Willpowered (日本語)

あなたの姿勢に取り組む

意志力を強化できるかどうかをテストするとき、研究者は参加者のグループに2週間の姿勢に取り組む 彼らは自分自身を前かがみにつかまえるたびに、彼らはまっすぐに座って自分自身を修正することでした。 この単純な練習は、このような様々な意志力テストに対する忍耐力を大幅に向上させました。

始めるには、仕事や家庭で前かがみになるたびに姿勢を修正するだけです。, それは非常に簡単に聞こえますが、まっすぐに座るには意志力が必要です。 あなたが行うたびに、あなたは本質的にあなたの意志力の筋肉で”one rep”をやっています。

食べ物日記を保つ

同じ研究では、食べ物日記を保った人たちが意志力を向上させたこともわかりました。 私たちのほとんどは、私たちが食べる食べ物のすべてを記録していないので、それをすべて追跡するには意志力が必要です。 同様の情報のロギングも機能しますが、ここに記載されているすべての利点のために、私は食べ物日記をお勧めします。

始めるには、MyFitnessPalアプリをダウンロードすることをお勧めします。, これは、食品や栄養情報の巨大なデータベースを持っているシンプルな食品日記アプリです。 ちょうど2週間日記を維持し、それは誘惑に抵抗するあなたの能力を高めるでしょう！

あなたの反対の手を使用してください

姿勢と同じ方法論を使用して、研究者は他の是正措置をテストしたさらなる研究を行いました。 特にうまくいったのは、あなたの反対側の手を使うことでした。 あなたの脳はあなたの利き手を使うように配線されているので、反対のものを使うには意志が必要です。

開始するには、反対側の手を使用する日のチャンクを選択します。, それは結果を得るために時間よりも多くである必要はありません。 そして、個人的な経験から、あなたが時間以上を目指すならば、あなたは不必要にあなたの意志力の筋肉を疲れさせるでしょう。

あなたのスピーチを修正します

研究者が実施した別のテストは、被験者の自然なスピーチを変更することでした。 “こんにちは”の代わりに”ハロー”と言うことを誓う言葉を使用する衝動に抵抗することが含まれています。 繰り返しますが、意識的にあなたの本能に逆らうには意志力が必要です。 それはあなたの自然なスピーチの習慣を変える限りあなたのスピーチをいかに訂正するか問題ではない。,

開始するには、練習する日のチャンクを選択し、変更する単語を選択します。 個人的には、収縮を使用しないようにしました（”しない”の代わりに”しない”を使用するなど）。）勤務時間中、それは非常にうまくいきました。 のようなすべての演習は、上記のいわずか2週間で大幅に改善意志!

自己課された締め切りを作成して満たす

大学時代を覚えている人は、テストのために詰め込んだり、直前の紙をやったりするようなもの あなたの意志力は気晴らしから調整し、超生産的になることを試みると同時に課税されて得る。, このと同じ原則として研究者が加速されていることが分かりを自らに課した期限までのままにお仕事をしてください意志を実装する予定です。

開始するには、単にあなたが先送りされている可能性がありますあなたのto-doリスト上のタスクを選択します。 それを達成するための締切を置き、それに付着することを確かめなさい。 このプロセスを2週間続いた参加者は、古いto-doを行っただけでなく、食事を改善し、より多くの運動を行い、タバコやアルコールを減らしました。,

あなたの支出を追跡する

同じように、私たちのほとんどは、私たちが食べる食べ物を追跡しない、私たちの多くは、どちらか私たちの支出 たとえあなたが意志の運動になる支出を削減しなくても、研究者はあなたのお金がどこに行ったのかを単に追跡することがあなたの意志の力を向上させることがわかりました。

記載を取得するには、あなたの財政の上に得るのに役立ちますこの予算101ガイドをチェックしてください。 Mintのような予算編成アプリを使ってみることもできます。 ミントは、銀行口座、クレジットカードなどに接続することができます。 と自動的にあなたの購入を追跡します。, 単に定期的にこれを見直すことによって、あなたの焦点とお菓子のような無関係な誘惑に抵抗する能力の増加が表示されます。

柄を絞る

彼らの忍耐力を高めたい本当に決定のために、あなたは枯渇するまで柄を絞ることができます。 ませんか？絞り前だとこれまでよりも速やかに深い前腕焼く。 だから、絞り続けるには意志力が必要です。

始めるには、単にこのようなハンドグリップを取得し、あなたが疲れているまで、それぞれの手でそれを絞ります。, 痛い時でさえ絞り続けるためにあなた自身を喜んで他の挑戦的な仕事のあなたの忍耐を高める。

魅力的なものを持ち歩く

再び、本当にそこに決定のために、あなたは一日中あなたと魅力的なものを持ち歩くことによって、”いいえ”と言うあなたの能力を高めることができます。 研究者は、欲求に抵抗する方法を教え、それから彼らと一緒に持ち歩くために彼らにハーシーのキスを与えることによって、参加者とこれを試しました。 キスに抵抗した人たちは、自分たちの生活の中で他の誘惑にもはるかに抵抗することができました！,

始めるには、まず渇望に抵抗する方法を学びます。 これは難しいので、あなたは渇望に対処する方法を知りたいと思うでしょう。 それをどんな小さが魅力的です。 それは一日のためである必要はありませんが、あなたが本当に誘惑されるのに十分な長さのために。 一貫して”いいえ”と言うことによって、あなたは他の誘惑に抵抗し、気晴らしを無視する能力を高めるでしょう！

あなたの自動決定のもっと意識すること

最後の練習は、単に一日を通してあなたの決定をもっと意識することです。, 私たちはしばしば思考の中で失われ、私たちの行動は自動的になります。 あなたの毎日の決定をなぜしているか考えるのに時間をかけることは誘惑に集中し、抵抗するあなたの機能を高める。

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