更年期疲労の管理
閉経周辺期および閉経の多くの症状は、イライラすることがあり、あなたの日常生活を変えることができます。 日々の活動や生活の質に影響を与える一つの症状は、疲労です。 閉経への移行中に、多くの女性はエネルギーの持続的な不足または疲労感を経験する。 幸いにも、更年期の疲労はいくつかの方法で管理することができます。
閉経中の疲労の原因は何ですか？
閉経期および閉経期の疲労は、要因の組み合わせによって引き起こされる可能性がある。, 期のホルモンのようにエストロゲン,プロゲステロン、甲状腺ホルモンと副腎皮質ホルモンで感じる非常に疲れました。 これは、これらのホルモンに関わる制御は細胞内のエネルギーのボディ。 それらがバランスからあるとき、識別できる理由のために排出されるか、または疲れて感じるかもしれない。さらに、多くの閉経周辺および更年期女性は不眠症または睡眠障害を経験する。 睡眠不足は明らかに疲労感やエネルギーの不足につながります。 多くの睡眠中断は、ほてりや寝汗によるものです。, 北アメリカの月経閉止期の社会(NAMS)に従って、熱いフラッシュは共通の月経閉止期関連の不快で、1から5分から持続できます。 寝汗は、睡眠を妨げる夜のほてりです。 寝汗は睡眠の最も回復する段階を中断することが示されています。 睡眠はまたより頻繁な排尿のために中断されるかもしれません。
閉経周辺および閉経中の疲労の管理
閉経周辺または閉経により疲れている場合は、いくつかの方法で疲労を軽減することができます。, あなたのエネルギーを高めるために行うことができるライフスタイルの変更だけでなく、医師によっ
運動を得る
通電滞在するための最良の方法の一つは、定期的な身体活動を取得することです。 疲れを感じているときに始めるのは難しいかもしれませんが、中intensityまたは高強度の運動をすると、エネルギーレベルが高くなる可能性があります。 運動はまた、気分のむら、体重増加、さらにはほてりを助けることができます。 管理しやすく、楽しい事を選ぶことを試みなさい。 そうすれば、あなたのトレーニングルーチンに固執し、それを習慣にする可能性が高くなります。, なoverextend自分でや運動ができるだけで疲れていませ。あなたのベッドをより快適にしてください
寝汗やほてりがあなたを維持し、疲労を引き起こしている場合は、あなたの睡眠環境にいくつかの変更を加えると、より多くの休息を得るのに役立つかもしれません。 軽く、通気性のパジャマかnightgownsだけ身に着けて下さい。 夜間に簡単に取り外したり追加したりできる層状の寝具に切り替えます。 汗をかくときより乾燥した保つのを助ける湿気wicking材料となされるシーツおよび他の寝具を試みなさい。 シルクの枕カバーは、他の材料よりも涼しいままです。, また冷却するために扇風機を近く保ちたいと思う場合もある。 一部の女性からの救済を冷凍冷パックの下で枕またはその足です。
昼寝をする
できたら、一日に素早く昼寝をスケジュールしてください。 20-30分のスヌーズは、一日の残りのためにあなたのエネルギーを復元するのに十分です。 あなたが毎日オフィスに入る必要がない場合は、アラームを設定し、快適なベッドに入ります。 あなたがオフィスにいる場合、これはそれほど便利ではないかもしれません。, 但し、オフィスで働く何人かの人々は残りの速いビットを得ると静かな点を見つけるのに彼らの昼休みの部分を使用する。 あなたが実際に睡眠を取ることができない場合は、その時間を静かにして心に再び焦点を当てることも役立ちます。
ルーチンに固執する
あなたの疲労が不眠によって引き起こされる場合に行う最も重要なことの一つは、毎日のルーチンに固執することです。 これは、週末でさえ、毎日同じ時間に寝ると起きることを意味します。 お風呂に入ったり、読書をしたり、リラックスした音楽を聴いたりして、毎晩ベッドの前に時間を取っておきましょう。, 何人かの人々は彼ら自身を眠りにつく準備ができて得るために短い黙想をするのを好む。 彼らは睡眠障害にリンクされているようにちょうどテレビや他の画面は、あなたの風ダウンの一部ではないことを確認してください。 他の良い睡眠衛生習慣には、部屋を涼しく暗く保ち、睡眠とセックスのためにベッドを使用するだけです。
薬物およびホルモン取り替えについての月経閉止期の従業者に話しなさい
生活様式および行動の変更は月経閉止期の疲労を戦うのを助けることができる間、時々もう少し助けを必要とする。 それは月経閉止期の従業者が入るところである。, チャペルヒル婦人科のカレン-クラーク博士のような認定更年期開業医は、女性が閉経周辺期および閉経の症状を管理するのを助けるために一意に修飾されています。 クラーク先生はmenopausalおよびperimenopausal女性の心配の専門家として北アメリカの月経閉止期の社会(NAMS)によって証明された。 彼女の専門知識は月経閉止期の疲労のような管理の徴候のためのホルモン補充療法そして非ホルモン性の処置 あなたの症状の管理を開始するには、(919)960-2720に電話して予定をスケジュールしてください。