5コレステロールを下げる食品

マドリード、4（INFOSALUS）

オート麦はコレステロールを下げるのに役立ちますか？ そして一握りのナッツまた更に中心健康なマーガリンが付いているローストポテトについての何か。 食事療法のこれらのような少数の簡単な変更は、練習および他の中心健康な習慣と共に助けることができる。

食事はコレステロールを下げるのに重要な役割を果たすことができます。, ここに従ってアメリカのメイヨー医院がコレステロール値を下げ、中心を保護できる一般人口を向けられたウェブサイトで出版する五つの食糧はある。

1. オート麦、オート麦ふすまと高繊維食品

オート麦は、低密度タンパク質（LDLまたは悪玉コレステロール）を減少させ、また、豆、リンゴ、梨、大麦、レーズンなどの食品に含まれる可溶性繊維を、含んでいます。

可溶性繊維は、コレステロールの血流への通過を減少させることができる。, 五から十グラム以上の可溶性繊維の日は、あなたの総コレステロールとLDLを低下させます。 調理されたオートミールの半分のカップを取ると、繊維の6グラムを提供します。 バナナなどの果物を加えると、約4グラムの繊維がより多く含まれます。 うオート麦、麦ふすまに異なる形態に様々なお食です。

2., 魚とオメガ3脂肪酸

脂肪魚を食べることは、血圧と血栓を発症するリスクを下げることができるオメガ3脂肪酸の高レベルのために心臓の健 すでに心臓発作を起こしている人では、魚油（またはオメガ3脂肪酸）は突然死のリスクを軽減します。

アメリカ心臓協会は、週に魚の少なくとも二人分を食べることをお勧めします。, オメガ3の脂肪酸のハイレベルはにある:サバ、川のマス、ニシン、イワシ、白いマグロ、サーモンおよびオヒョウ。

不健康な脂肪を加えないように魚を焼くことが好ましい。 魚が私達の好みになければ私達はまた亜麻仁または菜種オイルのような食糧からのオメガ3の脂肪酸の少量を取ってもいい。

あなたはまた、いくつかの利点を得るために魚油やオメガ3サプリメントを取ることができますが、あなたはそのようなセレンなどの魚から他の, 補足を取ることにしたらあなたの食事療法を検査し、魚の代りに細い肉か野菜を食べることを覚えなさい。

3. ナッツ、アーモンドや他のナッツ

ナッツ、アーモンドや他のナッツは、血中コレステロールを下げることができます。 多価不飽和脂肪酸が豊富で、ナッツは血管を健康に保つこともできます。 一握り、約45グラム、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、いくつかの松の実、ピスタチオ、クルミなどのほとんどのナッツの日について食べることは、心臓病のリスクを減らすことができます。, ただ、ナッツがソテーや砂糖でコーティングされていないことを確認してください。

すべてのナッツはカロリーが高いので、一握りで十分です。 食事は避け多くのナットを重の増減に置き換え食品には高飽和脂肪酸とめています。 例えば、あなたのサラダでチーズ、肉またはパンのクルトンを使用するかわりに、一握りのナッツまたはアーモンドを加えなさい。

4., オリーブ油

オリーブ油は”悪い”コレステロールを下げるが、”よい”コレステロール(HDL)を不変に残すことができる酸化防止剤の有効な組合せを含んでいる。 あなたの心の健康上の利点を得るために、ダイエット中の他の脂肪の代わりに、オリーブオイルの約23グラム、一日を使用してみてください。

野菜のソテーやドレッシングサラダに加えて、パンのバターの代用品としても取ることができます。 オリーブオイルはカロリーが高いので、推奨量以上を食べないでください。,

オリーブ油と関連付けられるコレステロール低下効果は余分バージンの変化が選ばれればより大きく、より少なく処理され、より多くの中心健康な酸化防止剤 “ソフト”オリーブオイルは通常より加工以外のバージンまたはバージン材として軽く色が脂の少ないノンカロリー。

5., 植物ステロールまたはスタノールを添加した食品

現在、ステロールまたはスタノール、コレステロールの吸収をブロックするのに役立つ植物に存在する物質で強化された人気のある食品があります。 Margarines、オレンジジュース、ヨーグルトドリンクの追加が植物ステロールを含むではLDLコレステロールにより以上10%程度にとどまっています。

結果を得るために毎日の植物ステロールの量は、毎日少なくとも2グラムであり、ステロールで濃縮されたオレンジジュースの約235mlに見られる。,

強化食品中のステロールまたは植物スタノールは、善玉コレステロールであるトリグリセリドまたは低密度リポタンパク質（HDL）のレベルに影響を与えないよう

ダイエットのその他の変更

これらの食品のいずれかがその利点を提供するためには、食事だけでなくライフスタイルにも変更を加える必要があ 時々マーガリンおよびビスケット、パンおよび商業ケーキにあるTransの脂肪はコレステロール値のために特に悪い。, トランス脂肪は、低密度リポタンパク質（LDL）、悪玉コレステロールを増加させ、高密度リポタンパク質（HDL）、善玉コレステロールを減少させる。

ダイエットを変更することに加えて、心臓の健康に関連する追加のライフスタイルの変更を行うことは、コレステロールを低下させるための鍵で したがって、どのような運動をすべきか、喫煙をやめる方法、またはコレステロールを低く保つために健康的な体重を維持する方法について、医師と話すことをお勧めします。

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