妊娠中のTen高タンパク質スナック
健康な妊娠食べる計画に従うことは、あなたの人生のこの特別な時間の間に必要な栄養素を提供する食べ物を知っているときに簡単です。 タンパク質の増加は妊娠による10-27グラム、として成長赤ちゃんが必要で多くのタンパク質に成長します。 健康的なミイラ妊娠スムージーは、あなたの妊娠の食事に余分なタンパク質を得るための簡単で美味しい方法です。,
十分なタンパク質がなければ、疲労が忍び寄り、私たちは疲れて免疫力が低下しやすくなりますが、私たちのニーズを満たすために肉（妊娠中の最も
ここでは、妊娠中のタンパク質を増やすためにいくつかの健康的なスナックがあります。
甘いもののための完璧なオプション。
1/2アボカド、小さじ1/2カカオパウダー、小さじ1ピーナッツバター、ピンチ塩、数滴のステビア。 滑らかになるまでピューレ。 冷やして楽しむ。, サーブごとの360calおよび8g蛋白質。
2)ビーフジャーキー
防腐剤かMSG無しでジャーキーを選べばおいしく高蛋白の軽食がある。 20gのサーブは82カロリーと7gのタンパク質です。
3）豆腐プリン
絹のような滑らかな、これは素晴らしいチルドです。
100グラム絹豆腐、1/4カップブルーベリー、レモン汁のスクイズ、小さじ1 100％メープルシロップ。 滑らかになるまでピューレ。 サーブごとの157calおよび12g蛋白質。
4）パパダムとカレー卵ディップ
あなたが仕事のためにあなたのお弁当箱にポップすることができる簡単なpeasy健康的なスナック。,
ゆで卵1個、カレー粉小さじ1/2、ギリシャヨーグルト大さじ1、塩ひとつまみ。 あなたの望ましい一貫性に達するまでマッシュ。 あなたは電子レンジでパフしている三つのパパダムを添えます。 サーブごとの163calおよび12g蛋白質
5）Quinoa、Tahini&蜂蜜の球
作り、凍ること容易従って手もと健康な軽食が常にあります。
タヒニの1/4カップ、蜂蜜の1/4カップ、キノアフレークの1/4カップ、乾燥ココナッツの1/4カップ、スルタナの1/4カップとアーモンドの1/2カップ。
それが粘着性になり、一緒に結合するまで、フードプロセッサーですべてを混ぜます。, 12個のボールに転がします。 各球に116calおよび2.5g蛋白質があります。
6）赤い果物とヨーグルト&Pepitas
同様に抗酸化物質と葉酸源の良いソースを詰めました。
200gのギリシャヨーグルトに、さいの目に切ったスイカ、スライスしたイチゴ、ラズベリー、小さじ1カボチャの種、小さじ1チアの種をそれぞれ1カップ サーブあたり101cal、および4.5gタンパク質。
7）ナッツトレイルミックス
あなたのハンドバッグに持っている偉大な緊急スナック。
10の盛り合わせナッツと1小さじみじん切りドライフルーツと1/2小さじカカオペン先を組み合わせます。 467calおよび10g蛋白質。,
8）レタスカップでマグロサラダ
非常に充填し、健康的な妊娠スナック。
1小さな錫ツナ（水切り）と1細かくさいの目に切ったセロリスティック、大さじ1/2細かく刻んだクルミ、大さじ1ギリシャヨーグルトを組み合わせ ツナミックスを2-3枚のレタスの葉にすくう。 サーブごとの159calおよび21g蛋白質。
9）フムスとクラスキット
あなたはクランチのビットを必要とするときのために！
フムスの1/4カップを三つのライ麦クラスキットの上に均等に分けます。 212calおよび8gタンパク質。
10）黒豆ブラウニー
それらの甘い欲求のためのもう一つの健康的なオプション。,
1×420グラム錫黒豆（すすぎ、排水）、卵2、大さじ3植物油、10gのカカオパウダー、小さじ1バニラエキス、塩のピンチ、ベーキングパウダー小さじ2、1/3カップメープルシロップ。 のピューレ”全ての食材までスムーズです。 170℃のマフィン缶で15分間焼く。 作ります12. 各自は195calおよび8.5g蛋白質です。
そしてもちろん、あなたとあなたの赤ちゃんのための理想的な栄養素がロードされている健康なミイラ妊娠スムージーは常にあります。
チェリー-シェルドン、栄養士。,
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