これはコーヒーであなたの断食した体です

コーヒーは私の断食を壊しますか？ これは、私たちが読者やLIFE Fasting Trackerユーザーから最も頻繁に得られる質問の一つです。 最も簡単な答えは、おそらくないです。 実際、コーヒーは断食の生理学的影響の多くを高めるかもしれません。

しかし、ここにいる私たち全員が、私たちのライフスタイルや断続的な断食のような介入が私たちの体や健康に与える影響を探求、追跡、測定しているので、このコーヒーと断食の話をより深く掘り下げましょう。 本当の答えは”コーヒーは私の速いを破るのですか？,”いつものように、はいまたはいいえよりも複雑です！

私たちがここでカバーしていないコーヒーと断食についての質問がありますか？ 私たちはあなたの質問に答えることになりますWedsの午前10時–午後1時中部米国時間、月22日からFacebookメッセンジャー上で生きています。 私たちのコーヒー AMAに事前登録し、それが開始されたときに通知されるにはここをクリック！

コーヒーと断食–全体像

適度に消費すると、ブラックコーヒーはあなたの速さを壊すべきではありません。 すなわち、コーヒーを持っていることはケトーシスか脂肪質の非常に熱い状態から蹴らない。 糖尿病と診断されておらず、コーヒーをすぐに代謝する健康な個人である限り、これは通常本当です（体内からのコーヒーのクリアランスが遅くなる遺伝子変 しかし、ある論争において何ーでのコーヒーに影響を及ぼすのは、断食中の状態にすることはいたしません。,

コーヒーは、初心者のために、カフェインだけでなく、多くの異なる化合物を含んでいます。 コーヒーの植物の混合物はautophagy、断続的な絶食の細胞リサイクルの段階を高めるために実際に見つけられた! コーヒーとオートファジーについてLIFEAppsブロガーザックとここで詳細を学びます。 抗酸化物質のコーヒーも削減での炎症およびインスリン抵抗性が消費されます。しかしコーヒーのカフェインは一時的にコルチゾールおよびエピネフリンのようなストレスホルモンのレベルを上げることができる。, ことができるため、血糖値によるシグナル伝達肝臓新しいブドウ糖分子からタンパク質と脂肪酸からできています。 ストレスホルモンでも一時的にブロックでの糖の取り込み筋肉が運動きを受けることができるように. これらの効果のための線量の問題。 10分でブラックコーヒーを二杯摂取すると、血漿エピネフリンのレベルが倍増することが判明している。 しかし、血漿レベルを正常レベルの3-5倍に達させるヒトにおけるエピネフリン注入は、空腹時血糖レベル（-5mg/dl）のわずかな変化を引き起こすことが観察されているだけである。,

全体的に、適度なコーヒー摂取は、ケトン体の産生またはケトーシスを減衰または遅延させるのに十分な空腹時血糖値を上げる可能性は低い。 特に朝にあなたの消費を隔離し、あなたの速い中のコーヒーを絶えず飲まなければあなたの速い壊すブラックコーヒーを心配する必要がない。 より大きい心配は高い炭水化物の食事の間に多量のコーヒー(か他のcaffeinated飲料)を消費する糖尿病またはprediabetesを持つ個人のためである。, この場合、グルコース取り込みに対するカフェインのブロッキング効果は、高血糖（高血糖）を引き起こす可能性があります。

あなたが心配している場合は、断食中にカフェイン抜きのコーヒーやカフェインが多くないコーヒー（暗いローストを試してみてください）を飲むことができ 断続的な断食の臨床研究に参加している個人のために、Courtney Peterson博士は、安全であるために、断食の間にコーヒー以下の一杯を推奨しています。

“中等度または典型的なカフェイン消費が循環するグルコースまたはインスリン応答に影響を与える程度は、健康な人では最小限である”とImogen R.博士, Coe、ライアソン大学理学部の創立学部長およびヌクレオシド輸送体を研究する研究者。 “実際、カフェインの消費は、健康な人のより良いグルコース応答とある程度相関する可能性があります。”

コーヒーと断食–ザラザラ詳細

あなたはニュアンスを歓迎する場合は、探求するコーヒー摂取に生理的、細胞シグナル伝達および代謝応答の広大な、複雑なシステムがあります。 以下にそれらのいくつかを強調しました。

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いくつかの代謝過程およびシグナル伝達経路は、コーヒーまたはカフェインの存在下で活性化または増加するが、他のものは遮断または減少する。 それをより複雑にするために、これらの効果は個人から個人へ、また組織から組織へ、細胞型から細胞型へと変化する。

コーヒー中のカフェインおよび他の化合物は、例えば、同じ受容体または細胞シグナル伝達標的に作用する場合であっても、脳細胞に対して一つの効果, これは部分的にカフェインがアデノシンの受容器の活動の非選択的な反対者かブロッカーであるのであります。 アデノシン受容体は非常に一般的です–それらは人体全体の細胞に見られます。 それらに多様な心臓リズムおよび循環、脂肪分解（脂肪質の故障）、腎臓の血の流れ、免疫機能、睡眠の規則、angiogenesis、発火およびneurodegenerative無秩序として生物学的プロセスの役,

“コーヒーの三から四の通常のカップの毎日の消費量は、数時間のための約50％A1とA2A受容体占有率をもたらすことを計算することが”-薬物標的としてのアデノシン受容体

カフェインは、いとこのアデノシンがA1、A2A、A2BおよびA3として知られている四つの異なるタイプのアデノシン受容体を非選択的にブロックする。 これらの受容器の妨害によって、カフェインはボディ中の広まった効果を少なくとも一時的にも, これらの効果の多くは、死および傷害からの脳細胞の保護、シナプス可塑性（新しい脳細胞接続の成長）、炎症の減少、インスリン抵抗性の低下、気道拡張および免疫肥満細胞の活性化の低下など、有益であり、これはアレルギーおよび喘息関連の症状を軽減するのに役立つ。

しかし、カフェインによるアデノシン受容体遮断の効果のいくつかは、断食の文脈ではあまり理想的ではない。 アデノシンの受容器の妨害によって、カフェインはインシュリンの分泌を高め、骨および免疫の幹細胞の成長および微分を減らす, 長期の断食および断食を模倣した食事は、免疫幹細胞の再生を活性化することによって動物モデルの免疫系を若返らせることが示されている。 カフェインが断食のこれらの利点を妨げるかどうかは議論の余地があります。 私たちが知っていることは、断食期間中にカフェインや強いコーヒーを大量かつ持続的に摂取してそのような効果を得る可能性が高いということです。

以下のあなたの断食の体にコーヒーの影響の核心ザラザラ詳細の詳細を探ります！

+/-インスリンシグナル伝達

コーヒーとカフェインは、私たちの体内のインスリンとやや複雑な関係を持っています。 習慣的には緩やかなコーヒー飲料は、実際の増加に伴うインスリン感受性および低いリスクが2型糖尿病. が急性と高用量カフェインが減ったりインスリン感度をプラズマのインスリンです。, この効果は、インスリンレベルおよび関連するmTOR活性（細胞増殖の”アクセルペダル”およびオートファジーの”ブレーキペダル”）を低下させることである定期的な間欠的な断食練習の理想的な目標に反する。

カフェインのインスリン上昇効果は、すでに糖尿病を発症するリスクがある個人、および慣れているよりも高用量のカフェイン/コーヒーを消費する個人に対して起こる可能性が高い。, 例えば、健康な個人における一連の無作為化比較試験は、大量のコーヒー消費（完全なコーヒー禁欲の数週間後に一日あたりのコーヒーの13従来のカップに相当！）インスリン濃度を有意に上昇させた。 しかし、適度な摂取量の5-8杯のコーヒーまたは870mgのカフェイン/日だけ少し上げたプラズマのインスリンです。

あなたのインスリンのレベルを上げ、インスリンおよびmTORの活動を下げることの点ではあなたの絶食の練習の利点を中断するコーヒーについて心配していれば–ちょうど適度に飲んで下さい!, 朝のブラックコーヒーのいくつかのカップは大丈夫です。

+/-グルコース

コーヒーはまた、グルコースレベルに影響を与えることができますが、カフェインはコーヒーのポリフェノールを含むコーヒー中に存在する他の化合物とは異なる影響を与える可能性があるため、複雑になります。

高レベルでの急性カフェイン摂取は、空腹時血糖値をわずかに上げることができますが、もっと重要なのは食事後の血糖値を上げることです。 これは、すでに2型糖尿病を持つ人々を含む血糖コントロールの問題を持っている人々のためのリスクの多くです。, 例えば、1,5-AGまたはGlyoMarkは、2型糖尿病の人々の急性コーヒー摂取に伴って減少する血糖コントロールのマーカーである。

“カフェインの急性効果は、炭水化物の挑戦に対するグルコースとインスリン応答の誇張であり、食事とカフェインの大量は、2型糖尿病患者”-Lane et al.,2012

しかし、他の研究では、コーヒー中のポリフェノールまたは植物ベースのantioxidant化合物が、健康な個人の食事後のグルコースレベルを下げることができることが示されている。, だから、断食中に”純粋なエネルギー”カフェインのヒットが必要な場合は、コーヒーはクロロゲン酸やコーヒー中の他の抗酸化物質の健康上の利点のおかげでそれを得るための最良の方法の一つかもしれません。

“offeeポリフェノール消費は、glp-1分泌の増加と健康なヒトの酸化ストレスの減少に関連する食後高血糖および血管内皮機能を改善する。”-Jokura et al.,,2015

全体的に、あなたはおそらく大幅に限り、あなたはコーヒーの適度な量を飲んで健康な個人であるとして、あなたの血糖値に影響を与えるコーヒー 特にコーヒー中のポリフェノールは、断続的な断食を模倣する効果である、時間の経過とともに食物への血糖応答を実際に改善する可能性があります。

+cAMP

カフェインおよびカフェイン様化合物であるテオフィリンを含むコーヒー中の他の化合物は、細胞内のサイクリックAMP（cAMP）のレベル キャンプの重要なメッセンジャーを選択することができる他の多くのタンパク質を含むタンパク質キナーゼA(PKA). コーヒーは、cAMPを活性化するアデノシン受容体を介してcAMPのレベルを上げることができるだけでなく、通常cAMPを低下させるホスホジエステラーゼ（Pde）を阻害 cAMPのレベルを上げることによって、テオフィリンは気道を拡張し、喘息患者の炎症を減少させることが見出されている。, カフェインはまた、cAMP/PKA経路を介して、ヒト血液中の腫瘍壊死因子TNF-αを含む炎症性サイトカインのレベルを低下させることが見出されている。

+PKAシグナリング

cAMPのレベルを上げ、アデノシン受容体をブロックすることにより、コーヒー中のカフェインおよび他の化合物はまた、PKAまたはプロテインキナーゼを活性化することができる。PKAは、体およびその代謝機能に多くの下流に影響を与える酵素のファミリーである。, PKAは、グルコース産生および代謝、脂質代謝、心筋の収縮および弛緩、さらには神経細胞活動および脳の報酬系の活性化などの生物学的過程を調節するの

いつものように、pkaは断続的な断食の文脈では身体に有益な効果とあまり有益ではない効果の両方をもたらすことができます。

有益な側面では、コーヒー活性化PKAシグナル伝達は認知低下を遅らせ、作業記憶を増加させ、他の神経変性疾患の中でもアルツハイマー病のリスクと症状, 一日あたりのコーヒーのちょうど1-3カップは、アルツハイマー病の動物モデルの脳におけるアミロイド斑の形成を防ぐために示されたカフェインの血漿 一日あたりのコーヒーの4-6カップ（400-600mg）の用量は、アルツハイマー病の治療可能性を有し、2型糖尿病、パーキンソン病および肝硬変のリスクを低減する。 コーヒー摂取量のこのレベルはありがたいことに、心臓に悪影響を及ぼすことは示されていません。 これにより、その他の抗酸化作用や抗炎症作用植物から、カフェインを消費しないとして、コーヒーなど, エナジードリンクなど）血圧を上げることができます。

カフェインはcAMPのレベルを上昇させ、PKAを活性化し、癌に関与する酵素であるRAF-1の活性および炎症性NFkB経路の活性を低下させる。 NFkB経路は炎症レベルを増加させるだけでなく、アルツハイマー病の影響を受けた脳を歯茎にするアミロイドβタンパク質を産生するのに役立つ酵素, カフェインはまた、GSK-3の活性を抑制し、アルツハイマー病のタンパク質のもつれを生成するのに役立ち、2型糖尿病、炎症、癌および気分障害にも関与 最後に、コーヒー中の他の植物化合物はantioxidant特性を有し、脳内の炎症性サイトカインのレベルを低下させることができる。

しかし、pka活性の上昇は、骨および免疫系を含む脳以外の組織においても望ましくない副作用を有する可能性がある。 CAMPおよびPKAの活動によって多分、コーヒーは免疫組織を抑制できる。, これは、過剰に活動する免疫システムを持つ一部の人々にとっては良いことですが、あなたの体がたくさんの新しい抗体と免疫細胞を産生したいと

よいニュースは単一のコップが全体のボディを渡ってpkaの活動を一般に高めてまずないことである–これは多分一定期間持続されるカフェインの全身のレベルを要求する。 しかし、異なる人々がコーヒーを異なって代謝し、PKA活性化に必要な持続的なコーヒー摂取量の量が個人によって異なることを意味する。, 妊娠中の女性は、例えば、コーヒーをよりゆっくり新陳代謝させる;それはカフェインが妊娠していた前にと比較してシステムを去ることができるように 一部の人々はまた、ゆっくりとコーヒーを代謝する遺伝的素因を持っている–23andMeレポートは、実際にあなたに迅速またはゆっくりとコーヒーを代謝するあなたの （少量のコーヒーの後に配線されていると感じる場合は、CP1A2コーヒー代謝遺伝子変異体を持っているかどうかを調べることをお勧めします）。,

負の免疫抑制作用なしにPKAシグナル伝達の肯定的な影響を得るには、特に長期の断食の間に、単にカフェイン摂取を緩和することができます。

-mTOR

カフェインはいくつかの細胞でPKAシグナル伝達を介してmTORを活性化することができますが、コーヒーは全体的にmTORを阻害し、cAMPおよびAMPK経路を介してオートファジーを増強する傾向があります。 栄養感知酵素AMPKはmTORを阻害し、断続的な断食とコーヒーに含まれる様々な植物化合物の両方に応答して、細胞成分のリサイクルプロセスであるオートファジーを,

コーヒーは、細胞培養および動物モデル研究において、肝臓、筋肉、さらには脳細胞におけるオートファジーを増強することが示されています！ コーヒーとオートファジーについての詳細はこちら。

+概日時計、-メラトニン

断続的な断食を練習するすべての個人が注意すべきことは、コーヒー中のカフェインが私たちの毎日または概日生物学的リズムをリセットすることができるということです。 断続的な断食はまた、私たちの概日リズムに影響を与えます,通常、肯定的な方法で私たちは私たちの昼光とアクティブな時間に合わせて食べると、, しかし、コーヒーを飲むことは、特にその日の後半に、用量に応じて40分以上の概日メラトニンリズムを遅らせることができます。 キャンプレベルの上昇と低下は、いわば、私たちの細胞が時間を保つのに役立ちます。 CAMPの分解を防ぐことによって、カフェインは細胞の概日リズムの期間を長くする。

言い換えれば、カフェインにさらされると、私たちの細胞は、その日が長くなる一種の時差ぼけを通過します。,

要約すると、コーヒーの形のカフェイン摂取は、概日リズムに影響を与え、睡眠ホルモンであるメラトニンの産生を低下させる可能性があります。 この理由から、特に改善された睡眠があなたの毎日の断続的な断食の練習から収集したい利点の一つである場合は、コーヒーの摂取量を一日の早い

+腸内微生物代謝！,

研究者は最近、腸内微生物がコーヒー中のantioxidant植物化合物を分解するときに産生される体内の健康促進化合物のレベルを増加させること コーヒーはポリフェノール、紫外線および他のライトを吸収し、遊離基からボディを保護するリング形の混合物を含んでいる。 ワイン、茶、りんご、ブドウ、ブルーベリー等のカテキンを含む実際のところ多くのポリフェノールがあります。 大豆に含まれるイソフラボン、コーヒーに含まれるクロロゲン酸などが含まれています。,

コーヒーとそのポリフェノールは、Bifidobacterium（結腸直腸癌および炎症性腸疾患の予防に役立つ）およびAkkermansia（血糖コントロールおよび体重の改善に関連する）種を含む健康な腸内微生物の成長および代謝活性を促進することができる。

“鶏太りすぎまたは肥満の人々はカロリー制限食療法を受け、インスリン抵抗性を改善する効果は、腸内のAkkermansiaの高い豊富さを持つヒトでより顕著であることが報告されています。, クランベリーから得られるポリフェノールはまた豊富なAkkermansiaを高めるために、また肥満、インシュリン抵抗性および腸の発火を抑制するのを助けるために”-次世代有益な微生物:Akkermansia muciniphila

健康な腸内微生物の活動に対するコーヒーの影響は、パーキンソン病やアルツハイマー病などの神経変性疾患のリスクや症状,

“消費の後で、ポリフェノールは腸の微生物叢によって人体によって容易に吸収される小さい分子に分解される必要があります。 したがって、健康上の利点を十分に得て、ポリフェノールの生物学的利用能および活性を増加させるためには、健康な腸内微生物叢が必要である（Moco et al., 2012). 他の抗酸化物質および栄養素の保護的役割はまた、腸内微生物叢のバランスにある程度依存し得る。, 健康な腸内微生物叢は、それらの生物学的活性および利用を増加させ、したがってそれらの脳保護的役割を最大限に発揮し、ADのリスクを低減する”-Hu et al.,2016

持ち帰り

おめでとう、あなたはちょうどコーヒーが人体や代謝にどのように影響するかの核心ザラザラの詳細について

私たちは、あなたがコーヒーがあなたの断食の練習に健康的な追加であるかどうかを判断するのに役立ついくつかの質問と同様に、以下のいくつかの

• モデレート！, 緩やかなコーヒー消費量（3-5従来のカップ/日）で安全な高まります。 あなたのブドウ糖およびインシュリンのレベルの影響について心配したらカフェインの内容のより少しが付いている飲み物のコーヒーに(より暗い
• 砂糖をカットします。 あなたは糖尿病または前糖尿病と診断されましたか？ カフェインがあなたの血糖レベルにいかに影響を与えるかもしれ 一般に高炭水化物の食事と共にコーヒー(複数のコップ)の大きい線量を避けることを試みなさい。
• アレルギーの軽減のためのコーヒー！, あなたは喘息や慢性炎症に苦しんでいますか？ コーヒーが症状の改善に役立たせていただき! 長時間の断食で適度なコーヒーをお楽しみください。
• 免疫チェック。 あなたの免疫組織の機能についての免疫の無秩序か心配を有するか。 あなたの医者に話すか、またはimmunosuppressive影響によるカフェインを避けたいと思う場合もある。
• 夜に配線されないでください。 あなたは睡眠に問題がありますか、あなたの睡眠を改善するために時間制限された食事を練習しています コーヒーで容易に行き、朝のだけ飲みなさい。,
• 運動し、骨の健康のためにコーヒーをやり過ぎないようにしてください。 Osteoporosisしょう症と診断されたか、またはあなたの危険について心配しているか。 特に低いエストロゲンのレベルが付いているpostmenopausal女性なら、骨密度を維持するためにあなたのカフェインの取入口で削減したいと思う場合もある。 心配があればこれについてのあなたの医者に話しなさい。
• 私と一緒にそれを言う–オートファジー！ ま断のためのオートファジーは、精神明または保全への認知機能していますか？ コーヒーは実際にこの分野での断食の影響を高めるかもしれません！, を楽しむ複数コップの理想的にはブラックコーヒー/日! 断食しながら、あなたのコーヒーに少しクリームやバターを入れても大丈夫ですが、砂糖、甘くクリームや人工甘味料を避けてください。

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