どのように多くのタンパク質のグラムは、5オンスの鶏の胸肉にありますか？
食事の文脈でタンパク質について話すとき、それをアスリートと関連付けることは珍しいことではありません。 これは、彼らの特定の訓練の目標は、彼らがすぐにトレーニングから回復するのに役立つ食品を食べる必要があるためです。 もちろん、タンパク質はまた、他の人々の毎日の要件に不可欠な成分です。
利用可能な多くのタンパク質が豊富な食品があります。 今日私はしたいそのうちの一つに焦点を当てる–鶏の胸肉。, 多くの人々は鶏によって誓うおいしくて低脂肪のタンパク質源としての胸。 すべてのベスト、あなたのmainingredientとしてそれを選ぶことは食事の準備の点では多くの努力を取らない。
多くの買い物客のために、お気に入りのサービングサイズの一つは、鶏の胸肉のafiveオンスピースです。 それでは、この鶏の部分に含まれているタンパク質の数を明らかにしましょう。
数字による5オンス鶏の胸肉タンパク質
正確な数字を得るために、私は多くの異なる情報リソースをチェックしました。 データは5ozの厳密な蛋白質の内容について変わる。 チキンブレスト, しかし、私は平均値であることがわかったものをあなたに与えるでしょう。
5オンスの生の皮のない鶏の胸には、32グラムのタンパク質と3.7グラムの脂肪が含まれています。 Ithas170カロリー、80％のタンパク質、20％の脂肪、および0％の炭水化物であるカロリーの内訳。
比較として、準備の後で5つのOzによって焼かれるskinlesschicken胸に蛋白質のおよそ44グラム、脂肪の5グラム、および235カロリーがある。
一般的なルールとして、80-20タンパク質と脂肪の比鶏胸は、あなたがそれをはっきりと調理するときに適用されます（添加された成分なし）。,調味料、ソース、マリネを追加することを決定すると、カロリー、脂肪、および炭水化物の数が増加します。
平均タンパク質要件
今、あなたは五オンスchickenbreastが提供することができますどのように多くのタンパク質のグラムを知っています。
次の質問は、あなたにとって十分でしょうか？
タンパク質は私たちの体内で多くの重要な機能を果たします。 例えば、私達は私達のティッシュの維持そして成長のための蛋白質を必要とします。 それは脂肪および炭水化物と比較される非常に満ちているのでそれはまた空腹を抑制し、重量を管理する大きい方法である。,
栄養と食事の専門家は異なる意見を持っています人々が毎日食べるべきタンパク質の推奨量について。 Anycaseでは、最も基本的なタンパク質の推奨は、深刻な健康上の問題がない平均的なsedentaryadultのための体重のポンドごとに0.3-0.4グラムのproteinfor（一キログラムあたり0.8グラム）であろう。
あなたは迅速な計算を行い、どのくらいの数を見つけることができますあなたが毎日必要とするタンパク質のグラム。, 最も頻繁に単独でchickenbreastの五オンスは蛋白質の必要な量を与えることができない従ってyoushould部分のサイズを高めるか、またはあなたの食事withother蛋白質が豊富な食糧を補うことを考慮する。
他のチキンカットのタンパク質contents量
あなたが食べるのに疲れたとき鶏の胸あなたはいくつかの他のカットを試してみることを検討することができます。
鶏もも、手羽先、ドラムスティックは、これらの部分が一般的により多く、おいしいので、健康志向の低い人の間で人気があります。, 以下に、生の鶏肉製品（肉のみ）の5オンス（142グラム）あたりのカロリー数、脂肪、およびタンパク質contentを示します。
太もも
- タンパク質–28グラム
- 脂肪–6グラム
- カロリー–172
翼
- タンパク質–31グラム
- 脂肪–5グラム
- カロリー–179
ドラムスティック
- タンパク質–27グラム
- 脂肪–5グラム
- カロリー–164
これらの数字は、スキンレスの鶏の食事。, それ故に、それを低脂肪および高蛋白保ちたいと思えば食べる前に鶏の皮を取除くことを忘れてはいけない。 さらに、avoid不必要なカロリーを加えるパン粉のあなたの鶏を揚げなさい。
あなたが鶏の五オンスを調理する方法は、大きくそれが低カロリーになるかどうかを決定します。 あなたはできるだけ健康的なあなたの食事をtokeepしたい場合は、蒸し、ベーキング、焙煎、密猟、またはグリルのようなcookingmethodsに固執する必要があります！