妊娠中のカルシウム

カルシウムは妊娠中にどのように役立ちますか？

胎児”体が発達するにつれて、カルシウムは強い骨と健康な心臓に不可欠です。 赤ちゃんは、食物の流れに不十分な量がある場合、母親の骨からカルシウムを取るので、バランスの取れた食事は、母親と子供の両方のリスクを最小限に抑えるために特に重要です。 それはあなたが妊娠している間、あなたは骨の発達が急速であるとき、特に妊娠の後半に、食品からより多くのカルシウムを吸収する本質的な能力を持っていることをあなたの食事療法のような基本的な部分です。, カルシウムはまた母乳のための余分カルシウムを必要とし、あなたの体があなたの骨を保護するためにより少ないエストロゲンを作り出してい

妊娠中の十分なカルシウムは、後の人生で骨粗鬆症からあなたを守るのに役立つことが証明されています。

カルシウムのいくつかの良い供給源は何ですか？

• ヨーグルト:フルーツのヨーグルトの8オンスはあなたの毎日のカルシウム条件の½について満たします。 このyummy独自にすることができますミックスで、爽やかなフルーツスムージー!,
• ミルク：子供たちの多くは、あなたが大きく、強く成長するのに役立ちますミルクを教えてくれますが、彼らはそれが高いカルシウム含有量によるもの スキムミルクの8オンスにカルシウムの300mgがある、従って平野それを飲むか、またはあなたの朝の穀物に加えなさい!
• チーズ：あなたはチーズの一握りで上にオフにすることができます料理がたくさんあります、または多分ちょうどピザのために散財！ グリュイエール、モッツァレラチーズ、チェダーはすべてカルシウムの偉大な源です。
• 野菜：ほうれん草、ブロッコリー、キャベツは、カルシウムが詰まっており、また、あなたの野菜の要件を満たしています！,li>
• フルーツジュース：オレンジジュースの背の高いガラス、好ましくは”カルシウム強化”バージョンで一日を始めましょう。
• カルシウムサプリメント：より良いソースのカルシウムによる補足することが出来ます設計への大きなカルシウム?

カルシウムとともに、カルシウムは可能な限り最高の吸収のために十分なビタミンDに依存しているので、ビタミンDの毎日の推薦を得ていることを確認することが重要です。,

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