マンダリンオレンジ：栄養事実、利点、およびタイプ

11月 6, 2020 admin 0 Comments

ほとんどの柑橘類のように、マンダリンは、ビタミン、繊維、および有益な植物化合物がロードされ消費するといわれていて、彼らが多くの講座を開設しました。

さらに、彼らはスナックとしてパックしたり、スムージーに投げたり、サラダやゼラチンデザートに皮をむいたりするのは簡単です。

マンダリンは、フラボノイド（のような健康を高める植物化合物が豊富である2）。

フラボノイドは食品中に容易に見出される。, それらは助けが酸化を他ではもたらすことができる遊離基の不均衡に対してあなたの体を守るタイプの酸化防止剤である。酸化は、老化および癌および心臓病（のような疾患の発症を促進することができる2、13、14）。

フラボノイドが癌からの保護を助けるかもしれないもう一つの方法は癌の成長を支える遺伝子を抑制し、癌促進化合物を不活性化することによ(2, 15, 16, 17).

しかし、これらの効果を達成するためにどれだけ柑橘類を食べるべきかを決定するためには、ヒトにおけるより多くの研究が必要です。,

ビタミンCの彼らの高いコンテンツを考えると、みかんはあなたの免疫システムを強化することができます。

ビタミンCは酸化損傷に対して戦うためにあなたの免疫細胞の機能を後押しする酸化防止剤である。また、有害な微生物（の死を促進する2、6、18）。

さらに、皮膚と組織の完全性を向上させます。実際には、ビタミンCの高用量を補充することは、特定の状況（で創傷治癒時間を短縮することができる18）。

繊維はあなたの消化に利益をもたらします。可溶性と不溶性—それは二つの形態で発見されています。,

マンダリンを含む柑橘類は、特に可溶性繊維が豊富である。可溶性繊維はあなたの消化管にゲルを形成します。これは、潜在的に腸の動き（緩和、便を柔らかくするためにあなたの腸に水を描画10、19）。

マンダリンはまた、いくつかの不溶性繊維を持っています。実際には、彼らは他の多くの果物よりも繊維のこのタイプの多くを持っています。不溶性繊維は、分解することなく腸を通過する。

繊維の両方のタイプは、慢性疾患のリスクの低下と関連しているとさえあなたが（体重を減らすのに役立つかもしれない11、12、20）。,

大規模な人口調査は、あなたの体が尿中に排泄する結晶化ミネラルである腎臓結石のリスク彼らは渡すために非常に痛いことができます（21）。

尿中のクエン酸塩レベルが低いと、特定のタイプの腎臓結石が形成される可能性があります。幸いなことに、定期的に消費する柑橘類が向上するおクエン酸レベルと考えられるリスクを削減するための腎臓結石(22).

それでも、この関係は確固たる結論を下す前にさらなる研究を必要とする。,

概要

マンダリンは、抗酸化物質のような有益な植物化合物を提供します。なお健康の強化による免疫システムの推進健全な腸. でも、貴社のリスクを軽減の腎臓結石、この地域のニーズにより研究する。