Probioticsは減量と助けることができるか。
複数の研究研究では、腸内微生物叢の組成が人の体重と代謝に関連しており、乳酸菌ファミリーのプロバイオティクスのいくつかの株が実際に
あなたの腸は、免疫システム機能、解毒、ストレスへの応答など、体内の多くの重要なプロセスにおいて中心的な役割を果たしています。, 腸には何十億もの善玉菌が含まれており、これらの重要なプロセスの多くを体全体でサポートし、全体的な健康と幸福を維持する上で不可欠な役割 あなたの腸内に住んでいる善玉菌は、しばしばあなたの腸内細菌叢またはあなたの腸内微生物と呼ばれます。
ストレス、過度に処理された食事、特定の薬などの環境要因は、腸内微生物叢のこのバランスを乱す可能性があります。 これは、膨満感、便秘または下痢、脳霧、疲労、体重増加および免疫システムの低下などの消化器系の問題につながる可能性があります。,
バランスの取れた腸内微生物叢の重要性を考えると、プロバイオティクスサプリメントが体重減少に役立つかどうかという疑問がしばしば生じ
これに対する短い答えはイエスです：複数の研究研究は、腸内微生物叢の組成が人の代謝および体重に関連していることを示しています。 研究はまだ初期段階で進行中ですが、研究は特定の種類の細菌が薄い人でより一般的であることを示していますが、他の種類の細菌は太りすぎの人でより一般的です。,
あなたがより多くを持っている細菌の種類に応じて、あなたの体重が影響を受けることができます。 さらに、腸内細菌叢のバランスが崩れている場合は、悪玉菌やカンジダなどの他の病原体が増殖する機会があります。
これらの病原体の多くは、体が砂糖を切望するように促す信号を脳に送ることができます。 より多くの砂糖を食べれば、よりよいこれらの悪い細菌/病原体は繁栄し、育つことができる!
腸の健康と体脂肪
マウスとヒトにおける多くの科学的研究は、腸内微生物叢の細菌組成と体脂肪との間の強力な関係を示しています。, 例えば、無菌環境で飼育されたマウスに肥満マウスのマイクロバイオームが移入されると、これらのマウスも肥満になった(doi:10.1038/nature05414)。
同様に、いくつかの研究では、肥満に苦しんでいる人々は、スリムな人よりも内臓の特定の細菌種の数が多いことが示されています。 この二つの大きな細菌群と呼ばれBacteroidetesとFirmicutes. 理想的には、これらは両方とも1：1の比率で存在する必要があります。 肥満の人々では、この比率はFirmicutesの優勢に、時には2,000対1の比率までシフトします！,
この不均衡は、摂取された食品の処理方法にも影響します。 Firmicutesは食べられた食糧から一つ一つのカロリーを得る。 この”隠れた”追加摂取量と糖質の手段により消費カロリーを吸収と食事！ Firmicutesはいわゆる”短鎖”炭水化物に私達の食糧からの難消化性繊維の破壊で特に有効である。
これは、腸内に多くの単純な糖分子が出現し、”必要な時”に脂肪沈着物として迅速に吸収され、貯蔵される。, さらに、Firmicutesは重量を失うことを特に困難にさせる能力を所有している:”絶食の時”でそれらは省エネモードに私達の体が普通よりより少ないカロリーを燃
私たちが再び正常に食べ始めるとすぐに、すべてのカロリーが私たちの食べ物から抽出され、私たちは再び体重を増やします：これはいわゆる”ヨーヨー効果”
Bacteroidetesは、一方で、この過剰な砂糖を認識し、これらの不要な炭水化物を腸に直接カプセル化します。, このように、”余剰”は脂肪としてボディによって貯えられるかわりに腰掛けによって排泄することができます。便の分析では、腸内細菌叢がバクテロイドを豊富に含んでいる場合、私たちの排泄物は、しっかりとした供給過剰がある場合よりも未使用のカロリーを含んでいます。
腸内の悪玉菌やその他の病原体
腸内微生物叢のバランスが崩れると、”悪玉菌”やその他の病原体が腸内で増殖する機会があります。, 一般的な酵母カンジダ-アルビカンスなどのこれらの病原体のいくつかは、砂糖で繁栄し、それらのヒト宿主に砂糖の欲求を誘発する能力を有する。
増加した砂糖摂aは、順番に、カンジダアルビカンスがより速く成長することができ、砂糖の欲求と体重増加の悪循環を促進することができます。 あなたの腸のカンジダ-アルビカンスの過成長の他の徴候は下記のものを含んでいます:bloating、鼓腸、厳しい疲労、難しさの集中およびあなたの舌の白いコーティングの厚い層。
カンジダは食事療法、ある草の食餌療法の補足および規定の薬物の変更によって扱うことができます。, カンジダ感染が疑われる場合は、プライマリケアの医師または医療従事者に連絡してください。
体重を減らしたり、体重を減らしたりするのに苦労している場合は、砂糖の欲求、膨満感、食後の疲労、集中力の低下がある場合は、医師または医療従事者 これはあなたがのためにテストしている病原体の種類に応じて、血液検査だけでなく、便検査を介して行うことができます。,
腸内細菌叢のバランスを回復する方法
バクテロイデテスは嫌気性細菌であり、酸素と接触すると死ぬことを意味します。 従って、それらはあらゆるprobiotic食餌療法の補足で利用できません。
代わりに、あなたの腸内のバクテロイデスを増やすための最良の方法は、リンゴペクチンなどの好きな食糧源のいくつかを提供することです。, アップルペクチンは、彼らが成長し、あなたの腸のシステムで複製することができるように、重要な栄養素をBacteroidetesに提供するプレバイオティクス繊維の
また、腸内の善玉菌の健全なバランスを維持し、腸内細菌の多様性を高めることが重要です。 これは良質の、複数の緊張および複数の種のprobiotic補足の取得によって達成することができる。
OMNi-BiOTiC®BALANCEなどの特定のプロバイオティクスは、健康な腸内細菌叢の回復をサポートすることもできます。, 実際、OMNi-BiOTiC®BALANCEには、カンジダ-アルビカンスと戦うために実験室での研究で示されている株が含まれています。
プロバイオティクスを含む食品
プロバイオティクス細菌は、ヨーグルト、コンブチャ、ケフィア、発酵ザワークラウトやキムチなどの発酵野菜などの 食品または飲料中にプロバイオティクス細菌が発生すると、これは自然発酵プロセスによるものです。
このプロセスの間に、あなたは本質的に細菌や真菌が増殖することを可能にします。, あなたの食事療法にprobiotic食糧および飲料を組み込むことは有利である間、これは良質の、複数の緊張のprobiotic補足の取得と比較しない。 ここに理由があります：
非ヒト細菌
この自然発酵プロセス中に増殖する細菌は、必ずしもヒトの腸内で自然に発生する細菌ではなく、したがって、腸内で生き残り、コロニー化する能力が限られているか、または全くありません。
ヨーグルトでは、例えば、あなたは単にあなたの消化管を通過し、次の排便中に排泄される発酵牛細菌を摂取します。,
限られた貯蔵寿命
発酵食品または飲料が消費前に棚または冷蔵庫に座っているとき、有益な細菌の多くはすでに死ぬか、またはそれらを取り込むことができる前に活性が低下する可能性があります。
低生存性
プロバイオティクスの食べ物や飲み物では、細菌はかなり長い間生きており、弱体化しています。 これは胃の粗い環境を通っている間質問に残存率を置きます。 プロバイオティクス細菌の大部分は、腸に到達する前に破壊されます。, そして、生き残る少量は本当にあなたの腸内細菌叢を改善するのに十分な強さではないかもしれません。
どの細菌とどのくらいの数
消費者として、どの細菌を摂取しているのか、どの量であるのかを正確に知ることは非常に困難です。 従ってprobioticの特定の健康の結果を達成するために見ている個人はある特定の健康の結果の達成に合う特定の緊張を含んでいる食餌療法の補足の取,
したがって、腸内細菌叢を改善し、特に消化器系の不快感を経験している場合は、高品質の多種プロバイオティクスサプリメントを服用すること,
減量を助けるためにプロバイオティクスで探すもの
健康的な体重を維持するのに役立つプロバイオティクス栄養補助食品を探すときは、次の機能を持つ製品を探すことをお勧めします。
細菌の異なった細菌種そして多数の緊張を含むべきです。
臨床研究：プロバイオティクスとその主張は、最終製品を使用した臨床研究によって裏付けられるべきである。, これは効果が調査されたプロダクトを買っていることを保障する。
動物性タンパク質、アレルゲン、フィラーを含まない：乳製品や他の動物性タンパク質、グルテン、大豆、酵母を含まないプロバイオティクスを選択して、きれいな製品を服用していることを確認することをお勧めします。
健康的なライフスタイルを忘れないでください！
これはすべて、プロバイオティクス食品、プレバイオティクス繊維またはプロバイオティクスサプリメントが減量のための”魔法の丸薬”ではないことを覚えておくことが重要です。,
葉野菜、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、複雑な炭水化物が豊富で、砂糖や加工食品が少ない健康でバランスの取れた食事は、健康的な体重を達成し、維持する上で非常に重要です。
定期的な運動は、持続可能な減量のための第二の重要なコンポーネントです。 運動には、ウォーキング、ヨガ、ピラティスなどの穏やかな動き、または心臓、HIIT、重量挙げなどのより激しい運動が含まれます。 最も重要なことは、一貫性を維持し、あなたが固執できるものを見つけることです！,
最後に、衝突食事療法および他の徹底的な減量のアプローチが頻繁に裏目に出ることを覚えなさい-支持できない、剥奪および自制のmindsetをもたらし、そして頻繁に減量および急速な体重増加の恐ろしいヨーヨーの効果で起因する。