過刺激に対処する方法
私の第二のブログ記事では、私はすぐに過刺激を感じに対処する方法の問題に対処したかったです。 これは、私が私の本のためにインタビューした男性は、しばしば彼らの最大の課題の一つとして説明したものです。
非常に敏感で反応性中枢神経系を有することは、非常に敏感な男性がしばしばすぐに過度に刺激されることを意味する。, 彼らは内部刺激（感情、思考、身体感覚）だけでなく、外部刺激（人、騒音、光、匂い）をより深く処理し、すぐに上書きされた感じにつながる可能性があります。 過剰刺激のこの状態は、強い感情、異なる思考、身体的、精神的、感情的な緊張、および内的落ち着きのなさの形で現れることがあります。 彼らの神経系がオーバードライブで”実行されているので、これはしばしば疲労と疲労が続きます。,”
忙しいスーパーマーケットへの訪問、あなたの兄弟の誕生日パーティー、仕事でのプレゼンテーション、次の休暇の整理または予約、または次の親の夜 これらの状況はすべて、多数の内部および外部刺激の処理を伴うため、すぐに過剰刺激を感じることがあります。, したがって、過度の刺激を完全に避けることはできませんが、少なくともそれは非常に制御された退屈な生活を送る可能性が高いためです。
活発な生活を送り、リスクを取り、人生の目標を追求し、新しいことを経験するためには、時には過剰刺激の短い発作を受け入れる価値があ そして、一日の終わりには、過剰刺激は不快に感じますが、神経系に休憩を与えることなく慢性的な過剰刺激状態にとどまると、あなたの健康にとって,
過度に刺激され、物事を非常に強く感じる傾向がある人にとっての課題は、しばしば一緒に経験される—それらが発生するたびにこれらの感 これは、非常に敏感な男性は、彼らが過剰刺激、緊張、または非常に感情的に感じることに気づいたときに自分自身を落ち着かせることではるかに良く
感情的な規制は本当にこれを助けることができます。,
心理療法の文脈では、感情的な規制は、特にこれらの感情が非常に激しく不快な場合に、あなた自身の感情を変化させ、調節する能力です。 ここでの目標は、もう何も感じないこと、または気分が良いことではなく、私たちの感情や感情的な覚醒を許容することで、私たちがどうしようもなく,
以下の感情的な規制スキルは、私たちが過剰刺激と強い感情をより良く対処するのに役立ちます：
- あなたの感情に気づき、区別し、名前を付ける能力（”怒っている”、”怒っている”、”怒っている”、”クロスを感じる”）。
- あなたの感情の引き金と維持要因を認識する能力（”私は…ので…感じる”、”私がするたびに…、そして私は…感じる”）。li>
- 感情の強さ、持続時間、および質に影響を与える能力。,
- 感情を扱うときのマインドフルネスと受け入れの発達（行動を起こす前に感情を観察し、感情を容認することを学び、”私はこのように感じるべきではない”と言うのではなく、”私は感じる…、現時点では、それは大丈夫だ”または”私は感じる…、そして私はそれが変わるまでこの感情を観察し続けるつもりです”と言うことを学ぶ）。
- 感情を正常化することを学ぶ（”このように感じるのは普通で問題ではない”、”他の人はこのような状況でこのように感じる”）。,li>
- 基本的な感情的なニーズと感情の間のつながりをよりよく認識することを学びます（”私はこの瞬間に気分が良くなります…”、”私が感じるとき…、私は必要
- あなたが否定的な感情を経験するとき、あなた自身との関係で支え、気遣うことを学び、あなた自身に共感し、親切で思いやりのある方法であなた自身の苦しみや痛みに直面します（”私はあなたのためにそこにいます”、”これはあなたにとって簡単ではありません”、”私はあなたの痛みを感じることができます”、”あなたは一人ではありません、私はあなたと一緒にここにいます”、”何が間違っているのか教えてください”）。,
- 代わりに、自己を落ち着かせる思考を形成することを学ぶ（”落ち着いて”、”ゆっくりとこれを取る”、”一度に一歩”）。
- さまざまな状況であなたの行動に具体的な変更を加える能力（すなわち、意識的に何か違うことをしたり、具体的に自分を落ち着かせたり、状況をより良くしたり、あなた自身にとってより寛容にするために何かをしたりする能力）。
- 身体のリラクゼーションテクニック（緊張やストレスを感じているときに体、筋肉、呼吸をリラックスさせる）の使用。,
- あなたの想像力を使うことで良くなる（例えば、あなたに力を与え、穏やかで、リラックスして安全に感じさせた過去の出来事や状況を思い出したり、
私たちの感情を調節するために使用するスキル—私たちは通常、私たちの日常生活の中で完全に自動的かつ無意識のうちに使用する—私たちは、私たちの親との接触を通じて、幼児や子供として、人生の非常に早い段階で学ぶものです。, 私たちの両親はまた、私たちが学び、内面化する私たちの感情にどのように対処するかの直接的なモデルを私たちに提示します。
良いニュースは、私たちが子供として経験したものは何でも、私たちのモデルが何であれ、意識的に上記の戦略を使用することによって、私たちはまだ強化し、後の人生で私たちの感情を調整し、変更する能力を開発することができるということです。, 同時に、私たちはまた、感情的な規制の赤字は、私たちの感情を知覚し、指定し、容認し、理解し、修正する方法の面で、心理的な問題を引き起こし、維持することができることを今知っています。
あなたは非常に敏感な男として今日を識別した場合、あなたはまた、非常に敏感な赤ちゃんと小さな男の子でした。 そして、おそらくあなたが過度に疲れていたので、あなたが赤ちゃんとして泣いたなら、おそらくあなたの両親または別の保護者が（うまくいけば）あな, もちろん、これは常にそうではありませんが、理想的には、彼らは腕の中であなたを保持することによってこれをした、あなたをなでる、穏やかな声であなたに話す、または歌うか、ハミング;彼らはあなたに触れたり、落ち着いて、あなたの感情的、物理的な緊張を軽減するためにあなたを気を取ら。
そして、これは、実際には、感情的な過剰刺激の状態にあるときに、非常に敏感な大人の男性としてできることです。, あなたの両親があなたに叫んだり、あなたを批判したり、あなた自身の部屋に残したりしていた場合、あなたは赤ちゃんや子供のときに落ち着いたり、泣 だから、困難な瞬間には、感情的な規制を使って自分自身を見て、すぐに過度に刺激され、物事を激しく感じる傾向を批判するのではなく、自分自身を慰めることができることが重要です（”ああ、ここで私たちは再び行きます！”). これは、あなたが感じる緊張とあなたの感情的な覚醒を増加させ、あなたがより迅速に落ち着くのを助けません。,
トム-ファルケンシュタインは、実践認知行動心理療法士です。 彼の本、非常に敏感な男は、今出ています。