チョコレートミルクは選手のための効果的な回復飲料である理由
それは厳しいトレーニングの後に右の回復飲料を選択することになると数学のビットが必要です。 最初に、運動選手が有効な回復養生法のためのタイミングそして利点を両方最大にしなければならない試しの後の30から45分がある。
それからスポーツの回復飲み物の選択に関しては目指すべき蛋白質へのcarbsの比率がある。, 運動選手は蛋白質の比率—排出された筋肉に燃料を補給する科学的に証明された方法への3:1のcarbのために向けるべきである。 予め混合されたチョコレートミルクのポストの試しはそれに水およびある商業スポーツの回復飲み物上の蛋白質の利点を与えるこの主比率,修復と成長
見る：プロサッカー選手ケリー-オハラは、ワークアウトから回復する方法を示していますそしてlowfatチョコレートミルクの栄養素そして良質蛋白質との援助筋肉回復。,
ワークアウト後の筋肉の回復を促進する方法
筋肉痛はアスリートにとって人生の事実です。 懸命に訓練するとき大きい筋肉回復の先端はlowfatチョコレートミルクのポスト汗を飲むことである。 調査は厳密な試しの後で規則的なか風味を付けられたミルクを飲んだ人が典型的なスポーツの飲み物か水を飲んだ人よりより少ない練習誘発筋1,2
厳しいトレーニングの後、チョコレートミルクは筋肉がピークの可能性まで素早く回復し、汗で失われた水分や重要な栄養素を補充するのに役立ち, 適切な後試しの栄養物の一部としてチョコレートミルクは傷つけられた筋肉を修理し、再建するのを助ける 20+研究は、厳しいトレーニングの後に低脂肪チョコレートミルクの高品質のタンパク質と栄養素で回復する利点をサポートしています。
ある研究では、適度に訓練された男性ランナーの運動後筋肉生検では、同じ量のカロリーで炭水化物のみのスポーツ回復飲料を飲んだ場合と比較して、16オンスの無脂肪チョコレートミルクを飲んだ後、筋肉の構築が改善されたことが示された。, この強化は筋肉がよりよく修理し、再建できたという印です。1
チョコレートミルクによるワークアウト後の栄養は、選手がパフォーマンスエッジを得るのに役立つ可能性があります
いくつかの研究では、,
テキサス大学オースティン校の研究者は、疲れた乗り心地の後、訓練を受けたサイクリストは、炭水化物のスポーツドリンクやカロリーフリーの飲み物と比べて低脂肪チョコレートミルクで回復した同じ日のタイムトライアルで、乗り心地から平均して約六分を剃って、より速く乗ったことを発見した。2
さらに、研究者らは、六つのディビジョンワン大学のスイマーが徹底的な泳ぎの後に低脂肪チョコレートミルクで回復したとき、彼らはその日の後にタイムトライアルでより速く泳いだことを発見した。, 平均して、彼らは伝統的な炭水化物スポーツドリンクやカロリーフリー飲料で回復したときと比較して、2.1ヤードスイムあたり200秒、0.5ヤードスプリントあたり75秒を剃った。3
時計：パフォーマンスエッジを得る
チョコレートミルクポストワークアウト：なぜそれは回復に役立ちますか？
ワークアウト後に低脂肪チョコレートミルクを飲むことは、選手が適切なワークアウト後の栄養を得て、スポーツの回復プロセスを開始するための, 堅い練習の養生法は運動選手が適切な後試しの栄養物の計画のdietAsの部分に周到な注意を払うように要求する減らされた筋肉を補充することは命 チョコレートミルクには、多くのスポーツ回復飲料には見られないものも含まれています。
厳しいワークアウトの後に低脂肪チョコレートミルクを飲むことの多くの利点があります。
- 筋肉を修復し、再構築するための高品質の天然タンパク,
- 右の3：1の炭水化物とタンパク質の比率は、疲れた筋肉に燃料を補給し、再構築することが科学的に示されています。
- カルシウム、カリウム、ナトリウムおよびマグネシウムを含む電解質。
- 水分補給する流体。li>
- エネルギーのためのビタミンB群。li>
- カルシウム、ビタミンD、リン、タンパク質は、強い骨を構築し、維持し、ストレス骨折のリスクを軽減します。li>
- ビタミンAは、健康な免疫システムと正常な視力をサポートします。,
科学的な調査はチョコレートミルクが運動選手の後試しの回復をいかに助けるか示します
運動選手は彼らの堅い試しの後で電解物を補充 飲用牛乳後行使で置き換えに必須の電解質が失われた汗を含むナトリウム、マグネシウム、カルシウム
ある研究によると、運動後に低脂肪または無脂肪ミルクを飲むと、他の一般的な運動後の飲料よりも水分補給が良くなる可能性があります。, この研究では、低脂肪乳、低脂肪乳、ナトリウム、水、スポーツ回復飲料を添加した四つの飲料の運動後の再水和効果を比較した。 すべての飲料は参加者に均等に水分補給しましたが、研究者らは、ミルクの電解質とエネルギー（カロリー）のために、運動後の水分補給を維持する際に、ミル4
別の研究では、研究者は、運動後に無脂肪ミルクを飲むことは、失われた電解質を補充し、スポーツドリンクや水よりも良い再水和ことがわかりました。, 七人の健康な男性は脱水に三つの異なる時間を行使し、その後、炭水化物ベースのスポーツドリンクや水、無脂肪ミルクを飲みました。 彼らが飲んだ液体の量は、運動中にそれぞれ失われた体重の1.5倍になるように個別化されました（彼らの液体損失の指標）。 研究チームは、水分補給のマーカーを調べ、無脂肪ミルクが失われた電解質を補充し、スポーツドリンクや水と比較してより効果的に水分補給を助けること, 研究者はミルクとの水分補給の付加的な利点は筋肉建物のための自然な蛋白質、およびリンおよびビタミンA.5を含むミルクの他の必要な栄養素、
1Lunn WR,Colletto MR,Karfonta KE,Anderson JM,Pasiakos SM,Ferrando AA,Wolfe RR,Rodriguez NR.耐久運動後のチョコレートミルクの消費は、骨格筋タンパク質分数合成率および細胞内シグナル伝達に影響を与える。, 医学&スポーツにおける科学&運動。 2010年4月2日、S48.
2カープJR、ジョンストンJD、テックレンバーグS、ミクルボロTD、フライAD、ステイガー JM。 後練習の回復援助としてチョコレートミルク。 スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル。 2006;16:78-91.
3Stager JM、Brammer CL、Sossong T、Kojima K、Spanbaur D、Grand K、Wright BV。 補足回復栄養の影響に泳ぐ性能を以下のグリコーゲン層を破壊する。 2014年、アメリカスポーツ医学大学に入学。
4Shirreffs SM. ワトソンP., モーン-R-J 有効な後練習の再水和の飲み物としてミルク。 英国栄養学会誌。 2007;98:173-180.
5Watson P,Love TD,Maughan RJ,Shirreffs SM.. 熱く、湿気のある環境の液体バランスそして練習容量の回復に対するミルクおよび炭水化物の電解物の飲み物の効果の比較。 応用生理学のヨーロッパジャーナル。 2008;104:633-642.