私は重み付きスクワットの30日に自分自身に挑戦しました。.. ここで何が起こったかです

週一：私の弱点を発見し、私のフォームを強化

ゴブレットスクワットは、私の内側の太もも、股関節屈筋、および足首が 私のタイトな腰は、床と平行になることが困難になったので、最初の週は快適な痛みに慣れなければなりませんでした。

それは間違いなく私の尻の筋肉だけでなく、ヒットを取っていませんでした。, 私はこれらのスクワットが目覚めた他の筋肉群に驚きました：特に私の大腿四頭筋とコア！ 公平であるためには、Lucianiは述べる:”前部荷を積まれたスクワットはクワッド、中心および上部の背部のための大きい練習である。”

そして、Lucianiに私の最初の日の後にフォームチェックのためのビデオを送った後、彼女は私が押し上げたときに私のかかとがしばしば地面から離れて 彼女がおすすめとして私にとっての焦点を押してファンとヒールにその上このような状況を改善するために., ポジショニングをいじった後、私は実際に私が裸足でスクワットをしたときに良いフォームを保つのが簡単であることがわかりました。

プロヒント：あなたのフォームをチェックすることができますトレーナーを持っていない場合は、あなたのスクワットのビデオを撮ると、それらを再生 また、ジムの鏡の前で動いているときに、フォームをリアルタイムで分析することもできます。

週二:それを一度に一つのスクワットを取る

2セットの10から1セットの20への移行は、物理的にトリッキーでした,特に第二セットのそれらの最後, それらすべての担当者が少し反復的に感じ始めたので、精神的にも厳しかったです。

運動中に集中し続けるために、私はそれぞれのスクワットが私のto-doリストをチェックする必要があるボックスのように感じるのを助け、大声で またテキストの友人のグループの日々を保持するのを助けるために自分自身に責任を取らせました。

スクワットは、主に大glut筋に焦点を当てています。 しかし、あなたの尻の筋肉は、中glut筋と小glut筋と呼ばれる二つの他の筋肉で構成されています。 あなたがのために行っている結果を見るために三つすべてを運動させる必要がある。,
-Alena Luciani,MS,CSCS

週三：体重を増やし、より強く感じる

第三週までに、私は重い体重に取り組む準備ができていました。 “各セットの最後の二つの担当者がもはや超挑戦していないとき、あなたは体重が上がる準備ができていることを知っているでしょう”とLucianiは言います。 私は間違いなく私の7ポンドのケトルベルの余分な42ポンドを感じたが、私は追加された重量から著しく痛いではなかった。

最高の部分は、第三週の終わりまでに、私はもはや私のフォームについて同じくらい心配する必要がなかったということでした。, 私のかかとは床から来るのを止め、私は本能的に各担当者の間に私の膝を押し出しました。

週四：より自信を持って感じる

私は第四週の終わりまでそれをかなり気づいていませんでしたが、私のスクワットは、私が体重が上がったにもかかわらず、彼らは週一の間に持っていたよりもかなり簡単に感じました。 そして、私は強く感じただけでなく、私はそれを見ました。

ジムで私の友人は（同じようにフラットの後ろに）支持的な喜びで叫んだ、”私はその戦利品の揺れを参照してください、GK！”別の友人がエコーしたに、”真剣に、あなたの戦利品はより持ち上げられたか何かに見えます。,”

クラスの後、家に帰ったとき、私は実験の始まりから初めて私のお気に入りのジーンズのペアに輝き、私は彼らに同意しなければなりませんでした…私の戦利品は間違いなく大きかったです。 でもエグゼクティブマネージパンツのいないカーダシアンbooty泊成功事例が、マリアしたもの厳格化. 反射的に、私はチャレンジの前と後の測定を考えたいと思っていましたが、jeanテストの結果は疑いの余地がありませんことを保証します。

戦利品は、あなたの体は、それが脂肪組織を維持するために行うよりも、無駄のない筋肉組織を維持するために多くのカロリーを燃や, その重量でより強力なバット、新陳代謝をより消費カロリー。

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