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私にとって、境界性人格障害（BPD）を持つことについて最も難しいことの一つは、分裂です。 分裂は、自己と他者の正と負の両方の資質の二分法を凝集した現実的な全体にまとめるという人の思考の失敗として定義されます。 これはまた、黒と白の思考またはすべてまたは何も考えてとして知られています。
分割は、私が理想化し、私の人生の中で自分自身と他の人を切り下げることの間で振動することを意味します。, ストレス、現実または知覚された拒絶、放棄の恐れはすべてこの防御機構を活性化することができます。 私は誰かを気にすればするほど、より頻繁に私は彼らと分裂することを認識するようになりました。 私の脳は、問題の人を悪魔化し、彼らが私を離れる前に私を離れるように促すことによって、脆弱で傷つく可能性から私を守ろうとしています。 明らかに、この推論は役に立たず、私の心が逃げるために叫ぶときに私の衝動に作用することによって、私は私の恐れを現実にするだけです。, しかし、瞬間の暑さの中で、論理的な推論はどこにも見つからず、私は額面で私の考えを取ります。
分割が非常に難しい理由は、黒が存在する場合、白は存在しない、またはその逆です。 これは、一般的に私にとって非常に優れている私の友人が、私の頭の中で拒絶の可能性を示す何かをするならば、私は彼らが今までやったすべての良いことから完全に分離し、それらを恐ろしく残酷なものと見なすことを意味します。, これは、ハングアウトをキャンセルすることができます,数週間のために私に話していないか、私は彼らが思ったよりも状況に異なる応答. この分裂が起こると、私は彼らが私を離れる恐れのために彼らから引き離し始めます。 それらを別様に扱うことによって、彼らは私がもうよい友人ではないか、または私がもはやそれらを好まないこと考え始めるかもしれないし、多分友 分裂とそれのために私たちが取る行動は、放棄の恐れを自己実現の預言にすることができます。
分裂は私の周りの人々に焦点を当てるだけではなく、私にも起こります。, これは、いくつかの日、私は自分自身について自信を持って、愛らしいと良い感じ、他の日私は嫌な、値しないと恥ずかしい感じることを意味します。 自分で打っ感傷の割合によって離れすべてに良いです。 このような日には、私が何のために戦っているのかを覚えておくのは難しいですが、私を含む誰もが否定的で肯定的な特徴を持っていることを思い
分割を助けることができるBPDを持つ人々のためのリソースとツールがそこにあります。 私は状況に応じてそれらの様々なを使用しています。, 私の対処スキルのいくつかは次のとおりです。
1。 私が私の友情および関係を評価し、私が分けるときこれらのリストに見るすべての理由のリストを書くこと。
2. 私が自分自身について好む事のリストを書き、私が自分自身を憎み始めるときそれらを読む。
3. 反対の行動をすることは、私の衝動とは反対の方法で行動することです。 たとえば、私の考えが誰かを離れるように私に言ったら、私は彼らと時間を過ごすために行きます。 私の考えは、私はひどいだと愛に値しない私に教えている場合、私はセルフケアを練習します。
4., 私は自分自身がそれらを切り下げる感じた場合、誰かのための感謝の練習。
5. 誰かの肯定的で、否定的な面を同時に覚えている練習。
6. 私は誰かを理想化または切り下げ、それらの感情に基づいて衝動的な決定をしない自分自身を感じることができるときに患者であること。
7. を支援BPDグループFacebook.
8. 私が信頼する誰かと私の気持ちについて話す
9. 分裂は境界性人格障害を持つことの正常な部分であり、私はそれを行うための悪い人ではないことを自分自身に思い出させる。,
一日の終わりに、私の行動は私の選択です。 思決定ができるようにするために頑張ることを許可しない分割方法の変更をあしらう。 私は私の心が叫んでいなくても私の価値に従って行動することを選ぶことができる。 まだ自分に何もない純粋な黒色または白である。 人生は灰色の色合いで構成されています。