膝の上の脂肪を取り除く方法

季節は変化しており、暖かい天候で新しいワードローブが来ます。 私はドレス、スカート、ショートパンツ、水着の話をしています！ あなたが見苦しい膝の脂肪のために今年のこの時期を恐れる多くの人々の一人であれば、この記事はあなたのためです。 膝の上の脂肪の蓄積は、特に私たちが老化するにつれて、非常に一般的な問題です。 膝の上に脂肪を減らすための迅速な修正はありませんが、あなたの毎日のルーチンにいくつかの変更を実装することによって可能です。, ほとんどの人々のために重量を失い、練習を高めることは問題を解決する。 心配しないでください、この夏はまだあなたの足が素晴らしく見える時間があります。

膝の上の余分な脂肪をどのように減らしますか？

一つの場所に焦点を当てることは不可能なので、膝の上から脂肪だけを取り除く食事や運動はありません。 良いニュースは、食事と運動の変更を行うときあなたの体全体にそれらが表示されますということです。, あなたの膝（およびあなたの体の他の部分）の変化を確認するための私の三つの推奨事項は次のとおりです。

• 加工食品が少ないバランスの取れた食事
• 有酸素運動
• 脚に焦点を当てた筋力トレーニング

膝の上の脂肪を失うための最良の食事は何ですか？

膝の上の脂肪を失うための最良の食事は、新鮮な食材で満たされ、加工食品が少ないバランスの取れた食事です。 私は以下の私の推奨事項を通してあなたを歩きます。

膝の上の脂肪を取り除くのにどれくらい時間がかかりますか？,

私のクライアントは、通常、食事や運動習慣の変更を実施してから約4週間後に結果を見ます。 しかし、忘れてはならないことをみんなの団体は独特のものであり、もしによって身体を見つけの結果の速や遅くなります。

減量のための健康的な食事

タンパク質+健康な脂肪+複合炭水化物+繊維=バランスの取れた食事

健康的な食事はバランスの取れた食事です。, 蛋白質、健康な脂肪、複雑なcarbsおよび繊維から主に成っている食事療法の消費によってあなたの体に健康な体重を維持する必要がある食糧の栄養 各カテゴリーを分解してみましょう。

タンパク質

タンパク質は、筋肉の成長、組織の修復に必要であり、エネルギー源として使用されるため、重要な多量栄養素である。 で特に重要な減量化に貢献することから、すでに飢餓の削減により作成していただいたのが長くなり、高速の新陳代謝も促進します。, どのくらいのタンパク質を把握するには、体重をキログラムで0.8倍にする必要があります。 あらゆる食事および軽食に蛋白質の源を含むことを試みなさい。 蛋白質のある優秀な源は細い肉、鶏、魚、豆、レンズ豆、ミルク、ヨーグルト、チーズ、卵、ナッツおよび種を含んでいる。

健康な脂肪

一価不飽和および多価不飽和脂肪は健康な脂肪として知られています。 脂源として使用されるエネルギーを含む9カロリー/グラムに比べてタンパク質と炭水化物のみを含む4カロリーのたgramで分解するようにしました。, これは、彼らがより栄養密度が高く、より速く完全に感じることを意味します。 健康的な脂肪を食事に取り入れることは、心臓病のリスクを減らすことも示されています。 食品の高い健康的な脂質を含むアボカドー、脂肪魚のようなサーモン、エクストラヴァージンオリーブオイル、ナット、ナッツバター、チアます。

複合炭水化物

複合炭水化物は、より多くの繊維を含むため、通常の炭水化物とは異なります。 したがって、体がそれらを砂糖に分解するのに時間がかかり、食欲が低下し、満腹感が生じます。, 彼らはあなたの体にエネルギーを供給する素晴らしい方法であるため、彼らは減量のための食事の重要な部分です。 み換炭水化物を摂のための複合炭水化物を摂っていただくためにも食べて同様の食材を受けながら、より講座を開設しました。 例えば、全粒パスタのための規則的なパスタを交換しなさい。 複雑な炭水化物の例には、オート麦、全粒パスタ、サツマイモ、玄米、多粒パン、キノア、および大麦が含まれる。

繊維

繊維はあなたの体によって消化することができない炭水化物の一種です。, それはあなたの便にバルクを追加することによって、あなたの腸内の健康な細菌を供給し、あなたが完全に速く感じるようにあなたの胃の中で腫れ 女性は25g/日を必要とし、男性は38g/日を必要としますが、平均的なアメリカ人は15g/日しか得ていません！ あなたの食事療法が繊維で現在欠けていればガスおよびbloatingのような不快を避けるために数週間にわたって量を次第に増加しなさい。 便秘を避けるために、たくさんの水を飲んでいることを確認することも重要です。, 繊維で高いある食糧はナシ、果実、アボカド、アーティチョーク、レンズ豆、ひよこ豆、アーモンド、オート麦およびchiaの種を含んでいる。

健康的な食事のための毎日のヒント：

• あなたの食事に変更を加えることは圧倒的に見えることができます。 登録栄養士(RD)として私は私の顧客が彼らの生活様式に合う方法で彼らの食事療法を改善するのを助ける。 これらは減量の目的の人々のための私の上の先端である。 時間の経過とともに遅い変化が永続的な結果を得るための最良の方法であることに注意してください。,li>
• 毎日の食事で野菜：あなたの食事に野菜を追加することは、完全なままカロリー摂取量を制限するための最良の方法の一つです。 野菜には重要なビタミンや栄養素が含まれています。 毎日の食事で野菜で半分のプレートを埋めることを目指しています。 私は野菜から始め、それからそれのまわりで食事を造るのを好む。 サンプル日は朝食のためのサワー種のトースト、昼食のための焼きサーモンおよび等しい部分の野菜および夕食のための全穀物のパスタと越えられる大き, それは一日一食に追加して変更スタートの大きすぎるように感じている場合は、数週間のコースにわたってそこからアップ動作します。
• 加工食品や砂糖にノーと言う：加工食品や砂糖をカットすることは、あなたの食事からカロリーを排除し、順番に体重を減らすためのナンバーワンの最 加工食品は、脂肪、砂糖、塩で満たされています。 このトリオは過食と体重増加につながります。, これらの食品は、多くの場合、あなたの体は欲求と食べ続ける欲求につながることができ、それが必要な栄養を取得していないので、彼らは空のカロリーと呼ばれている理由である少し栄養価が含まれています。
• より多くの水を飲む：あなたがのどが渇いている次の時間の代わりに砂糖で満たされたジュースやソーダの水のために達します。 水はあなたの体のための絶対最もよい液体で、ゼロカロリーがある。 あなたが毎日砂糖加糖飲料を消費する場合、単にこの習慣を取り除くと、体重を減らす可能性が高くなります。,
• タンパク質と繊維のペア：食事や軽食のためにプレートを構築するときは、タンパク質と繊維をペアにします。 この組み合わせはあなたの空腹を満たすだけでなく、より長く完全に保ちます。 ある例は全穀物の米および黒豆、野菜のベッド上の七面鳥バーガーまたはりんごが付いているチーズ棒が付いている焼かれた鶏である。
• 注意深く食べる：今日の忙しい世界では、多くの人々が飢えの手がかりとの接触を失っています。 注意深く食べるためには、私たちが空腹でいっぱいになったときに私たちに伝えるこれらの手がかりに戻って連絡を取ることが重要です。, 心を込めて食べる練習するには、空腹のときにのみ食べます。 ゆっくり食べ始め、完全に感じ始めるとき意識を取りなさい。 びっくりするかもしれないかこうなる！？ あなたが完全に感じたら、停止します。 あなたの皿に残っている余分な食べ物がある場合は、後でそれを保存します。 心を込めて食べる練習のトップの利点の一つは、減量です！

有酸素運動

有酸素運動は、カロリーを燃焼させ、体内の脂肪貯蔵を減らすことによって、全体的な減量を促進するのに役立ちます。, の追加と有酸素運動を日常の軽減に繋が脂肪店舗全体を含む領域の上に膝. 心臓病、低血圧、より低い安静心拍数、改善された肺機能および高められたHDLのレベル（よいコレステロール）の減らされた危険を含む減量のほかの有酸素運動の他の多くの医療補助が、ある。

彼らの毎日ルーチンに有酸素運動を導入する私の顧客は彼らの目的に最も速いの達する物である。, 彼らはしばしば、精神的にも肉体的にも気分が良くなり、体の見た目の変化やスケールの数の変化を見ることができるようになると報告しています。 ボディの脂肪の減少のために有酸素運動はキーです。

保健福祉省（DHSS）は、週に150分の適度な有酸素運動を推奨しています。 私はこれを週30分5xまたは週50分3xのいずれかに分解することをお勧めします。, 適度な有酸素運動の例は次のとおりです。

• 活発なウォーキングやジョギング
• 楕円形のマシン
• 縄跳び
• 水泳
• サイクリング

筋力トレーニング

膝の上の脂肪の出現を減らすためには、あなたのルーチンに足の筋力トレーニング運動を含めることが重要です。 筋力トレーニ, あなたのルーチンに練習を増強する足を加えることによってあなたの全体の足、あなたの暖かい天候のワードローブのための双方にとって好都合である

私は最高の結果を得るために週45分の筋力トレーニング2倍まで働くことをお勧めします。 ここに始められて得るある練習の推薦はある。

• 突進：あなたの足の肩の幅を離して立って、90度の角度で両膝を曲げて前方にステップします。, 彼らはあなたの前足にあなたのつま先を過ぎて行くか、後ろ足の床に触れないように、あなたの膝を整列させてください。 この位置を一つのカウントに保持し、元の位置に戻ります。 三つのセットの合計のために各脚に15回繰り返します。 腕に重みを加えることで抵抗を増やすことができます。
• スクワット：あなたの足のヒップ幅を離して立って、あなたの下に戻って到達しながら、あなたの膝を曲げます。 あなたの膝が床と平行になるまで曲げ、一つのカウントのために保持します。 その後、直立姿勢に戻り、15回3セット繰り返します。, 腕に重みを加えることで抵抗を増やすことができます。 また、まわしてみてはいおつま先して変動する主要都市へのアクセスもスムー内ももいる対象者の膝ます。li>
• 階段ステッパー：あなたはジムへのアクセス権を持っている場合は、階段ステッパーはあなたの足のトーンを助けるための優れたマシンです。 この機械で使用される動きは筋肉固まりを高め、足の脂肪の出現を滑らかにするのを助けるあなたの全体の下半身を従事させます。 中型の抵抗の10分から始まり、30分まであなたの方法を働かせなさい。, ジムへのアクセスがない場合は、エレベーターの代わりに階段を取ることによって同じ利点を得ることができます。
• 歩く丘：これは、外側またはトレッドミルの傾斜機能を利用することによって行うことができます。 歩行の坂の上の足の追加により耐性と建物の筋肉です。 この練習はあなたの足を強く感じ、滑らかに見ることを残す。 私は8の傾斜で10分間始まり、時間をかけて30分まで働くことをお勧めします。,

私が上で概説したアイデアのいくつかを実装することは、すぐに気分が良くなりながら夏の服を見せるあなたのお気に入りの脚にあなたを

医療免責事項：運動プログラムを開始したり、食事にサプリメントを追加する前に、必ず医師に相談してください。