うつ病のための運動

落ち込んでいることは、あなたがより積極的であることを先送りにするかもしれない、エネルギー

あなたがうつ病を持っている場合、定期的な運動はあなたの気分を高めることができ、それはうつ病を中等度に軽度の人々のために特に有用です。

“あなたに合っていて、それを十分に行う限り、どんなタイプの運動も有用です”と、精神的健康に特別な関心を持つGPのAlan Cohen博士は言います。

“練習はあなたが楽しむ何かべきである;そうでなければ、それを規則的にする刺激を見つけることは困難である。,”

どのくらいの頻度で運動する必要がありますか？

健康を維持するために、成人は毎週150分の中intensityの強度の活動を行う必要があります。

詳細を読む：

• 大人のための活動ガイドライン（19歳から64歳）
• 高齢者のための活動ガイドライン（65歳以上）

しばらく運動していない場合は、徐々に開始し、週150分の達成に向けて構築することを目指しています。

どんな運動もどれよりも優れています。 活発な10分の徒歩でさえ、あなたの心をクリアし、リラックスするのに役立ちます。,

運動を始める方法

あなたが定期的に行うことができます活動を見つけます。 チームスポーツに参加したり、レジャーセンターでのクラスに出席したり、車や公共交通機関で旅行するのではなく、歩いたりサイクリングしたりすること,

さまざまなタイプの運動とフィットネスのためのより積極的であることの利点について調べる

あなたが障害や長期的な健康状態を持っている場合は、アクティブになるためのガイドを読む

地元の運動クラスやスポーツクラブを見つける

屋外であることがあなたにアピールする場合は、グリーンジムプロジェクトは、保全ボランティア（TCV）と実行し、ジムや屋内の運動クラスのアイデアを好きではない人々のための運動を提供します。 詳細については、TCVのウェブサイトをご覧ください。

た場合のように、歩行の歩行のための健康ホームページ歩グループの近くです。, 歩行のための健康団体を支援できる人の健康問題を含めた精神的な健康状態がわかります。

処方に関する運動

長時間運動していない場合、または運動が体や健康に及ぼす影響を懸念している場合は、処方に関する運動についてGPに問い合わせてください。

全国のGP手術の多くは、うつ病を含むさまざまな状態の治療法として運動を処方しています。,

国立健康とケアの卓越性研究所（NICE）は、軽度から中等度のうつ病を持つ人々が週に約3回のセッションに参加することを推奨しており、約45分から1時間、10から14週間にわたって持続する。

GPは、あなたがあなたに合った活動の種類を決定するのに役立ちます。 お客様の状況や現地で利用可能なものに応じて、エクササイズプログラムは無料またはコスト削減で提供されることがあります。

うつ病のためのその他のヘルプ

うつ病のために多くの治療法が利用可能であり、話す療法、抗うつ薬、様々な種類の自助を含む。,

うつ病の治療についての詳細をご覧ください

あなたが2週間以上ダウンしている場合は、あなたの症状を議論するためにGPを参照してください。

彼らはうつ病のために利用可能な治療の選択についてあなたを伝えることができ、あなたがあなたのために最善のものを決定するのに役立ち

ランニングがあなたの気分を高めることができる方法を見つける

アクティブであることが精神的な幸福を助ける方法を見つける

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