仕事の不安：仕事で不安を管理するための10のヒント

仕事の不安は、あなたの生活の質に大幅に影響を与え、五時が来るまで分をカウントダウンしておくことができます。 生活にストレスや不安を抱えている四人のうち、およそ三人は日常生活を妨げていると言い、職場も例外ではありません。 不安は、職場でのパフォーマンス、仕事の質、同僚との関係、および監督者との関係に影響を与える可能性があります。, そして診断された不安障害を有すれば、これらの挑戦はさらにもっと困難に証明するかもしれない。

人々は、締め切りと困難な人々への対処が仕事関連のストレスの最大の原因であると報告しています。1職場での紛争は、多くの異なる反応を引き出すでしょう。 他の人はむしろ騒ぎが治まるまで自分の机の下に隠れるだろうが、一部の人々は、ドラマを愛しています。 たか否かにかかわらず、いを馳せ、紛争が効果的なコミュニケーションでのお仕事でも安心。, オフィスの何人かの人々が心配によって目に見えて影響されるとき、圧力のレベルはほとんど伝染性に感じることができる。 人々はより多くの仕事を逃し始め、仕事の質は下がり、同僚は問題を解決するために一緒に働くのではなく、ゴシップやベントを始めます。 人々はお互いに話すのをやめ、苦情の山を集め始め、環境はまったく有毒になる可能性があります。

仕事の不安を管理するための最初のステップは、個人的なウェルネス計画を構築することです。, あなたが十分な睡眠を取り、健康的な食事をし、運動し、仕事以外の社会活動に従事しているなら、職場の不安を減らす可能性ははるかに大きいです。

しかし、職場での不安を減らすには、マインドフルネスの練習やヨガのクラス以上のものが必要です。 ていなければなりませんの在り方を検討す機能は職場でのシステムとどのように取り組んでいただきます。 あなたは上司から隠れるのですか？ あなたは隣のキュービクルであなたの同僚とゴシップをしますか？ あなたは怒りで沸騰したり、涙に破裂しているまで話すのを待っていますか？, あなたが穏やかな仕事で着き、あなたと心配を家に持って行かないのを助けるために検査し、練習を始めることができる少数の簡単な作戦がある。 不安を管理するための専門家の助けを求めることに加えて、これらの対人戦略を使用して、オフィスの全体的な不安を軽減し、落ち着き、集中し、生産的 それでは、いくつかを見てみましょう。

みんなの名前を知っている

オフィス内の人々との固体の一対一の関係を持つことは、それが簡単に元の個人ではなく、ゴシップ これは、人々の名前とその責任を知ることから始まります。 あなたが人の名前を忘れた場合は、再び尋ねるために恥ずかしくないでください。 それはオフィスでより強い関係を造り始めるには余りにも遅くない。

助けを求める

仕事が忙しいときは、何かをする方法がわからなくても”はい”と言うのは簡単になります。, しかし、助けや明確化を求めることの不快感は、長期的にはそれに値するものであり、責任に関する全体的な不安を軽減することができます。 助けを求めることは、あなたが本当に良い仕事をすることを気にしていることを上司に伝えます。

三角形を避ける

多くの職場は、同僚についてのゴシップや他の人についての通気に基づいて構築されています。 これを一時的に救済-エンタテインメントでしか果たしていないに緊張感やストレスを解消します。 オフィスがこの種類の否定性の完全であるときほとんどそれが空気で浮かぶことを感じることができる。, 第三者について話すことによって誰かと結合することは”三角測量”と呼ばれ、それは仕事の不安を管理するための不健康な方法です。 三角形の例としては、第三者についてのゴシップ、背中の後ろの誰かを批判し、それらをスケープゴートとして使用することなどがあります。

同僚に向かいたくなるかもしれませんが、あなたとあなたが対立している人との間で問題をどのように保つことができるかを検討してください。

最初は難しいかもしれませんが、個人に近づき、状況の事実を伝えることによって不安を軽減することができます。, それらに決断に達したいと思い、開いた、正直な仕事場を作成するように動機を与えられる言いなさい。 雇用者またはスーパーバイザーなら、彼らがあなたのリーダーシップの問題を有すれば彼ら自身の間の対立を解決し、正直に近づくように従業員をいかに励ま

正直な締め切りを設定する

不安な人は、時には彼らが満たすことができないことを知っている締め切りとタイムラインに同意します。 多くの場合、後で謝罪するよりも、正直であることをお勧めします。, すべての締め切りは交渉可能ではありませんが、正直に前払いし、管理しやすいペースで働くことができれば、不安の時間を節約できます。 そして前もって仕事を終えれば、それはよりよく見るようになる。

中立的な言語を使用する

オフィスで中立的で落ち着いた言語を使用することを学ぶことは、職場でのすべての人の不安を軽減するのに役 意見の相違は声明をとの始めるときより管理しやすい、”ここに私が考えているものがある”、そしてそれをとの終える、”何を考えているか。”ことは人のように感じて入力していく聞いていることが多い。, “この問題について私たちはそれぞれ何ができるのでしょうか？”または”どのように我々は将来的に来てからこれを防ぐことができますか？”問題解決のためにも素晴らしいです。

連絡を取り合う

私たちを不快にする人々との接触を避けたり遮断したりするのは人間の本能であり、職場も例外ではありません。 たぶん、あなたはあなたが答える方法がわからない電子メールに返信を停止します。 あるいは、いじめの同僚との意見の相違があった後、休憩室を避けることもできます。 多分あなたの主任が質問とのつかまえることができる前に日の間試み、あひる。, 回避の問題は、それが非常に一時的な解決策に過ぎないということです。 あなたの胃や他の仕事の不安症状でそのねじれ感は、より多くのあなたが不一致、混乱、または他の困難な感情を管理するための方法として距離を使

接触はあなたがそれをより強くさせるために曲がらなければならない筋肉です。 より多くの問題およびコミュニケーションに正面近づけば、より少なく心配するそれは長期にわたって作る。 偉大な指導者は、異なる視点や仕事のスタイルを持っている人々との接触を維持する能力を持っています。, 接触にとどまることはまたあなたの仕事で過労およびより少なく有効にさせる付加的な責任に”no”を言うことで改良するのを助けることができる。

他の人を引きずらないでください

オフィスのドラマは時には面白いことがありますが、最終的には環境をよりストレスにし、士気を低下させ 人々が同僚か主任の不完全に話すか、または部屋を去る理由を単に思い付くとき主題を変えることを試みなさい。 な対応によるテキスト、メールアドレスをドラッグその他です。,

対面での会話を奨励する

感情や意図を電子的に解読することは非常に難しい場合があります。 多くの仕事場の心配は電子メールを誤解するか、または困難な主題について聞くのを待っていることから来る。 問題があなたを特に心配させている場合は、電話を拾ったり、物事を明確にするために対面で会話したりすることを恐れないでください。

事実に焦点を当てる

あなたの心と感情は、過負荷、過小評価、誤解を感じると、さまざまな方向に引っ張られるように感じることがあります。, 不安を軽減する最善の方法は、会話と何が伝えられているかを制御することです。 して言語化のことがご不安なお他の人と共有を行います。 それから解決されるべきこの特定の対立にいかに望むか表現することを忘れないで下さい。 状況の事実に焦点を当て、現在にとどまる。 これはおそらく、過去の苦情を引き上げるのに最適な時期ではありません。

あなたが反応を感じるときにあなたの苦情の武器を引き出すのは魅力的ですが、不安を減らすことは勝利についてではありません。 それは解決についてです。, “常に”または”決してのような単語を使用する感情的に満たされた誇張を避けることを試みなさい。”あなたは”あまりにも非難に聞こえるので、”私”文であなたの文章を開始します。 同僚からの揮発性の反応を懸念している場合は、メディエーター、通常は人事担当者が会話に参加することを検討してください。

アクセスリソース

多くの職場では、従業員支援プログラム（Eap）を通じてカウンセリングを提供しているか、不安を管理するためにコミュニティのメンタルヘルスリソースに接続することができます。, あなたの不安について話すのは威圧的かもしれませんが、あなたの健康に責任を負うとき、あなたは職場の他の人のロールモデルとして役立ちます。

あなたがより強固な関係を築き、コミュニケーションを改善し、助けを求めると、オフィス全体が利益を得るでしょう。 不安は常にあなたの日常生活の中である程度存在していますが、それは良い仕事をして、あなたの職業を楽しむことを妨げる必要はありません。 不安は不快な感情ですが、それはあなたのキャリアの中で成長する機会でもあります。, より多くのあなたが職場で不安に直面するのではなく、それから逃げるか、単にそれについて不平を言う、より重要なストレッサーは、あなたのゲームをオフに感じさせる必要があります。

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