Abホイールを正しく使用する方法
今日のabルーチンは、これまで以上に汎用性が 確かに、あなたは何度も何度も板のsitupsとラウンドのセットを通してslogすることができます。 しかし、ますます、中心の試しはスイスの球、メディシンボール、ダンベルおよびkettlebellsのような用具を組み込む。 そして、あなたがそのabトレーニングをミックスするもう一つの方法を探しているなら、それはabホイールを検討する時間です。
それはabの車輪、幾年もの間あった古典的なab訓練の道具を忘れることは容易です。, しかし、これはあなたが間違いなく利用したいツールです。 どうして？ 多分他のどの中心の試しの小道具もより多く、abの車輪は単位としてあなたの全体の中心（abs、グルテン、より低い背部筋肉およびobliques）を訓練するチャン あなたのコア機能は、実際の生活の中でこのように—ユニットとして—機能するので、そのように訓練する機会は有益です。
abホイールについての最も良いことは、”アンチエクステンション”と呼ばれるものをどのように訓練するかです。”あなたのコアは、ユニットとして、キーアクションの五重奏を担当しています。 この回転のお胴(てん時のロシアのひと). それはあなたがPallofが保持している間に戦う”回転防止”と呼ばれるアイデア、回転に抵抗します。 それはまたあなたの脊柱を支える(考えなさい:板および空の把握)、そしてそれはあなたの脊柱を、余りに曲げる(古典的なsitupsの間にするように。
それから、”アンチエクステンション”という考えがあり、それはあなたの背中をオーバーアーチングから守ることについてのすべてです。, はい、あなたの背中をアーチすることは良いストレッチになることができ、いくつかの状況では、あなたはそれを しかしそれはそのアーチ形にされた位置に住んでいることを防ぐ、そうすることで、あなたの脊柱を保護し、肩の移動性を造ることを可能にする一組の強いabsおよびobliquesであり。 それは常にアーチから背中を維持するあなたのabsのためにtであった場合は、”あなたは常にすべての運動にあなたの腰を強調することd。
反延長は他の方法で余りに訓練することができます（板のwalkoutsおよび重くされた空の把握について考えて下さい）。 しかしabの車輪は新しい方法でその反延長に挑戦することを可能にする。, それはあまりにも、シンプルなツールです。 あなたがabホイールにアクセスできない場合は、ほとんどの場合、”ホイール”のための丸いプレートとバーベルを使用して、あるいは超滑らかな床にタオルやスライダーを使用して、DIYすることができます。
abホイールのロールアウトは簡単ではありませんが、少なくとも正しく行うのは簡単ではありません。 展開のための適切な進行によって働くのにあなたの時間をかけなさい;それは重大な中心の強さを造っている間あなたの背部を結局は保護する。,
Abホイールロールアウトの進行
彼らはabホイールロールアウトを行うときに人々が作る重要な間違い：彼らは最初に始めるときに可能な限りロールアウト それはしかし、腰の痛みのためのレシピです。 完全なabの車輪の展開をする前により低い背部延長を戦うあなたのabsを感じることを学ばなければならない;着れば”t、あなたの脊柱に過度の圧力を
インクラインベンチロールアウト
インクラインベンチの進行から始めることによって、それを避けます。 あなたのロールアウトの練習をキックオフするために30度の傾斜にベンチを設定します。, ベンチのabの車輪”sの座席を握っていて従事していてあなたの尻の筋肉およびabsが強い永続的な板の位置に、得なさい。 それが上向きに移動するように固体板の位置を維持し、五カウントにわたってゆっくりとベンチの上にホイールをロールバックするためにまっす
あなたの肘に柔らかい曲がりを保ち、あなたが快適にできる限り行ってください。 肩の問題がある誰か再、don”tはあなたの腕をずっとまっすぐにすれば。 Abの車輪の展開は肩の苦痛を引き起こすべきではない。,
動きを通して、あなたの中心を堅く保ち、そうわずかに円形にされた位置であなたの保つことの焦点。 く締め付けにおabs、遠くだロールの腕のよりきめをお取り組みます。 そうすることは積極的に”反延長のために働く方法をあなたのabsを教える。”
ひざまずくロールアウト
あなたが位置に快適に感じるまで、そのシリーズを試してみてください,その後、標準位置になるまでベンチを下げます. その後、あなたは実際の運動が行われる床の準備ができているでしょう。 あなたの膝を救うためには、ヨガのマットかパッドがひざまずいてほしいと思う。,
あなたが地面に戻ったら、あなたの主な焦点は、あなたがロールアウトしながら、あなたの腰を過伸展させ、あなたの腰を前かがみにする力と戦って、あなたの強い位置を維持することになります。 あなたがする必要はありませんように感じる場合でも、積極的かつ積極的にあなたのabsを契約します。 ロールアウトは難しくありません。 あなたのより低い背部位置を制御している間展開は挑戦である。
同じ動きを行い、再びロールアウトを遅く制御し、コアを絞ってホイールを自分の方に引き戻します。, 今のところ、あなたは、より標準的なひざまずくバージョンを実行する強さを構築するまで、下のビデオ、立ってロールアウトの最終的な進行を無視する必
あなたの時間を取る
あなたが地面に”再したら、あなたは彼らができるだけ早く動きの担当者を介してスピードとしてハフとパフを見るかもしれません。 彼らはすべての間違った方法で働いています。 あなたはより良い遅い、意図的な動きを提供して再—ここで示されているようにAthlan-X”のジェフCavaliere、C.S.C.S.
Cavaliereは、他の多くの練習と同様に、ここでのキーはすべて腰の中にあることに注意しています。 あなたのヒップを置けば、そのポイントを過ぎて曲がるべきではないし、あなたのお尻があなたのフィートで坐るようにするべきではない。 あなたはまた、彼らが支配的な動きを取らないことを確認するためにあなたの腰を設定しています—あなたのabsはまた、ホイールを伸ばして戻すのに役 これは焦点を取り、”tは容易である勝ったが、”llは中心の利点を収獲する。,