのに役立つ完全な運動として使用できます。 によるハーバード大学医学部によっては、がどれくらい働きな300 444カロリーによる縄跳びのために約30分(3).,

キックボクシング

多くの人々は、彼らが体重を減らし、彼らの筋肉をトーンアップするための方法としてボクシングを使用し始めています。 キックボクシングはまたあなたのバランスを改善し、あなたの中心を増強し、そして欲求不満の上で鬱積を出す大きい方法である。 月の15ポンドを失うために見ている女性は一時間のキックボクシングのクラス（350から450カロリーを燃やすことができるようにこの試しを試みることができる4）。,

サイクリング

あなたの自転車を乗るために取ることは、月に15ポンドを失うのに最適な方法です。 すべての練習のように、あなたが燃やすカロリーの量はどの位重量を量るか定められる。 あなたが重いほど、あなたが失うカロリーが多くなります。 また、より速く乗れば、より多くのカロリーが燃えることに注意しなさい。 例えば、155ポンドの個々の12から13.9マイルの速度で循環することは時間596カロリーを燃やす。 同じ個人が14から15に彼らの速度を増加した場合。,毎時s/heあたり9マイルは744カロリー（14）を燃焼します。

水泳

水泳のために行くことは、多くの人々のための月に15ポンドを失うための最も便利な方法の一つです。 これは、それがカロリーを燃やすのを助けるだけでなく、ほとんどの人、すなわち高齢者、悪い膝や他の怪我をしている人、健康な人などのために働く比較

水泳のラップまたは精力的にまたは平泳ぎ、蝶、または這うことのような様式を使用して300から488カロリーを30分のどこでも燃やします。, 一般的な水泳は180から266カロリーを排除し、背泳ぎは同じ時間で240から355カロリーを燃焼させる（3）。

あなたのルーチンに混合の練習を加えなさい

分離の試しとは違って、混合の練習は多数の筋肉グループを同時に解決する練習のグループである。 複合演習は、より多くのカロリーを燃やす筋肉内調整を改善し、強度と柔軟性を向上させ、より多くの筋肉（得るのに役立ちます11）。, あなたの試しルーチンに含めるべき混合の試しのすばらしい例は下記のものを含んでいる:

スパイダーマンの歩行

それはまたくもの這いとして知られ、肩、箱、上部の背部、三頭筋、大腿四頭筋、子牛、尻の筋肉、膝腱、内転筋および外転筋のそれらを含む多数の筋肉を目標とするすばらしい試しである。

• 床の上に手で板の位置の開始時に床に降りる肩幅離れて、腕が拡張され、肩があなたの手の上に直接配置され、あなたの後ろ,
• 左足のつま先を床に押し込みます。 右足を床から上げ、脚を外部回転させます。 あなたの中心およびglute筋肉を引き締め、あなたの背部を平ら保ち、そして右の肘の外側にあなたの右の膝を持って来なさい。 あなたの膝があなたの肘に近づくとき、中心筋肉を絞って下さい。
• あなたの右膝があなたの右肘に向かって来ている間、床の上の手のひら、あなたの前にあなたの左腕を伸ばします。
• 地面に低くとどまり、曲がった膝と手を交互に歩いたり、前方に這ったりします。,
• このパターンを続け、右足と左足を交互に、目的の距離を”歩く”まで続けます。
• このクロールを実行する時間のタイマーを設定します。

腕立て伏せ

このワークアウトは、あなたのペーチ、三角筋、三頭筋、およびコアをターゲットにします。

• 四つんばいの運動やジムのマットの上で床に乗って、肩よりも少し広い手を置きます。,
• あなたの手とつま先でバランスが取れるように、あなたの足を後ろに伸ばします。 あなたの体を頭からつま先まで直線に保ちます。 真ん中のたるみや背中のアーチを避けてください。
• あなたのabsを収縮させ、あなたの背骨に向かってあなたの腹ボタンを引っ張ってあなたのコアを締めることによって、あなたの
• ゆっくりと肘を曲げ、肘が90度の角度になるまで自分を下げるように吸い込みます。,
• 胸の筋肉を収縮させ、手を通して開始位置まで押し戻し始めると息を吐き出します。 肘をロックしないでください。
• 一つのセットに対してこれを10-12回繰り返します。

これはあなたのためにあまりにも難しい場合は、足をまっすぐにするのではなく、あなたの膝の上にプッシュアップを行うことを選びます。 また床にずっと行くかわりに、ソファかテーブルに対して同じ動きをすることができる傾斜させたプッシュアップをすることができる。,

Burpees

Burpeesは、腕、胸、大腿四頭筋、膝腱、腹筋の筋肉をターゲットにする全身体操ワークアウトです。 だけでなく、彼らは筋肉を構築しますが、彼らはまた、偉大な減量の練習です。

• あなたの足の肩幅を離して立った姿勢で開始します。
• 背中をまっすぐにしゃがみ、足の間の床に手を置きます。
• あなたの手の上にあなたの体重で、あなたはあなたの手とつま先にしているので、あなたの足を後ろに蹴る、と腕立て伏せの位置に。,
• 足を開始位置に戻す前にプッシュアップを行います。
• この位置から強く押してジャンプし、腕を頭の上に伸ばします。

Burpeesは、ジムのベテランによってもかなり難しいトレーニングと考えられています。 あなたが初心者であれば、この練習を簡単にするためにできることがいくつかあります：

1. 腕立て伏せを完全に省略するか、膝の上
2. ジャンプするのではなく、立って手を空中に伸ばしてください。,

登山家

これはあなたの三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸、斜筋、コア、大腿四頭筋、膝腱およびヒップアブダクター

• あなたの手と手首の上に直接あなたの肩で伝統的な板の位置で始まります。
• ニュートラルな背骨を維持し、背中を平らにしてお尻を下にしてください–背中を曲げたり、腰をたるませたりしないでください。,
• あなたのコアを係合し、あなたの肘に向かってそれをもたらし、あなたの右膝を持ち上げます（または限りすることができます）。
• 開始位置に戻り、ペースを上げながら脚の切り替えを続けます。 あなたが板の位置で所定の位置に走っているように感じるはずです。

ウォーキングランジ

ウォーキングランジ（および他のランジのバリエーション）は、脚の筋肉だけでなく、コア、ヒップ、および尻の筋肉を強化します。,

足をおおよそ股関節の距離で立てます。 あなたの胴を直立し、高く、中心従事して、あなたの肩および顎を持ち上げた保ち、まっすぐ前方に見なさい。

• あなたの右足で広い一歩を踏み出し、あなたが前に歩むようにあなたの左のかかとが自然に持ち上げることができ、およそ二 あなたはあなたの腰に手を置くことができ、あなたが各ステップを取るように肘を90度の角度で曲げました。
• あなたのコアを従事し、直立したまま、呼吸し、床に向かってあなたの背中の膝を下げる両方の膝を曲げます。, それがダウン触れる直前に停止します。
• あなたはあなたの右のかかとをしっかりと押して、あなたが地面からあなたの左足を持ち上げるように立って立つように右膝を伸ばすように息を吐き出し、それを前方に振って、あなたの右足の約二フィート先にそれを植えるために前方にそれを振ってください。 回避学習にお胴体前から腰まるで時が止まったかのようです。
• あなたがそうであるように両側を交互に、各突進で前方にステップを続けます。 あなた自身のためのタイマーを置き、5から10分の間これをしてみなさい。,
• 最後の突進であなたの前足を満たすためにあなたの背中の足をもたらすことによって、あなたのセットを終了します。

有酸素運動は体重を減らすのに最適な方法ですが、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、単一のワークアウトセッションで燃

月に腹の脂肪の15ポンドを失う方法

上記のように、健康的な食事は、胃の脂肪を失うことになると最も重要, ただし、月に15ポンドを失う方法を検討している場合は、あなたのルーチン（18）に有酸素運動と筋力トレーニングトレーニングを追加することを検討する必 上記の心臓および混合の練習以外、ここに腹脂肪を失い、あなたのabsにある調子を与えるのを助けるある他の試しはある。,

ケトルベルスイング

これらは、愛のハンドル、尻の筋肉、脚、肩、およびペーチをターゲットとする素晴らしい複合ワークアウトです：

• あなたが両手であなたの体の前にケトルベルを保持するように離れて肩幅よりもわずかに広い足で立って、腕をまっすぐに。
• あなたの膝と平らな背中にわずかに曲がって、あなたの腰にヒンジとあなたの足を通して戻ってケトルベルを振ります。
• その勢いを使って、肩の高さまで体の前でケトルベルを立てて振ります。, あなたのヒップを前方に押し出し、まっすぐに立つようにあなたの尻および中心を従事させな
• ケトルベルが肩の高さに当たったとき、あなたの膝はまっすぐでなければならず、尻の筋肉は完全な股関節の延長で収縮し
• ケトルベルがあなたの足を通ってダウンバックスイングすることができます。

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腹筋

これらは、腹の脂肪の15ポンドを失うことを望んでいる人のための最も人気のあるトレーニングの一つです。

• 床やベンチの上にあなたの背中に横たわっています。 あなたの膝を曲げ、ソファや重いスーツケースの下に足を引っ掛けます。 きを調べてみるのも良いと思い開催するに足ります。
• あなたの首の両側または後ろに手を置きます。 首の後ろに置く場合は、首を引っ張らないようにしてください。,
• 地面やベンチからあなたの体を上げるためにあなたの腰と腰を曲げます。
• 開始位置に戻ってあなたの体を下げます。
• 一つのセットのためにこれを10-15回やってみてください。

クランチ

• 背中に横たわって足を壁に置きます。 あなたの膝と腰は90度の角度で曲げる必要があります。 上記のようにあなたの腹部の筋肉を締めます。,
• あなたの頭の後ろに手を置き、あなたの膝に向かって移動し、床から頭と肩を上げます。 あなたの頭を持ち上げるのに手を使わないでください。
• 三つの深呼吸のためにこの位置を保持し、ドロップダウンして繰り返します。
• これを一つのセットに対して10-12回行います。

首に負担をかけたり、手を使って頭を押し上げたりするのを避けるために、胸の上で腕を交差させてください。 三つの深呼吸のために保持します。,

板

• あなたの手と膝の上に起動し、プッシュアップ板の位置に来ます。
• 手（または肘）とつま先（または膝）のバランスをとり、手首を肩の下に合わせます。 あなたの背部をまっすぐに保つこと確実があり、absおよびglutesは堅い。 あなたの体を床に垂れ下がったり、背骨を丸めたりしないでください。
• あなたのabsを締め、呼吸を維持し、完全な分に少なくとも十秒のためにこの位置を保持します。

これを簡単に変えるには、肘と膝のバランスをとります。, あなたに最も快適に感じる変化を使用しなさい従ってあなた自身を傷つけることを避けることが

自転車クランチ

• 背中のワークアウトマットの上に平らに横になり、指先を頭の後ろに置きます。
• 腹部の筋肉を締め、膝を45度の角度まで持ち上げ、肩甲骨を地面から持ち上げます。
• 上半身を左に回し、右肘を左膝に向け、右足を伸ばします。, 両側を切り替え、左肘を右膝に向かって持ってきます。 この行為は試しが名前をから得るところである。
• このペダリングモーションをゆっくりと15回続けます。

あなたは一人で腹の中で体重を減らすことはできません（7）、そのスポットの減少は神話であることを覚えておいてください。 一貫して体の特定の部分を訓練することは、その領域（の脂肪の損失にはなりません13）。 “月の腹脂肪の15ポンドを失う方法”への秘密はきれいな健康食、混合の練習、および前述の腹脂肪およびある調子を与える試しにある。,

ワークアウトは、あなたが体重を減らすのに役立ちますより多くの筋肉を成長させるのに役 それは脂肪（より代謝的にアクティブだとして筋肉が脂肪よりも多くのカロリーを燃やすためである17）。 筋肉の10ポンドは脂肪の10ポンドが日の20カロリーを燃やす間、50カロリーを燃やす（1）。

月に15ポンドを失うために一日あたりどのように多くのカロリーを食べる必要がありますか？

誰もが彼らが体重を減らすのを助けるために一日あたり食べることができる傘の数はありません。, それぞれの人が一日あたり必要とするどのように多くのカロリーを決定する要因は、人の年齢、性別、身長、体重、および身体活動（のレベルが含まれているこ

体重を減らすためには、典型的な毎日のカロリー摂取量を一日500-1,000カロリー（または週3500-7000カロリー）減らす必要があります。 これは1から2ポンド週（失うのを助けるべきである8）。 使用カロリー計測アプリを多く消費カロリー本体を万が一紛失してしまっ重量ます。

一ヶ月で15ポンドを失っていますか？

いいえ、そうではありません。, 月に15ポンドを失う方法を検討している場合は、この数を減らしたり、この目標を達成するために自分でより多くの時間を与えるのが最善でしょう。 月15ポンドを失うことは急速な減量として分類される。

ができ合わせることがそのジーンズや狭いドレスで複数の副作用がある。 それらは女性に筋肉損失のような一時的な効果を、疲労、頭痛および目まい、便秘、気分のむらおよびmenstrual不規則includeんでいます。, 月15ポンドを失うことのいくつかの生命を脅かす副作用は、胆石、脱水、および栄養不足（含まれています15）。

あなたは本当に月に15ポンドを失うことができますか？

はい、月に15ポンドを失うことは可能です。 但し、これは非常に低カロリー食事療法で食べる不健康な方法でしかされない。 な食はお勧めできませんの人の場合は医師の助言します。 そして、それでも、あなたは合併症（避けるために、密接な医学的監督の下に配置する必要があります19）。,

これに照らして、月に15ポンドを失う方法を疑問に思うのではなく、より小さな数に焦点を当てる方が良いでしょう。週に約1-2ポンド。 このより小さい数は適切な食事療法および練習によって達成できる。

一番下の行

それは重量を失うことになると、月に15ポンドを失う方法の問題は、あなたが楽しませるべきものではありません。 体重のこの量は、時間のような短い量で失うにはあまりにも多くであり、いくつかの生命を脅かす副作用につながることができます。,

するべき最もよい事はより扱いやすい何かにこの数を減らすことである;約4から8ポンド月。 このより小さい数は食餌療法の変更および練習に関して上記されるすべての先端とより達成可能である。 但し、述べられる先端の何れかを試みる前に、これらの変更が不利にあなたの健康に影響を与えないことを保障するために医者か栄養士と話すため

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免責事項：

この記事は、一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対処するものではありません。 それは専門家の助言または助けの代理でないし、種類の決定をするために頼るべきではない。 認可された医者はあらゆる病状の診断そして処置のために相談されるべきです。 あなたがこの記事で示される情報に取るどの処置でもあなた自身の責任および責任に厳しくある!

ソース：

1. カロリーを消費し、脂肪と戦うための8つの方法（2007、webmdの。,com)
2. 付録2. 年齢、性別、および身体活動レベルによって、一日あたりの推定カロリーニーズ（n.d、health.gov)
3. 三つの異なる体重の人々のための30分で消費カロリー(2018,health.harvard.edu)
4. キックボクシングクラスで消費されたカロリー(2018,livestrong.com)
5. カロリーカウントが簡単になりました(n.d,health.harvard.edu li>
6. 水はあなたが体重を減らすのを助けることができますか？ （2018年、medicalnewstoday。,com)
7. あなたは胃の領域だけで体重を減らすことができますか？ (n.d,livestrong.com)
8. カロリーをカウントする：減量の基礎に戻る（2020、mayoclinic.org)
9. 食物繊維：健康的な食事に不可欠(2018,mayoclinic.org li>
10. 有酸素運動について知っておくべきことすべて(2019,verywellfit.com)
11. あなたのワークアウトルーチンに複合演習を追加する方法(2019,healthline.,com)
12. カロリーを正しく数える方法(2020,verywellfit.com)
13. 神話と誤解:スポット削減と火傷を感じる(2013,acefitness.org)
14. バイクの一時間はどのように多くのカロリーを燃やしますか？ （2019年、livestrong.com)
15. 急速な体重減少(2019,webmd.com)
16. でんぷん質の野菜とそれらの楽しみ方(2020,verywellhealth.com)
17. 筋肉が燃えるカロリーの量(2020,verywellfit.,com)
18. 胃の脂肪の10ポンドを失うための最良の方法(n.d,livestrong.com)
19. 非常に低カロリーの食事とは何ですか？ （2020年、verywellfit.com)
20. 直感的な食べ物は何ですか？ 栄養士は、この人気のある抗ダイエットに重さ（2018年、health.com li>
21. シンプルで複雑な炭水化物について知っておくべきこと（2019、medicalnewstoday.com)
22. 全粒穀物：健康的な食事のための心のこもったオプション（2020、mayoclinic。,org)
23. 水の消費量は、肥満の高齢者の朝食食事でのエネルギー摂取量を減少させる(2008,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
24. 水による熱発生(2003,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

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