The World”s10Healthiest Granolas
表面には、グラノーラは完璧な健康的なスナックのように思える：それはロールオート麦、ナッツ、オメガ3の高い種子、そしてダークチョコレート、ドライクランベリー、レーズンのようなおいしいが、良いのためにあなたのお菓子でロードされています。
実際には、健康的なグラノーラを見つけることはかなり難しいです。, 多くの店のブランドはデザートに類似した何かにあなたの”健康な”軽食を回す砂糖と荷を積まれる。 さらに、栄養士は、適切な量を提供することになると、部分管理が難しいことに同意します。
“グラノーラは密度が高い傾向があるので、注意しないと複数の部分を無思慮に食べるのは簡単です”と、ニューヨーク市の植物前方登録栄養士栄養士であるAmy Gorin、MS、RDNは述べています。,
まだ、広く利用できる沢山のgranolasは最低に砂糖の内容を保ち、役立つサイズのためのラベルを読んでいる限り、ギリシャのヨーグルトの上に投げられるか、または少しミルクと役立つとき健康な軽食である場合もある(またはちょうどあなたの手の手のひらから食べられて!).
グラノーラを食べることの利点は何ですか？
それは賢明に食べたとき、それは強力なスナックオプションだので、砂糖の低いグラノーラを探して価値があります。,
“グラノーラは、繊維、タンパク質、健康な脂肪、体重管理と血糖コントロールのための食事や軽食に含まれるすべての重要な栄養素の素晴らしい源になることができます”とLainey Younkin Nutritionの登録栄養士であるLainey Younkin、MS、RDは述べています。
どのように？ まあ、繊維、タンパク質、および健康な脂肪のtrifectaは、あなたが全体的に少ない食べることができることを意味し、より良い重量を失うか、健康的な体重を維持, さらに、いくつかの研究では、ドライフルーツやナッツ、全粒穀物が血糖値やインスリン抵抗性にプラスの効果をもたらすことが示唆されています。
最後に、グラノーラの利便性は打つのが難しいです：多くのブランドは、外出先でも簡単につかむことができ、シングルサーブパウチやパケットでグラノーラを販売し、さらに大きな部分で販売されているブランドでも、再利用可能な容器で小さな、ポータブルサイズに分解することができます。
Harvard Healthによると、食事や軽食を事前に計画することで、ダイエットをより良く管理し、全体的な健康的なライフスタイルにつながることができます。, それは右の種類を選べばグラノーラがあなたの減量の道具箱で持つべき貴重な軽食である場合もあることを意味する。
最も健康的なグラノーラのブランドのために買い物をする方法。
最も健康的なグラノーラを見つけるための鍵は、栄養ラベルで何を探すべきかを知ることです。 糖度、サービングサイズ、および全粒穀物：栄養士は三つのことに目を維持することをお勧めします。 そして、グラノーラが低カロリーだった場合、それは同様に、傷つくことはありません。
- 低糖：”砂糖が少ないほど良い”とYounkinは言います。 “可能な場合は一食当たり10グラム未満を探してください。,”しかし、すべての砂糖が実際に栄養ラベルに”砂糖”と呼ばれているわけではないことを覚えておいてください—あなたはまた、玄米シロップ、メープルシロッ).
- サービングサイズ：Younkinは、あなたが二つの異なるグラノラを比較する場合は、同じサービングサイズの栄養事実を比較することを確認してくださいと言い つまり、同じ量のグラノーラのために16グラムの砂糖で終わるでしょう。,
- 全粒穀物：あなたが購入するグラノーラのラベルの最初の成分は、オート麦のような全粒穀物でなければなりません。 またchiaの種、キビ、アーモンドおよびヒマワリの種のような全穀物を捜しなさい;これらの付加物はより長くのためにより完全にとどまり、あなたの軽食の栄養の利点を高めるのを助ける。
購入する10最高のグラノラ
もちろん、すべてのグラノラが等しく作成されていません。 あなたはまだカリカリと汎用性の高い食品を愛している場合は、心配する必要はありません—私たちは、お金が買うことができる最高のグラノーラのリ, 低糖グラノーラのこれらの袋は、天然成分に焦点を当て、平均ミックスよりもはるかに優れています。
買い物する準備はできていますか？ 私達のリストの最も健康なgranolasは全、自然な原料を使用し、低カロリーであり、少し加えられた砂糖を使用する。
ここでは、スーパーマーケットで最も健康的なグラノラの10です。,
亜麻の種と種類のバニラブルーベリークラスター
あなたが”自分自身に尋ねた場合”親切なグラノーラは健康ですか？”前に、私たちはあなたの質問に答えましょう。 五輪を推奨しこブランドでの最初の成分はオーツ麦、砂糖です。 甘いブルーベリーの集りおよびオメガ3豊富な亜麻種子によって、それは風味がよく、健康である。, あなたは三分の二のカップサービング（上記の”スナックサイズ”のための栄養情報を倍増）を選ぶ場合は、タンパク質の五グラム、繊維の八グラム、および心
“一緒に、栄養素のトリオはあなたをより長く充実させるのに役立ちます”と彼女は言います、”あなたはまた、鉄のためのあなたの毎日の価値の10パーセン”
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純粋にエリザベス古代穀物グラノーラ
Younkinは、この低カロリーのグラノーラブランドをかなり独占的に食べ、プレーンギリシャヨーグルトの上にカボチャシナモンを振りかけたり、夜間の軽食や夕食後の御馳走としてアーモンドミルクと一緒に食べたりする。
Erin Palinski-Wade、RD、ダミーのための腹の脂肪ダイエットの著者は、純粋にエリザベスブランドも推奨しています。 “私はこのグラノーラが古代の穀物を組み込み、甘味料として栄養密度の高いココナッツ砂糖のみを使用することが大好きです”と彼女は説明します。, “繊維の二グラムと一食当たりのタンパク質の三グラムで、それは他の多くのブランドよりも少ないカロリーを持ちながら充填だ。”
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Bob”s Red Mill Maple Sea Salt Pan-Baked Granola
パリンスキー-ウェイドは、ボブのレッドミルグラノーラは栄養ホームランであると言います。 各サービングは、砂糖の七グラム以下、プラス全粒繊維とタンパク質を持っています。, このブランドにはグルテン、大豆、乳製品、卵も含まれておらず、非GMOプロジェクトで検証されています。
“このグラノーラはオーブンから出てきたような味で、四つの味から選択するバラエティが常にあります”と彼女は付け加えます。
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Bear Naked Fit Triple Berry Granola
ベアネイキッドフィットによるトリプルベリーブレンドは、提供することがたくさんあります：繊維の六グラムとタンパク質の七グラム、砂糖の唯一の六グラムと。 一つの注意点は、玄米シロップとサトウキビシロップを含めることです—しかし、ブランドはまだモンクフルーツエキスのための甘いもののいくつかを さらに、あなたは三つの異なる乾燥果実のコンボで抗酸化物質の爆発を得る。
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種類ダークチョコレート全粒クラスター
何かがそれでダークチョコレートを持っている、あなたは基本的に右アップ私たちにサインアップすることができます-しかし、我々はダークチョコレートが私
“タンパク質と繊維に加えて、このグラノーラからは鉄分が多く、カリウムとカルシウムがあります”とGorin氏は説明します。, “プラスは、きっとご満足いただけますタイムアウト東京ビューワとは、食品が実際に記入います。”
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Bakery on Main Cranberry Almond Maple Flavor Granola
メイングラノーラのベーカリーは全粒穀物をいじっていません：それは海軍の豆、玄米、キビ、ヒマワリの種、アーモンドのような成分で作られているので、gorinはこれ, そのような名簿を使用すると、すべてのサービングでタンパク質と繊維のそれぞれ二グラムを取得するだけでなく、あなたはまた、心臓の健康なモノ
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Paleonolaアップルパイグラノーラ
このグラノーラのサービングサイズは巨大ではありません（½カップのみ）が、それについての他のすべては完全に栄養士のマークを打つ：それは砂糖とタンパク質の四グラム、繊維の二グラム、そしてアーモンド、ピーカン、ペピタスの星がちりばめられた全粒粉のラインナップを持っています。
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Wildway穀物フリーグラノーラ
穀物を制限または回避する場合は、Palinski-wadeはwildwayブランドを推奨しています。 それはナッツ、種子、およびドライフルーツで完全に構成されているので、それは穀物のない（またはそれにかなり近い）行っている人々のための素晴らしい それに加えられた砂糖がないし、ヨーグルトまたはサラダの孤独な軽食かトッピングとしてよく働く。
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低Karbケトナッツグラノーラ
注意炭水化物カッター chocoholics：あなたのためのグラノーラもあります、そしてそれは低karbからのケトナッツグラノーラです。, Palinski-Wadeは、ナッツと種子は繊維とタンパク質の充填源を提供し、カカオは大量の砂糖を加えずにお菓子の欲求を満たすのに役立ちますと言います。
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糖尿病のキッチンアーモンドバターのグラノーラル
あなたはわからない”tて糖尿病を楽しむこのグラノーラがPalinski-君を愛してることが、グラノーラオプションがあります。
“このナッツ、種子、玄米のブレンドは、ステビアで自然に甘くなり、一食当たり五グラムの充填繊維を提供します”と彼女は言います。, “純炭水化物の唯一の四グラムで、それは血糖値をスパイクすることなく、グラノーラのための渇望を満たすための素晴らしい方法です。”
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あなたがスキップする必要がありますグラノーラのブランド
グラノーラの通路で何を探すべきかを知っているので、あなたはまた、避けるべきかを知るためにプライミングされています。 このことは、個人だけでなく、ブランド通の次は”reグラノーラ。,
Nature”s Valley Oats&ダークチョコレート
Palinski-Wadeは、このグラノーラの主成分は全粒穀物であることが好きですが、残念ながら糖度が高すぎます。 これは、彼女が一般的にお勧めしますよりも砂糖でそれが高くなり、約三杯に相当する½カップあたり12グラムでパックします。,
クエーカー単にグラノーラオート麦、蜂蜜&アーモンド
このグラノーラの½カップサービングは、あなたにタンパク質 それはまた、ラベル上の第三の成分として現れて黒糖で、砂糖の13グラムを持っています。 限り甘いポストディナーのお菓子が行くように、それらは悪い統計ではありません-しかし、健康的な朝食やスナックの選択のためにこれを間違えない,
カスカディアンファームオート麦と蜂蜜グラノーラ
行く渡さないでください、$200を収集しないでください…そして間違いなくあなたが”健康にしようとしている場合は、このグラノーラを購入しないでください。 それはなんと260カロリーと各½カップサービングあたりの砂糖の14グラムを持って、それを総炭水化物と砂糖を加えた中で最高の一つにする、Palinski-Wadeは言う（ここに記載されている第二の成分はサトウキビであることは言うまでもないので、それはすべての周りだけで素晴らしいではありません）。