3成分チアプディング
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それは3:00pmであり、あなたはその日からびしょ濡れに感じています。, しかし、あなたはその日の難しい部分（特に子供がいる場合）はまだ終わっていないことを知っています。 これは、あなたがそのピックアップスナックに手を伸ばすときです。 そのラインナップに、もう一つ健康的で簡単で充填スナックを追加してほしい：チアプリン！ 私は3つの原料だけが付いている私のchiaプディングを作る:chiaの種、ミルクおよび選択の甘味料。
それは冷蔵庫に落ち着くとき、それはプリンの質感、素晴らしい味を持っており、無限のトッピングの可能性に適しています。 それはあなたの日のために満足し、飽き飽きし、そしてそう活気づけられて感じる軽食を残すです！,
チアプディングを作る方法
アーモンドミルク（またはあなたが好きなミルク）、いくつかのチアの種子と蜂蜜（またはあなたが好きな他の甘味料） 新鮮な果物、ドライフルーツやチョコレートチップのようなトッピングだけでそれを甘くすることを好む場合は、甘味料を残すこともできます。
比率がすべてです！ そこに最高のチアプディング比のためのさまざまな推奨事項があります。, 私はこれを100回作りました、そして最後に、私が最もよく働くことがわかった比率は1杯のチアシードから1/4カップのミルクです。 れは完全なスナックだが、測定に大さじ2杯、チアシーズ毎にコップ半分の牛乳です。 あなたが最もよく好む一貫性を見つけるために測定と遊ぶことができる。
チアシードを混ぜるときは、すべてのチアシードがミルクに組み込まれるまで非常によく混ぜることをお勧めします。 それからchiaプディングが解決し、再度混合するのを数分待って下さい。, これにより、冷蔵庫で分離しないことが保証されます。 塊がないことを確認し、塊がなくなるまで冷蔵しないでください。
これは、一貫性がよく混合されているときのように見えるものです。 それはまだ液体になりますが、あなたは瓶の周りのどこにでも種子の種子の塊を見ることはありません。 それは明確なメーソンジャーを使用すれば助ける従ってあらゆる群生があるようにすべてを点検する。 その後、蜂蜜を加えて混ぜたり、上に置いたりすることができます–あなたの選択。
最後に、メーソンジャーを閉じ、冷蔵庫に少なくとも2時間または最大7日間置きます。, チアシードはすべてのミルクと甘味料を吸収し、その後食べる準備ができています。
なぜチアプリンは健康ですか？
私が読者から得る最大の質問の一つは、スナックのために何を食べるかです。, そして私のために、私は間食に関しては三つのことを離れて点検を好む:
- 繊維で高く–血糖制御、コレステロール値および腸の健康のためによい
- 蛋白質で高く–細い筋肉を造るためによい
- 健康な脂肪を含んでいる–あなたがsatiated感じるのを助けるためによい
これは本質的にあなたの中間の食事の欲求を満たし、あなたの次の食事までのあなたの食欲を先を細くすることを起こっているものである。 私にとって、これらのスナックの目標を満たす最高のスナックの一つは、私のチアプディングです。, これをチェックしてください：チアシードの1オンス（約2杯）（130カロリーのみ）が含まれています：
- 繊維：11グラム
- タンパク質：4グラム
- 脂肪：9グラム（5つはOmega-3s>>あなたのために良いもの！）
悪くないですか？ そして、それの美しさは、あなたが一週間の冷蔵庫にそれらを保存し、あなたが空腹だときに一つをつかむことができるということです。 私は新鮮な果物やドライフルーツ、ナッツ、細断されたココナッツ、麻の種子、グラノーラと非常に多くのトッピングで鉱山をトッピングするのが好きで, それは食事の準備がそれらの中間の食事のための計画を含んでいるので食事の準備のための非常に大きい選択を余りに作る。
このチアプディングを作ると、冷蔵庫の定番になります。 そして、あなたはより多くのチアプリンのレシピを試すことがで,
より多くのチアプディングのレシピ：
- チョコレートチアプディング
- ベリーチアプディング
- キャンディコーンプディング
- 抹茶チアプディング
チアシードとより多くのレシピ：
- 簡単な一晩オート麦
- ストロベリーチアジャム
- 輝く緑のスムージー
- スムージーボウル
この投稿は、もともとapril28,2017に公開され、June23,2018に更新されました。,
あなたはこの健康っぽい感じ良いチアプディングのレシピやFeelGoodFoodie上の他のレシピを試してみました場合は、レシピを評価し、私に以下のコメントを残すことを忘れないでください！ 私はそれを作るあなたの経験について聞いてみたいです。 あなたはそれのいくつかのショットをスナップした場合と、私は私の物語に再投稿することができますので、Instagramの上で私と
3成分チアプディング
Calories: 155kcal
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Ingredients
- ▢ 2 tablespoon chia seeds
- ▢ 1/2 cup almond milk or milk of choice
- ▢ 1 teaspoon honey or other sweetener, optional
- ▢ Strawberries or other fruits for topping
Instructions
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Pour ingredients into a jar and mix well., あなたが凝集が見えなくなるまで非常によく再び混合し、2-3分間解決してみましょう。
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瓶を覆い、一晩または少なくとも2時間冷蔵庫に保管してください。
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あなたは”それを食べる準備ができているとき、あなたの好きな果物でトップと寒さをお楽しみください！
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ノート
保管：チアプディングをメーソンジャーまたはタッパーウェアに冷蔵庫で最大1週間保管してください。
ソーシング：あなたはすべての主要な食料品店でチアの種を見つけることができます。 それは通常、バルクセクションまたは穀物またはスーパーフードです。
プロダクト参照:私はchiaのプディングを作るときこれらの8オンスの広い口のメーソンジャーを使用する。 チアプディングは、トッピングのための部屋を残して、瓶の約半分をいっぱいになります。
栄養：提供される栄養ラベルは、オンライン栄養計算機に基づく見積もりであることに注意してください。 それはあなたが使用する特定の原料に基づいて変わります。, この情報は、プロの栄養士のアドバイスの代わりとみなされるべきではありません。 栄養価は、トッピングなしで一食分のものです。